Kaj se zgodi z telesom in mišicami pri ustavljanju vadbe?

Vsebina:

Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Različne spremembe, ki se pojavijo pri zaustavitvi vadbe
1. Visok krvni tlak
2. Krvni sladkor je skočil
3. Mišična degeneracija
4. Izguba moči
5. Možgani trpijo
6. Pridobivanje teže

Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti

Vključevanje v redno vadbo bo izboljšalo vaše splošno zdravje, mobilnost in vzdržljivost. To povzroči, da vaše telo bolje absorbira vitamine, minerale, druge hranilne snovi in tudi kisik v telesu. Če pa živite po vrsti rutinskih vaj, potem se samo ustavite, potem se tudi vaše telo spremeni. Kakšne so spremembe? Poglejmo spodaj!

Različne spremembe, ki se pojavijo pri zaustavitvi vadbe

1. Visok krvni tlak

Ta učinek se pojavi v kratkem času in takoj. Vaš krvni tlak bo višji, če ga ne vadite v primerjavi z aktivnim vadenjem. Vaše krvne žile se prilagodijo počasnemu pretoku krvi šele po 2 tednih prekinitve vadbe. Po enem mesecu se krvni tlak vrnejo tja, kjer ste bili, ko nismo naredili nobenega gibanja, pravi dr. Linda Pescatello z univerze v Connecticutu.

2. Krvni sladkor je skočil

Manj mobilno življenje povzroča zvišanje ravni glukoze. To lahko povzroči tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Ko prenehate z vadbo, mišice in druga tkiva ne morejo absorbirati sladkorja za energijo. Posledica tega je močno zvišanje krvnega sladkorja. To se lahko zgodi tudi po 5 dneh, ko niste aktivni. Vse to lahko ustvari želodec, ki se začne iztrgati zaradi izginotja možnosti za kurjenje maščob in upočasnitev presnove. Če pa boste znova vadili en teden, se bo raven sladkorja v krvi zmanjšala, kar velja tudi za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2, meni dr. James Thyfault z Univerze v Missouriju.

3. Mišična degeneracija

Če se spremenite iz zelo aktivnega v neaktivnost, ste športni fiziolog še vedno zdravi zdravi, vendar vas bo označil kot "razkrajanje". Torej, če prenehate z izvajanjem iz kakršnega koli razloga, boste občutili negativen vpliv. Atrofija mišic bo prevzela, tako da boste začeli doživljati težave s sklepi in vezi. Vaše telo začne izgubljati mišice in razvija atrofijo mišic, še posebej, če ste navajeni na treninge odpornosti. Kako hitro izgubite mišično maso, je odvisno od vaše starosti. Starejši ste, hitreje boste izgubili mišice.

Običajno se štirikolesniki in biceps hitreje skrčijo. Tudi če niste usposobljen športnik, dr. Harry Pino je dejal, da boste v 10-28 dneh videli, da mišice izgubijo moč in moč, vključno s hitrostjo, agilnostjo, mobilnostjo, premikanjem od ene strani na drugo in tudi koordinacijo. V približno tednu dni bodo vaše mišice izgubile nekaj potenciala za kurjenje maščob in počasen metabolizem. Posledično se maščoba začne povečevati in prekriva vaše mišice.

4. Izguba moči

Ko prenehate z vadbo, bo vaša telesna vzdržljivost izginila. Izguba moči se po navadi pojavi po dveh in pol do treh tednih neaktivnosti, pravi Molly Galbraith, strokovnjak za moč in stabilnost. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Murciji v Španiji, Fakulteta za športne znanosti, je upravičena Fiziološki učinki snemanja in izsuševanja pri kajakah svetovnega razreda, kar kaže, da so kratkoročni rezultati prenehanja vadbe velikost zmanjšanja mišične moči in vzdržljivosti športnika.

5. Možgani trpijo

Samo dva tedna po prenehanju vadbe se ljudje, ki redno vadijo, izkažejo za nekoga, ki je zlahka utrujen in razdražljiv, ugotavlja študija v reviji Brain, Behavior in Immunity. Čeprav so dokazi majhni pri ljudeh, raziskave na miših, ki jih je predstavilo Društvo za nevroznanost, kažejo, da imajo živali, ki se prenehajo gibati za en teden, le malo rasti v možganskih celicah, pa tudi labirintne teste slabše od tistih v stabilnih hojah.

6. Pridobivanje teže

V enem tednu bodo vaše mišice izgubile nekaj potenciala za kurjenje maščob in upočasnitev presnove, meni Paul Arciero, predavatelj športne znanosti na Skidmore College. V njegovih ugotovitvah, objavljenih v Journal of Strength & Conditioning Research, je prenehanje vaje za 5 tednov potisnilo maščobno maso plavalca na kolidž kar 21%.