Vsebina:
- Medicinski video: Mama Voli Bebu (Mommy Loves Baby) Lullaby Song for Small Children
- Koliko vode naj pijete?
- Ali lahko po vadbi kar najbolj pijete vodo?
Medicinski video: Mama Voli Bebu (Mommy Loves Baby) Lullaby Song for Small Children
Pitna voda po vadbi je vsekakor postala nagon za vsakogar. Vendar pa pitna voda ni pomembna le po vadbi.Ker pomanjkanje tekočin pri vadbi lahko povzroči omotico, glavobole, krče in druge zdravstvene težave. Z večjo količino pijane tekočine bo telo močnejše in bo imelo energijo za nadaljevanje aktivnosti.
Torej, koliko vode morate piti med vadbo? Daj no, glej odgovor spodaj.
Koliko vode naj pijete?
Prva stvar, ki jo je treba upoštevati pri določanju količine pitne vode po vadbi, je uravnotežiti, koliko telo izgubi tekočino. Zmanjšana telesna teža ne pomeni zmanjšanja maščobe v telesu, ampak zmanjšanje tekočine iz telesa.
Idealno bi bilo, da v 30 minutah po vadbi popijete 250 ml vode. In za vsakih 0,5 kg zmanjšane telesne teže ga morate zamenjati s 450 do 500 ml mineralne vode.
Prav tako pa poskusite s pitno vodo pred vadbo, da preprečite dehidracijo. Splošna navodila kažejo, da 2 ali 3 ure pred vadbo priporočamo, da pijete kar 500 l do 600 ml vode.
Med vadbo ali vadbo morate piti tudi 200 ml do 300 ml vode vsakih 10-20 minut. Naredite to in poskusite s pitno vodo malo po malo, dokler se teža ne vrne na način, kot je bila pred vadbo.
Zgornja razlaga je zgolj groba ocena. Vendar pa je odvisno od količine vode, ki jo morate piti, odvisno od vaše starosti, spola, količine pijače, višine in teže, intenzivnosti telesne vadbe in trajanja vaje. Na splošno ljudje, ki se veliko potijo, potrebujejo tudi več za pitje.
Ali lahko po vadbi kar najbolj pijete vodo?
Čeprav je pitna voda po vadbi obvezna, piti preveč vode lahko povzroči hiponatremijo. Kaj je hiponatremija? Hiponatremija je stanje, ki se pojavi, ko vaša kri postane izcedek iz vode, ker pijete preveč vode, tako da se vaša koncentracija natrija v krvi močno zmanjša. To je redko pri ljudeh z normalno aktivnostjo, včasih pa se pojavi pri športnikih, kot so maratonci, ki med in po vadbi porabijo veliko vode.
To stanje hiponatremije ponavadi povzroča zmedenost, šibkost, agitacijo in epileptične napade. V skrajnih primerih lahko pride do smrti. Začetni simptomi hiponatremije so slabost in mišični krči. Ti simptomi lahko posnemajo tudi simptome dehidracije, tako da pijete več vode, kot v primeru športnikov.
Hiponatremija je nujna medicinska pomoč in zahteva takojšnje zdravljenje. Eden od načinov za preprečevanje hiponatremije je zamenjava izgubljenih telesnih tekočin s pijačami, ki vsebujejo elektrolite.
