Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Koristi prehranjevanja sahurja
- Zbudi se pozno? Poskusite z naslednjim hitrim menijem sahurja
- 1. Pšenični kruh z jajci
- 2. Žita z mlekom
- 3. Ovsena kaša s sadjem in mlekom
- 4. Plodovi z jogurtom in ovsom / žitaricami
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Sahurske ure, ki so precej prej kot budne ure, večina ljudi naredi pozne sahurske dogodke običajno v mesecu Ramadanu. Še posebej za vas, ki živite sami, ki morda nimajo motivacije, da bi pripravili svoj popoln in hranljiv meni sahurja.
Pomembno je vedeti, da v zori morate jesti hrano, ki jo prebavite v želodcu že dolgo, kajti sahur je zadnjič, ko jeste, preden se hitro raztrgate. Priporočamo vam, da jo dobro izkoristite v tej zori, da boste močnejši, da boste hitro trčili in hitro preprečili, da bi vaš želodec postal lačen.
Koristi prehranjevanja sahurja
Začetek posta z sahurjem zjutraj je zelo pomemben za post. Nekateri razlogi, zaradi katerih je Sahur zelo pomemben, so:
- Sahur zagotavlja telesno moč in vzdržljivost pri postu. Sahur je prvi energetski vir telesa za post. Sahur olajša življenje.
- Sahur lahko prepreči telesu občutek šibkosti in omotice med postom, tako da uravnava raven sladkorja v krvi. Priporočljivo je, da za jedilnik sahur izberete živila, ki vsebujejo nizek glikemični indeks.
- Sahur med postom zmanjšuje žejo.
- Sahur lahko zadovolji prehranske potrebe telesa, ko jemljete živila, ki so raznolika in hranljivo uravnotežena.
Zbudi se pozno? Poskusite z naslednjim hitrim menijem sahurja
Zelo zgodaj zjutraj se lahko prebudite za nekatere ljudi. Pogosto se mnogi ljudje pozno zbudijo ob zori in imajo končno le malo zore. Zato jedo samo hrano, zlasti instant, kot so instantni rezanci, ali pa samo pijejo vodo ali sladki čaj. Preveč pogosto jedo sahur meni, kot da morda ne bo dobro za telo. Želodec bo hitro postal lačen, ker med postom ni veliko energije, prav tako se boste hitro počutili šibke.
Spodaj so na voljo različni meniji, ki jih lahko enostavno in hitro naredite kot možnost za meni Sahur.
1. Pšenični kruh z jajci
Prvi sahurski meni, ki ga lahko naredite enostavno in hitro, je polnozrnati kruh z jajci. En ulov kruha z jajci (omlet, ocvrto jajce ali umešano jajce) je lahko popoln obrok za vaš obrok.
Pšenični kruh vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki vam lahko pomagajo, da se počutite lačne dlje, ker kompleksni ogljikovi hidrati pomagajo telesu, da dlje časa sprošča energijo. Pšenični kruh ima nizek glikemični indeks, ki ga bo telo prebavilo in absorbiralo dlje, tako da bo sprostitev energije trajala dlje.
Zaradi nizkega glikemičnega indeksa se zvišanje krvnega sladkorja izvaja postopoma, tako da krvni sladkor ostane stabilen, se ne zmanjša ali dramatično poveča. To pomaga telesu, da ne postane mehka. Skupaj z jajci, ki vsebujejo beljakovine, je ta meni polnozrnatega kruha z jajci postal vaš hranljivi meni sahurja. Poleg tega, da je enostavno in hitro narediti, ta meni sahur vsebuje tudi hranila, ki vam lahko hitro in dovolj energije.
2. Žita z mlekom
Drugi meniji sahurja so žita z mlekom. Čeprav se zdi zelo preprost, ta meni vsebuje tudi dokaj popolno prehrano. Žita so tudi kompleksni ogljikovi hidrati, ki pomagajo, da se vaš želodec ne izprazni hitro, ker se hranila prebavijo in absorbirajo dlje, kar vam pomaga, da se dalj časa počutite polnega. Z dodatkom mleka, ki vsebuje veliko beljakovin, je ta meni dovolj, da bo vaš sahur hranljiv. Poleg beljakovin mleko vsebuje tudi ogljikove hidrate, čeprav le malo.
3. Ovsena kaša s sadjem in mlekom
Poleg pšeničnega kruha in žit je tudi oves eden od kompleksnih ogljikovih hidratov. Zaradi dodatka sadja in mleka je ta ovseni okus veliko boljši. Sadje vsebuje tudi ogljikove hidrate, ki so dobri za telo. Ta ogljikovi hidrati lahko telesu zagotovijo veliko energije za izvajanje aktivnosti.
Poleg ogljikovih hidratov seveda sadje vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. V kombinaciji z mlekom, ki vsebuje beljakovine, ta meni že vsebuje popolna hranila. Ogljikovi hidrati iz ovsa in sadja, beljakovine iz mleka ter vitamini in minerali iz sadja. Ta meni lahko zadovolji vaše prehranske potrebe in vas ojača med postom.
4. Plodovi z jogurtom in ovsom / žitaricami
Drug meni, ki je hkrati tudi preprost in hiter za jesti ob zori, je sadje, ki je dodano z jogurtom in ovsa. Izberite sadje, ki je bogato z vlakni, kot so jabolka, banane, jagode in drugi vlaknasti plodovi. Vlakno v teh sadežih vas na hitro ne gladi, medtem ko ste na postu, ker se vlakna dlje prebavijo v želodcu, da se želodec ne izprazni hitro.
Poleg vsebnosti ogljikovih hidratov vsebuje sadje tudi vitamine in minerale, ki so zelo koristni za telo. Jogurt tukaj služi kot vir beljakovin, tako da je vaš meni bolj hranljiv. Dodate lahko tudi malo ovsa / žitaric, da bo okus boljši in da teksturo hrustljavo na hrano.
