Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Poškodbe mišic gležnja
- 2. Poškodba golenice
- 3. Bolečine v križu
- 4. Poškodbe ramena
- 5. Mišični krči
- 6. Poškodba kolena
- 7. Poškodba komolcev
- 8. Poškodba Ahilove tetive
- 9. Poškodba tetive
- 10. Potres
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Športi so zabavne in zdrave dejavnosti. Vaše telo se aktivno premika in um se osveži. Športi zahtevajo, da premaknete telo z dobro koncentracijo in koordinacijo, tako da so rezultati maksimalni. Če med vadbo izgubite malo pozornosti, se lahko rezultati razlikujejo od manjših do resnih poškodb. Da bi se izognili športnim poškodbam, se morate pripraviti in se dobro ogreti. Prav tako morate ohraniti koncentracijo, da stvari ne gredo narobe. Torej ste lahko bolj previdni, videli boste 10 vrst poškodb, ki se najpogosteje pojavijo pri izvajanju naslednjega.
1. Poškodbe mišic gležnja
Morda imate ali ste pogosto doživeli to poškodbo. Zategovani gležnji ali poškodbe so eden najpogostejših športnih dogodkov. Ponavadi je to posledica pretiranega raztezanja ali raztrganin v venah (tkivni trakovi, ki povezujejo eno kost na drugo), tetiv (tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi) ali mišic. Gleženj se pogosto poškoduje, ker se tu srečajo tri kosti. Običajno, ko teče ali hodi po neravni površini, je gleženj bolj nagnjen k zvini.
Ko so gležnji odmaknjeni, najprej stopite noge in jih ne uporabljajte za hojo ali stojalo. Lahko ga stisnete z ledom, da zmanjšate oteklino in zmanjšate bolečino. Za hitrejše okrevanje dvignite gleženj, dokler ni vzporeden s srcem. Naredi to, medtem ko sediš in se nagibaš nazaj.
2. Poškodba golenice
Za to poškodbo je značilna bolečina v tele in zgornji golenici. Poškodba shin ali. \ T trnki za golenico pride zaradi vnetja v mišicah in se lahko zgodi vsakomur. Na splošno pride do suhih poškodb kosti, ko tečete ali skočite. Najpogostejši vzrok je povečanje intenzivnosti nenadne telesne aktivnosti. Na primer, pospešite tempo tek. Drugi vzroki so vaje z neudobnimi čevlji in vožnja po strmih ali strmih asfaltnih cestah.
Za lajšanje bolečin stisnite teleta in suhe kosti z ledom in pustite nekaj minut. Če bolečina ne izgine, lahko vzamete zdravila proti bolečinam in vnetja, kot sta ibuprofen ali aspirin. Če se vaša poškodba več dni ni izboljšala, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
3. Bolečine v križu
Vi, ki dvigujete uteži, kolesarite ali igrate golf, tenis in baseball, doživite bolečine v križu ali spodnje hrbte. Ponavadi se pojavi bolečina v pasu ali spodnjem delu hrbta. To bolečino lahko povzročijo številne stvari, kot so stisnjeni živci, kite ali raztrgane mišice, in hernija diska. To je znak, da je vaja, ki jo trenutno izvajate, pretežka za vaše telo in potrebujete počitek.
Svoje bolečine v hrbtu lahko zdravite tako, da počivate in dajete led. Izogibajte se premikanjem, kot so upogibanje ali dvigovanje težkih bremen. Če se je bolečina začela umirjati, lahko naredite rahel raztezek.
4. Poškodbe ramena
Na rami so štiri velike mišice, ki so odgovorne za podporo in vzdrževanje ramenskih sklepov. Torej, ramo je del, ki je nagnjen k poškodbam, če se ukvarjate s športom, kot je plavanje, push ups, badminton ali baseball, kjer so ramenski sklepi temelj gibanja vaše roke. Intenzivno gibanje ramenskega sklepa bo povzročilo utrujenost ramenskih mišic in nabrekanje.
