Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Učinek vadbe je pretežak za prebavni sistem
- Kako dolgo traja vaja, da je varna za prebavni sistem?
- Športi, ki pogosto povzročajo prebavne motnje
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Danes se vedno več ljudi redno ukvarja z energično in redno vadbo, kar je dobro. Vendar pa vse, kar je pretirano, ni več dobro. Torej, tudi če se preveč vadite, če je to pretirano ali predolgo, je lahko učinek slab za prebavni sistem.
Učinek vadbe je pretežak za prebavni sistem
Na podlagi raziskav je bilo ugotovljeno, da lahko intenzivna vadba z obdobjem, daljšim od 2 ur, negativno vpliva na prebavni sistem. Prekomerna vadba lahko poškoduje celice v črevesju in povzroči kratkotrajne in dolgoročne prebavne motnje, ugotavlja skupina športnih raziskovalcev iz Avstralije.
Študija je pokazala, da se lahko ti negativni učinki poslabšajo z vadbo ali tekom pri visokih temperaturah. Raziskave razkrivajo, da pri težkih ali dolgotrajnih vajah pride do poškodb celic črevesja. Ta poškodba lahko povzroči "puščanje" v črevesju, zaradi česar se bakterije in toksini iz črevesja selijo v krvni obtok, kar lahko povzroči motnje.
Poleg tega lahko prekomerna vadba povzroči tudi počasno praznjenje želodca in zmanjša absorpcijo v tankem črevesu. Tek in vadba pri vročih temperaturah bo poslabšala stanje.
Kako dolgo traja vaja, da je varna za prebavni sistem?
Učinki, ki se pojavijo na prebavnem sistemu, se običajno pojavijo pri 60% maksimalni vadbi kisika (VO2max), ki traja neprekinjeno 2 uri, pri kateri koli fizični kondiciji. Zato je dobro, da se izogibate športom s preveliko intenzivnostjo ali predolgim obdobjem.
Poleg tega je pri bolnikih, ki trpijo za prebavnimi motnjami, bolje izogibati se telesni vadbi preveliki ali daljši čas, saj lahko poslabša bolezen. Vendar pa so raziskovalci razkrili, da je vaja z blago do zmerno intenzivnostjo lahko koristna za ljudi, ki imajo motnje v prebavnem sistemu.
Športi, ki pogosto povzročajo prebavne motnje
Vaja, ki je zelo pogosta, sproži prebavne motnje, vključno z maratonom in triatlonom, kjer veliko ljudi doživlja prebavne motnje, kot so slabost, bruhanje, trebušni krči in izčrpanost. Torej, tistim, ki že imate prebavne motnje, se morate izogibati tej vrsti vadbe, da preprečite nadaljnje motnje. Ali pa se najprej posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za sodelovanje na maratonu.
Če ste preveč naporni in občutite prebavne motnje, kot sta slabost ali bruhanje, takoj prenehajte z vadbo, pijte tekočine, da preprečite dehidracijo in si vzemite odmor.
