Vsebina:
Medicinski video: Unlimited Rice Pudding
Šport, ne glede na namen, ne pomeni, da morate ves svoj prosti čas preživeti v telovadnici. Občasno se ustavite ob mestnem parku in povabite prijatelje, da skupaj trenirajo. Ne samo, da končno dobite svež zrak - še vedno si predstavljate, kajne, vonj po znoju v dvorani? - Vadba na prostem vam bo dala tudi kardio trening in krepitev telesnih mišic, ki so prav tako intenzivne (ali celo več!) kot v telovadnici.
Še več, šport s prijatelji lahko dodatno spodbudi vašo motivacijo in ni nič narobe, da ne bi prižgali malo ognja konkurence med prijatelji, da bi se še bolj potrudili?
Kakšni so športi s prijatelji, ki jih lahko storite?
Tukaj je 5 športov s prijatelji, ki dokazujejo, da je lahko timsko delo bolj praktično.
1. Fartlek usposabljanje
Beseda "fartlek" prihaja iz švedščine za "hitro igro". Ta vrsta usposabljanja je bila uporabljena za povečanje aerobne in anaerobne zmogljivosti za tekače, kolesarje in vojaške uslužbence. Ne skrbite, prav tako lahko pridobite veliko koristi od tega usposabljanja.
Preprosto povedano, Fartlekov trening je opredeljen kot obdobje hitrega mešanja izmenično z počasnejšo hitrostjo.
Če želite preizkusiti Fartlek ta konec tedna, zberite svoje prijatelje, da bodo tekli po mestnem parku ali najljubši stezi za tek. "Dodelite" enega od prijateljev, da deluje kot poveljnik, da pokličete naročila, kot je "Od tega pola do prednje mesne košarice!" Izmenjujte se v vlogi poveljnika in lahko tudi spreminjate vrsto vadbe in njeno intenzivnost, na primer s skakanjem, bočno premeščanje ali živahno hojo od ene začetne točke do končne točke.
2. Povlecite brisačo
Nekatere prijatelje povabite, naj prinesejo tanko brisačo (ali pa uporabite pas za upor). Zavijte brisačo okoli pasu vašega športnega partnerja in mu naročite, naj teče proti "pasti" brisače, medtem ko dajete odpor, da se ne vlečejo skupaj z njim. To je odličen način za dodajanje treninga odpornosti kardio treningom.
3. Shuttle Race
Postavite pet kamnov, blokov, vse, kar lahko uporabite kot oznako, vsakih 10 metrov (skupna razdalja 50 metrov) na ravni površini. Vi in vaši prijatelji začnite pri prvem označevalniku. Na štetje "Pripravljen, nastavljen, pojdi!" Zaženi čim hitreje do drugega označevalnika, se dotakne tal, teči nazaj do prvega markerja. Na prvem markerju se dotaknite tal in se pomaknite čim hitreje do tretjega označevalnika, se dotaknite tal in se vrnite na začetno črto. Dokončajte to eno sejo, ki sledi vzorcu, ki je zgoraj, do zadnje oznake. Prvi, ki se je vrnil na prvi marker in se dotaknil tal, je bil zmagovalec. Dogovorite se o nagradah za zmagovalce in "kaznih" za tiste, ki izgubijo na začetku igre
3. Intenzivno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT)
Mestni park, kjer imate vadbo, ima igrišče za odbojko ali košarko? Naredite to nogometno igrišče za "fitnes" improvizacijo za vadbo s prijatelji. Intenzivna intenzivna vadba (HIIT) opekline toliko kalorij in poveča vašo maksimalno aerobno zmogljivost.
Trik: uporabite vrstico nogometnega polja kot referenco, ko naredite vajo spodaj
Sprint run (5-krat): od enega konca polja do drugega, sprint, kot običajno teči in jog nazaj, ko se vrnete na izhodišče. Ponovite petkrat.
Lateralni hop (30): skočite čez mejno črto, nato skočite nazaj na začetno točko. Ves čas se veseli in ves čas sledite polju. Na polju opravite 30 skokov.
Naključno premikajte vstran (6): 6-krat potegnite vstran vzdolž linije polja, naprej in nazaj.
Vsi kompletni kompleti HIIT se gibljejo le od 10 do 15 minut, vendar se boste lahko znojali kot po eni uri telovadnice.
4. Crossfit
Crossfit v odprtem prostoru ne zahteva veliko opreme. Naredite to s prijatelji:
1. seja (5 krogov):
- 5 potisnih oken
- 10 sit ups
- 15 squatov
Seja 2 (5 krogov):
- 10 burpees
- 20 skokov v klopi
- 30 potisnih oken
- 40 čepov
- 50 udarcev
5. Ulična vadba (Calisthenics)
Calisthenics je trening, ki je sestavljen iz različnih bruto motornih gibanj; ritmično in brez dodatne opreme, kjer uporabljate lastno telesno težo za izgradnjo mišic.
Najpogostejše gimnastične vaje so push ups in pull-upi. Za push ups, spremenite svoje gibanje malo z visoko-pet push up ali T push up, storite push ups na telovadnici žogo ali medicine žogo. Za povlecite, poskusite spremeniti širino vaše razdalje, ali pa uporabite deblo ali opice, ki jih najdete v otroškem igrišču okoli mestnega parka.
Druga možnost je, da sledite tem osnovnim programom:
- Statična izboklina: 8 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Povišan push up: 10 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Noga dvigne: 10 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Obrnjene vrstice 45: 15 ponovitev
- NE ZAVESTI
- Klopi za klopi: 10 ponovitev
- Čučanj: 20 ponovitev
- 90 DRUGI PREKLIC
Zgornja programska serija mora biti izvedena v 3 krogih, ne da bi počivala med spremembami programa, temveč počivala med krogoma.
PREBERI TUDI:
- Ali je zdravo, če jeste samo solate?
- Fenomen vikend bojevnikov: Samo vikend športi
- 7 načinov za kurjenje kalorij med igranjem Pokemon Go
