Vsebina:
- Medicinski video: Raztezanje in ohlajanje po teku
- Zakaj se morate po vadbi ohladiti?
- 1. Pomaga zmanjšati utrujenost mišic
- 2. Prožnost mišic vlaka
- 3. Preprečite stres telesa in duha
- Hlajenje se ne sme opraviti brez skrbi
Medicinski video: Raztezanje in ohlajanje po teku
Hlajenje po vadbi zelo priporočajo zdravstveni strokovnjaki. Ker se v glavnem razpravlja o koristih hlajenja po vadbi, da bi preprečili tveganje poškodb mišic telesa. Vendar, kako pomembno je, da se ohladi po vadbi? Ali obstajajo velike koristi?
Zakaj se morate po vadbi ohladiti?
Po mnenju ameriškega sveta za vadbo je pomembno ohlajanje ali raztezanje telesa po vadbi. Zakaj je pomembno? Učinek ne pomaga le pri preprečevanju poškodb, temveč lahko pomaga tudi pri odpravljanju bolečine, ki se pojavi.
Ko vadite, se bodo telesne mišice počutile tople zaradi gibanja in hitrosti, ko vadite. Funkcija tega hlajenja je povečati obseg gibov mišic, tako da se v toplih pogojih ne trgajo in ne poškodujejo. Z rutinskim hlajenjem telesa po vadbi lahko tudi zmanjšate bolečine v mišicah, ki se običajno pojavijo 1 ali 2 dni po vadbi.
1. Pomaga zmanjšati utrujenost mišic
Ko vadite, se v mišicah oblikuje mlečna kislina, pogosto mlečna kislina pogosto povzroča bolečine v mišicah in utrujenost. Z ohlajevanjem se bodo mišice pripravile na znižanje temperature v smeri normalne aktivnosti in bolečine se bodo hitreje okrepile.
2. Prožnost mišic vlaka
Druga prednost, ki jo lahko dobite od hlajenja, je vaditi in povečati prožnost telesnih mišic. Upogibne in fleksibilne mišice so pomembne, če jih želite trenirati, če vam je res všeč ali rutinsko vsak dan.
To vpliva tudi na vaše telo, ko starate. Zaradi starosti se mišice in sklepi telesa prav tako krepijo in so nepopustljivi. Tako so rutine, kot so hlajenje ali masaža po vadbi, potrebne za zmanjšanje togosti mišic.
3. Preprečite stres telesa in duha
Ne samo telo in mišice, ki prinašajo koristi, ampak tudi vaš um lahko pridobi določene koristi od hlajenja. Če raztezate telo, ko dihate dobro po vadbi, potem združujete svoje telo, občutke in misli skupaj.
Nato se vsak dih, ki se sprosti pri hlajenju, razteza, medtem ko premaguje bolečine v telesu. Ta enotnost med umom in telesom je razglašena za pomembno za sprostitev in razbremenitev stresa. Poleg tega se bodo tudi živci v možganih in po vsem telesu počutili mirnejše, če se vsak dan rutinsko raztezate.
Hlajenje se ne sme opraviti brez skrbi
Ko boste spoznali, kako pomembno je po vadbi ohladiti se, še vedno obstajajo nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati. Preden začnete z vadbo, se morate tudi ogreti, prav tako pa raztegnete telesne mišice, ko dokončate vadbo. Oba mora biti uravnotežena, pred in po vadbi.
Nato se lahko ohladi na nežen način. Izogibajte se s tem, da naredite premike, ki skočijo ali se premikajo hitreje. Ne pozabite si globoko vdihniti, da boste pri raztezanju dobili občutek v telesu. Priporočljivo je, da po vadbi po 3-5 minutah ohladite.
