Vsebina:
Medicinski video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
Krči v želodcu, napihnjenost, glavobol, slabost - zveni poznano? Niste sami. Mnoge ženske trpijo zaradi hude menstrualne bolečine (znane kot dismenoreja), ki ji sledi oster občutek prebadanja, utripanja, vročine ali krčev v spodnjem delu trebuha in nazaj.
Ne glede na to, koliko si želite le navijati pod odejo za vaš najljubši maraton TV serije in porabiti škatlo sladkega čokoladnega sira martabak daleč od človeške civilizacije, vsi dobro vemo, da se številne te stvari res ne znebijo trpljenja PMS. Toda po novi raziskavi, objavljeni v Journal of Alternative in Complimentary Medicine, so poročali izRevija za žensko zdravjeObstaja en majhen trik, ki vam lahko olajša želodčne krče, napihnjenost in druge simptome PMS: joga.
Kako lahko joga premaga menstrualne bolečine?
Kontrakcije maternice povzročajo veliko bolečine med menstrualnim ciklusom, saj bo zategnjena maternica preprečila, da bi kri gladko tekla na steno maternice. Posledica tega so želodčni krči, bolečine v hrbtu in znane bolečine v nogah v sekundah pred menstruacijo. Ironično je, da se želodčni krči, zaradi katerih nismo naklonjeni večji telesni aktivnosti, lahko poslabšajo, če ne premikate.
Joga, dokazana fizična, duševna in holistična tehnika, lahko zmanjšajo resnost trebušnih krčev zaradi PMS, ki slabi mnoge ženske. Joga poze, ali "asane," imajo potencial za lajšanje določene bolečine z raztezanjem bokov in sklepov ter zmanjšanjem čustvenega stresa, ki lahko napne in zategne mišice.
Joga gibanja, ki lahko lajšajo želodčne krče zaradi PMS
1. Zavijanje Twist
Zavaljen zvitek je sproščujoč način za povečanje fleksibilnosti stranske hrbtenice, ki lahko lajša bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta.
To storite tako:
- Ležite na hrbtu, čez levo koleno čez desno stran telesa.
- Razširite roke, položite obraz na levo
- Zadržite pet vdihov, začutite, kako se hrbtenica podaljša in vrti. Morda boste lahko slišali tudi ropotanje
- Uporabite trebušne mišice, da koleno obrnete na začetni položaj in ponovite za drugo stran
2. Poseg širokega otroka
Ta pozicija podaljša spodnji del hrbta in odpre kolke, medtem ko so kolena široko razporejena in med njimi sproščen trebuh. Ta raztezek bo zmanjšal bolečino kolka in pripomogel k izboljšanju ali ohranjanju zdravja kolka. Ta poza bo sprožila občutek sprostitve in miru.
To storite tako:
- Položite kolena na tla in jih razprostrite na udobno razdaljo. Nato zložite svoje telo naprej, raztegnite roke pred seboj.
- Počivajte na čelu ali položite glavo na eno stran, držite pet vdihov. Obrnite glavo, da se soočite z nasprotno stranjo in ponovno držite 5 vdihov.
3. Arching Pigeon
Arching pigeon je poimenovan "odpirač kolka", ker ta pozicija učinkovito zmanjšuje želodčne krče in vam pomaga počutiti bolj sproščeno. Arching pigeon stimulira notranje organe, se razteza notranjo zadnjico, stegno gube in psoas - dolge mišice na straneh hrbtenice in medenice. Vadba tega poza lahko poveča prožnost bokov, zmanjša tesnost zaradi stresa in napetosti.
