Vsebina:
- Medicinski video: 304 Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kaj je kazein?
- Prednosti kazeina za izgradnjo mišic
- 1. Prebava telesa je počasnejša
- 2. Zgradite večjo mišično maso
- 3. Povečajte mišično moč
- Ali morate jemati kazeinske dodatke?
Medicinski video: 304 Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi
Verjetno že veste, da telo potrebuje beljakovine, če želite oblikovati in okrepiti mišice telesa. Vendar pa obstaja veliko vrst beljakovin. Eden od njih je kazein. Spodaj lahko jasneje vidite, kakšne so koristi kazeina za mišice in iz katerih virov beljakovin.
Kaj je kazein?
Kazein je ena vrsta beljakovin v mlečnih proizvodih. Kazein ima celo največjo vsebnost beljakovin v mleku, količina je približno 80 odstotkov.
Kot proteini sirotke lahko ta dominantni protein proizvaja tudi bioaktivne peptide. Bioaktivni peptidi so zbirka aminokislin, ki delujejo za vzdrževanje zdravja krvnega obtoka, živčnega, prebavnega in imunskega sistema.
Prednosti kazeina za izgradnjo mišic
Za ljudi, ki želijo oblikovati atletsko in mišično telo, vam ta beljakovina lahko pomaga. Razlog za to so različne koristi za mišice, ki jih na žalost zamudite. Za več podrobnosti preberite naslednje preglede.
1. Prebava telesa je počasnejša
Ko sirotkine beljakovine telo zelo hitro prebavi, se razlikuje od kazeina. Kazein je vrsta beljakovin, ki se prebavlja počasi, celo do sedem ur.Počasen proces prebave je zelo koristen za popravilo poškodb celic in mišičnega tkiva, obenem pa zagotavlja ustrezno prehrano za ponovno vzpostavitev mišične moči po utrujenosti dela ves dan. Poleg tega se boste tudi dlje počutili polni.
Torej je treba to vrsto beljakovin zaužiti ne pred ali med vadbo, izboljšati po vadbi. Nekateri ljudje se odločijo tudi za uživanje pred spanjem.
2. Zgradite večjo mišično maso
Poleg popravljanja poškodb mišic, da bi lahko postali močnejši, so pomembne tudi koristi te beljakovine za izgradnjo mišične mase. Raziskave v Journal of Strength and Conditioning Research kažejo, da lahko uživanje kazeina deset tednov ustvari večjo mišično maso.
Torej, če želite povečati mišično maso, ne pozabite zaužiti tega proteina, ki spremlja fizično usposabljanje, ki se izvaja.
3. Povečajte mišično moč
Študija v reviji Annals of Nutrition and Metabolism ugotavlja koristi kazeina za povečanje mišične moči. Izkazalo se je, da so udeleženci študije, ki so ga vzeli, pokazali, da se je moč nog, prsih in ramenih povečala skoraj za dvakrat toliko kot pri ljudeh, ki so uživali samo beljakovine sirotke.
Ta korist je vsekakor sramota, če jo zamudijo ljudje, ki so na treningu vzdržljivosti mišic ali težki vadbi.
Ali morate jemati kazeinske dodatke?
Kazein lahko najdemo v različnih naravnih prehranskih virih mleka. Na primer kravje mleko, jogurt, sladoled, sir in maslo. Vendar pa morda ne boste mogli zaužiti preveč mlečnih izdelkov v enem dnevu, ker lahko poveča vnos kalorij in maščob.
Zato je zdaj veliko izdelkov, ki dopolnjujejo kazein, tako da vam ni treba zaužiti preveč mleka ali sira. Ponavadi so ti dodatki v prahu in morajo biti raztopljeni kot mleko. Po vežbanju, prigrizku ali pred spanjem ga lahko jeste več ur. Vedno bodite pozorni na priporočeni odmerek in ne prekoračite odmerka.
Toda preden vzamete kazein, najprej ne bodite alergični na ta protein!
