Vsebina:
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vsakdo si želi telo, ki je sveže in fit, nenazadnje tudi v postnem mesecu. Med postnim mesecem se morate vstati prej kot običajno in vaše telo ne dobi nobene prehrane več ur. Imunski sistem je oslabljen, zato ste lažje utrujeni in nagnjeni k boleznim. Zaradi tega mnogi ljudje čutijo potrebo po začetku jemanja vitaminskih dodatkov, a kdaj je pravi čas za uživanje vitamina C med postom?
Preden ugotovite, kdaj je idealen čas za jemanje vitamina C v mesecu ramazana, je dobro, da najprej razumete, kakšna je glavna funkcija vitamina C za vaše zdravje.
Koristi vitamina C za zdravje
Ena od funkcij vitamina C je povečanje imunosti telesa s spodbujanjem proizvodnje belih krvnih celic. Medtem pa lahko antioksidanti, ki jih vsebuje vitamin C, pomagajo povečati telesno energijo, tako da vam lahko preprečijo hitro utrujanje.
Tudi vitamin C lahko podpira delovanje nadledvičnih žlez v telesu, ki uravnava hormone, ki sprožajo stres, in utrujenost. Vitamin C je potreben tudi pri absorpciji železa, tako da vam lahko pomaga preprečiti anemijo. Z vsemi temi funkcijami vam lahko vitaminski dodatki C pomagajo povečati moč vašega telesa in preprečiti utrujenost.
Še ena korist vitamina C, ki ga ne smete zamuditi, je povečanje koncentracije in spomina. Ker so vitamini, ki poznajo agrume, sposobni ohraniti delovanje različnih celic in tkiv v možganih. Medtem, ko post, možganske kognitivne funkcije, kot so koncentriranje, spominjanje in sprejemanje odločitev, lahko zmanjšajo, ker možgani primanjkuje kisikovega vnosa krvi in vam tudi manjka spanja.
Tudi vitamin C ima pomembno vlogo pri varovanju telesa pred tveganjem bolezni srca, visokega krvnega tlaka, gripe, astme, osteoartritisa in raka.
Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina C med postom?
Za nekatere ljudi vnos vitamina C samo s hrano ni nujno dovolj. Da bi dosegli optimalne koristi, bo morda potreben dodatek vitamina C med postom. Nekatere študije kažejo, da bi odrasli morali dvakrat na dan za vsako korist porabiti vsaj 250 - 500 mg dodatkov vitamina C.
Najboljši način za jemanje dodatkov vitamina C med postom 2-krat na dan, ki je enkrat ob zori in še enkrat po zlomu posta. Poraba pred ali po jedi dejansko ni problem.
Toda za tiste, ki imate občutljiv želodec ali imate težave z želodčno kislino, je dobro, da se pred jedjo izogibate visokim odmerkom vitamina C. Veliki odmerki vitamina C v želodcu lahko povečajo raven želodčne kisline, kar povzroča zgago ali druge prebavne simptome.
Prav tako ne pozabite, da poleg prehranskih dopolnil, lahko vnos vitamina C med postom prihaja tudi iz živil, ki jih zaužijete ob zori in se hitro razbijejo. Na primer, priporočena količina vitamina C za odrasle ženske je 75 mg in 90 mg za odrasle moške. To število lahko izpolni samo ena srednja sveža oranžna. Zato bodite pozorni na jedilni meni med postom - Ali vsebuje dovolj vitamina C ali ne.