To storite tako:
- Sedite na tla z upognjenim desnim kolenom in levo nogo, raztegnjeno naravnost za seboj
- Postavite roke na boke in počasi obrnite hrbet, dokler ne začutite optimalnega raztezanja na sprednjem levem boku. Če se ta sprememba počuti preveč boleče, se nagnite naprej in položite roko pred sebe. Če se želite še bolj raztegniti, dvignite roke v zrak
- Zadržite pet vdihov ali več, ponovite pozo za nasprotno stran
4. Camel predstavljajo
Ta pozira se osredotoča na želodec. Camel odnos povečuje fleksibilnost v hrbtenici, stimulira živčni sistem, odpira prsni koš in ramena ter izboljšuje prekrvavitev in prebavo. Naša hrbtenica je večino časa prazna, zasežena v nagnjenem položaju za ure in sedenje za mizo ali vožnja avtomobila. Ker je hrbtenica namenjena tudi gibanju v obeh smereh, lahko ta položaj pomaga obnoviti naravno prožnost, saj bo prakticiranje tega poza razširilo hrbtenico na hrbet in vrh. Ta kamelina poza se bo raztegnila in spodbudila želodec, kar je dobro za premagovanje težav z želodčnimi krči.
To storite tako:
- Pokleknite na joga mat in dosežite svoje gležnje z obema rokama - eno (raztegnite roke prosto v zrak)
- Držite svojo težo naprej, na kolenih, da povečate raztezanje kvadricepsa, trebuha in prsnega koša. Spustite glavo proti hrbtu in jo zadržite za 5 vdihov. Zamenjajte roke, če uporabljate samo eno, zadržite v 5 vrtljajev
- Dvignite trup, da se telo vrne v izhodiščni položaj
5. Mačka predstavlja
Mačke predstavljajo raztezanje zgornjega dela telesa in vratu, nežno masažo hrbtenice in trebušnih organov. Ta tok bo poslal energijo skozi hrbtenico za pospeševanje krvnega obtoka in zmanjšanje anksioznosti. Ta položaj pomaga, če menstrualne krče povzroči zaprtje.
To storite tako:
- Počivala na kolenih in dlaneh. Poskrbite, da so vam roke naravnost na ramenih in kolenih pod boki
- Globoko vdihnite, nato brado počasi spustite na prsi, kolikor je le mogoče
- Povlecite hrbet (kot mačka, ki se razteza) in izdihnite, ko se dvignete s položaja. Ponovite 3-5 krat.
6. Tiger Pose
Tiger predstavlja zelo učinkovit način za zmanjšanje bolečine v spodnjem delu hrbta. To gibanje joge širi hrbtenico skupaj z živci, prav tako sprošča spodnje živce. Poleg tega tiger predstavlja tudi raztezanje trebušnih mišic.
To storite tako:
- Počivala na kolenih in dlaneh. Poskrbite, da so vam roke naravnost na ramenih in kolenih pod boki
- Zdaj pa dvignite eno nogo in jo raztegnite proti nebu, držite za tri deleže dihanja
- Vrnite se v začetni položaj in spremenite položaj stopala. Dvignite glavo, da pogledate gor, da ostane hrbtenica poravnana
7. Vezanje na pol
Ta poza bo raztegnila boke, glavni vzrok vaših želodčnih krčev.
To storite tako:
- Začnite z običajnim čepnim položajem, stopite blizu skupaj. Spustite zadnjico proti peti. Če zadnjica ne doseže pete, zložite gube odeje
- Vdihnite in zavrtite koleno na levo, medtem ko zgornji del telesa obračate v desno. Izdihnite, dosežite zgornji levi komolec z desno roko od zadaj, da razširite trup. Zadržite pet vdihov
- Nato povlecite levo roko med koleni. Spustite levo ramo do levega kolena, kolikor je le mogoče (tako, da ste oblekli koleno s pazduho)
- Odprite prsni koš in poglejte v desno ramo. Obdržite boke poravnane in kolena vzporedno drug proti drugemu obrnjena naprej. Dihajte neprekinjeno 30 do 60 sekund za 5-krat. Vdihnite, poglejte nazaj na sprednji del in izdihnite, da se vrnete v začetni položaj. Položaj stikala.
PREBERI TUDI:
- 6 Nasveti za samozaposlitev za večjo skrbnost pri vadbi
- Dva Sorbet Recepti, enostavno narediti zdrave sveže prigrizke
- Krvni madeži se pojavijo, ko ni menstruacije: če vas skrbi?
