Vsebina:
- Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- Kakšne so vrste športnih napitkov?
- Izotonična
- Hipertonično
- Hipotonična
- Kakšne so funkcije športnih napitkov?
- 1. Hidracija
- 2. Viri energije
- 3. Zamenjava izgubljenih elektrolitov
- Kaj vsebuje športni napitek?
- 1. Ogljikovi hidrati
- 2. Elektroliti
- 3. Občutki
- 4. Druga vsebina
Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
Ko vadite, vaše telo sprošča veliko tekočine. V tem času morda potrebujete športno pijačo. Zakaj? Športne pijače so primerne pijače, ki se uživajo pred, med ali po vadbi. Te pijače običajno vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki jih vaše telo potrebuje po vadbi. Športne pijače so namenoma zasnovane tako, da med vadbo nadomestijo izgubljene telesne tekočine.
Kakšne so vrste športnih napitkov?
Obstajajo tri vrste športnih napitkov. Te tri vrste vsebujejo različne tekočine, elektrolite in ogljikove hidrate.
Izotonična
Izotonični športni napitki vsebujejo enako koncentracijo soli in sladkorja kot vaše telo. Izotonične pijače lahko hitro nadomestijo izgubljene telesne tekočine in zagotovijo ogljikove hidrate, ki jih telo potrebuje v višjih količinah. Ker je ravnovesje enako kot v telesu, se ta pijača telo absorbira počasneje, tako da lahko telo zagotavlja daljšo energijo. Ta pijača je dobra izbira za mnoge športnike pred začetkom usposabljanjapredvsem pri športnikih, ki imajo dolg čas usposabljanja.
Hipertonično
Hipertonične pijače vsebujejo višje koncentracije soli in sladkorja kot tiste v telesu. Hipertonične pijače imajo tudi višjo vsebnost beljakovin, zato se absorbirajo dlje. Običajno se ta pijača uživa po vadbi Da bi zadostili dnevnim potrebam ogljikovih hidratov in povečali rezerve glikogena v mišicah.
Hipotonična
Hipotonične pijače vsebujejo nižje koncentracije soli in sladkorja kot tiste v telesu. Hipotonične pijače lahko hitro nadomestijo tekočine, izgubljene z znojem, in telo lahko absorbira sladkor iz hipotoničnih pijač hitreje. Ta formula vam daje veliko energije v krajšem časovnem obdobju, tako da lahko naredite več premikov. Hipotonične pijače se lahko napijejo med športnim časom. Ponavadi je ta pijača primerna za športnike, ki potrebujejo tekočine, ne da bi povečali vnos ogljikovih hidratov, kot so športniki v gimnastiki.
Tako lahko uživate športne pijače, tako pred, med in po vadbi, da obnovite stanje telesa. Vsaka vrsta športne pijače (izotonična, hipertonična in hipotonična) je zasnovana z različnimi cilji, kot je opisano zgoraj.
Kakšne so funkcije športnih napitkov?
Športne pijače imajo več glavnih funkcij pred, med in po vadbi, in sicer:
1. Hidracija
Ameriška šola za športno medicino priporoča pitje vsaj 500 ml v 2 urah pred vadbo. Namen tega je zadostno hidracijo telesa in telesu dovolj časa, da sprosti odvečno vodo. Prav tako morate med vadbo redno piti, da nadomeščate tekočine, izgubljene z znojem. To je dobro za preprečevanje dehidracije med vadbo.
2. Viri energije
Ogljikovi hidrati, ki so na voljo v športnih napitkih, lahko telesu zagotovijo energijo, ki jo potrebuje pri telesni vadbi, tako da hitro ne boste doživeli utrujenosti. 6-8% vsebnosti ogljikovih hidratov v športnih napitkih je optimalen odstotek za pospešitev zamenjave tekočin in energije v telesu.
3. Zamenjava izgubljenih elektrolitov
Natrij, kalij in klorid so elektroliti, ki se ponavadi izgubijo z znojem med vadbo. Športni napitki zagotavljajo elektrolitsko potrebo po telesu.
Kaj vsebuje športni napitek?
Seveda športni napitki vsebujejo veliko hranil, ki jih telo potrebuje za zamenjavo izgubljenih hranilnih snovi med vadbo. Nekatere glavne sestavine, ki so navadno prisotne v športnih napitkih, so:
1. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije pri vadbi. Seveda so ogljikovi hidrati hranila, ki se izgubijo, ko vadite. Zato so športni napitki zasnovani tako, da vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov. V idealnem primeru koncentracija ogljikovih hidratov v športnih pijačah ne sme biti večja od 8% ali celo manj. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov v športnih napitkih lahko dejansko vpliva na praznjenje želodca med vadbo.
2. Elektroliti
Pri telesni vadbi telo izgublja tudi elektrolite, zato potrebujete nadomestni elektrolit, ki se izgubi, tako da se telesno ravnovesje pojavi v telesu. Pravilna zamenjava elektrolitov lahko pri vadbi upočasni utrujenost. Športni napitki vsebujejo natrij, kalij in druge elektrolite. Dodatek natrija v športnih napitkih ima številne prednosti, ki lahko spodbudijo vnos tekočine z ustvarjanjem mehanizma žeje, lahko tudi poveča absorpcijo in shranjevanje tekočin. Ponavadi komercialni športni napitki vsebujejo natrij okoli 10-25 mmol / L ali morda nižje.
3. Občutki
Nesporno je, da okus pijač vpliva na vašo izbiro pijač, vključno s športnimi pijačami. Zaradi tega športni napitki vsebujejo tudi arome, ki imajo slasten okus, če jih zaužijemo z usti. Bolj ko uživate v okusu pijače, bolj jo pijete.
4. Druga vsebina
Poleg teh treh sestavin športni napitki vsebujejo tudi druge sestavine, kot so vitamini, minerali in beljakovine. Nekatere mineralne vsebine, ki jih vsebujejo športni napitki, kot so klorid, kalcij in magnezij, so potrebne tudi za nadomestitev izgubljenih elektrolitov zaradi znojenja med vadbo. Medtem vsebnost vitaminov v športnih napitkih, kot so vitamin E in vitamin C, ki vsebujejo antioksidante, vendar v majhnih količinah.
PREBERI TUDI
- Kaj se zgodi z telesom in mišicami pri ustavljanju vadbe?
- Zakaj je treba jutranje športe opraviti pred zajtrkom
- 5 živil, ki jih pred vadbo ni mogoče jesti
