Vsebina:
- Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Osnovna joga za začetnike
- 1. Gorska poza
- 2. Spodaj soočen pes
- 3. Bojevnik
- 4. Drevo predstavlja
- 5. Bridge predstavljajo
- 6. Triangle predstavljajo
- 7. Kobra
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Če hočete obvladati različne poze v jogi, morate najprej naučiti osnove. Da bi vas zaščitili pred različnimi poškodbami, je pomembno, da vas vodijo izkušeni inštruktor joge, ko prvič opravite jogo. Če imate poškodbe vratu, hrbta, sklepov ali težav s prožnostjo, se posvetujte z zdravnikom, preden opravite jogo. Če želite izvedeti, katere joga poze mora obvladati začetnik, si poglejmo spodaj.
Osnovna joga za začetnike
1. Gorska poza
Ta korak se zdi preprost, vendar če to naredite prav, lahko pomaga izboljšati držo in ravnovesje. Stojte tako, da se prsti dotikajo tal in pete ločite (ali širše) drug od drugega tako, da položite roke poleg telesa. Predstavljajte si, da dvigujete svoje telo iz svojega uma. Potegnite ramena navzdol in razširite ključno kost. Glavo postavite vzporedno z ramo (ne nazaj ali naprej), brada pa je vzporedna s tlemi. Medenica in spodnji del hrbta morata biti nevtralna, ne zavita ali ukrivljena. Zadržite 30 sekund do 1 minute.
2. Spodaj soočen pes
Ta poza deluje na zgornji del telesa in razteza mišice rok, prsnega koša, nog in hrbta. Trik je, da zavzamete ležeč položaj, nato pa celotno nogo in prst na tla pritisnete in rahlo položite roke pred ramo. Izdisati in začeti raztegniti noge in pustite, da se vaše pete pojavijo s tal. Dvignite zadnjico do stropa in potisnite peto na tla. Nežno pritisnite dlan na tla in poravnajte roke, ko potegnete ramena navzdol. Sprostite se v glavi in jo poskušajte obdržati med nadlakti. Zadržite 1-3 minute.
3. Bojevnik
Stojite tako, da ločite noge 4 korake, nato pa upognite desno nogo, da oblikujete kot 90 stopinj. Prinesite roke k bokom in sprostite ramena, nato pa roke obrnite vstran z dlanmi obrnjenimi navzdol. Po tem obrnite pogled proti desni roki. Zadržite 1 minuto in ponovite na različnih straneh.
4. Drevo predstavlja
Stojte z rokami ob strani in dvignite podstavek na levi nogi. Dvignite desno nogo in jo položite v stegno leve noge, tako da boki gledajo naprej. Ko je vse uravnoteženo, prinesite roke naprej v položaj za molitev, ki naj bo dlan skupaj. Ko vdihnete, iztegnite roke z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu, vendar se jih ne dotikajte. Zadržite 30 sekund, nato vržite dih nazaj in se vrnite v prvotni položaj. To gibanje ponovite na nasprotni strani.
5. Bridge predstavljajo
Razširite prsi in stegna, da raztegnete kosti. Ležite na tleh s koleni in jih položite neposredno na peto. Postavite roko na stran z dlanjo navzdol. Dvignite boke do stegen vzporedno s tlemi, nato pa prsni koš prinesite v brado. Zadržite 1 minuto.
6. Triangle predstavljajo
Stojte s stopali okoli 3 koraka. Usmerite svoje desne prste v desno in leve prste naprej. Roke na obeh straneh podaljšajte z obrnjeno navzdol. Pustite svoje telo v desno, dokler se prst vaše desne roke ne dotakne desne noge ali se dotakne kolena, če ne morete. Potegnite levo roko s prsti ob stropu. Spremenite pogled na strop in ga držite za 5 vdihov. Nato vstanite in ponovite v nasprotni smeri.
7. Kobra
Položite se s prsti pod ramena, obrnite se navzdol na tla. Raztegnite noge, dokler se konice prstov ne dotaknejo tal. Zategnite mišico medeničnega dna in zaklenite želodec. Pritisnite ramo gor, tako da pritisnete palec in kazalec. Usmerite prsa naprej. Položaj roke mora biti naravnost vzporedno s tlemi. Čez nekaj časa se sprostite in ponovite.
PREBERI TUDI:
- 7 Šport za povečanje višine
- Vrste ogrevanja za široko paleto športov
- 4 najboljših športov za krepitev srca