Ko pride do te poškodbe, ustavite gibanje na rokah in ramenih. Za lajšanje bolečin, stisnite prizadeto rame z ledom in pustite, da sedi 15 do 20 minut. Če se bolečina v nekaj dneh zmanjša, jo stisnite z vročo krpo ali nanesite vročo mazilo, da sprostite trd in boleče mišice.
5. Mišični krči
Poškodbe mišičnih krč se pojavljajo tudi zelo pogosto, še posebej, če neposredno intenzivno vadite, ne da bi se ogreli in temeljito raztegnili mišice. Krči mišic se lahko pojavijo v katerem koli delu telesa, vendar se ponavadi pojavijo krči na nogah. Ko krči prizadenejo, vaše mišice doživijo nenadne kontrakcije, tako da boste čutili bolečino in del telesa, ki ga napadajo krči, bo težko premakniti za nekaj sekund ali minut. Krči mišic so lahko življenjsko nevarni, če se pojavijo med plavanjem, ker tvegate utopitev.
Ko krči prizadenejo, poskušajte ostati mirni in ne panike. Na rahlem delu se rahlo raztegnite in nežno premikajte. Ko krči izginejo, ne nadaljujte z vajo takoj. Najprej počivajte v mišicah.
6. Poškodba kolena
Poškodbe kolen se pogosto pojavljajo pri športnikih, nogometu, košarki, odbojki in športnih športih, ki se večinoma opirajo na kolena. Običajno je značilna bolečina v kolenu, ki jo spremljajo zvoki, kot so razpoke ali zlomi. Poškodbe kolen se lahko pojavijo zaradi nesreč, kot so padci in udarci, ali zaradi nenavadnih gibov in predolgega premikanja s kolenom kot oporo. V nekaterih primerih se sklepi v kolenu spremenijo in povzročijo hudo bolečino.
Zdravljenje poškodb kolena zahteva intenzivno zdravljenje. Morali bi imeti popoln počitek za hitrejše okrevanje. Kolena postavite tako, da se vedno dvignejo, na primer z visoko vzglavnikom, ko ležite. Da bi zmanjšali bolečino, stisnite z ledom. Če pa se po nekaj dneh zdravljenja poškodba ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.
7. Poškodba komolcev
Za tiste, ki pogosto vadite, kot so badminton, tenis, golf, odbojka ali dvigovanje uteži, bodite previdni, da ne poškodujete komolcev, ki so pogosto temelj. Do poškodb zaradi komolcev pride, ker se vnetje mišic stalno uporablja za premikanje in zadrževanje tovora. Pri premikanju in dvigovanju rok ali rok boste občutili bolečino.
Za zmanjšanje bolečine, stisnite komolce in prizadeti del z ledom za 20 do 30 minut vsake štiri ure, dokler bolečina ne umiri. Za hitrejše zdravljenje lahko vzamete tudi zdravila proti bolečinam in vnetje.
8. Poškodba Ahilove tetive
Ta poškodba se običajno pojavi v mišicah pete do teleta. Športi, kot so nogomet, košarka, odbojka in tek, povečujejo tveganje za nastanek Achilles tendinitis. Občutili boste bolečine v peti ali tele, ki jih povzročajo raztrgane kite.
Na splošno se poškodba Ahilove tetive povrne sama po tem, ko počivate noge. Za lajšanje bolečin lahko stisnete z ledom in dvignete peto.
9. Poškodba tetive
Ko čutite boleč občutek, kot so vaše mišice potegnil na hrbtni strani stegna, to pomeni, da imate poškodbe tetive. Zadnjica je štiri mišice, ki se raztezajo vzdolž vaših lis. Ta poškodba lahko poškoduje vsakogar in se običajno pojavi zaradi pomanjkanja ogrevanja, utrujenih mišic in nenadnih gibov. Ukrepajte s poškodbami zadnjic, podobnimi drugim poškodbam mišic. Preprosto stisnite z ledom in počivajte nekaj trenutkov.
10. Potres
Verjetno ste slišali za to poškodbo. Pogosto se pojavijo sunki in postanejo ena od številnih poškodb, ki se obravnavajo v oddelkih za nujno pomoč po vsem svetu. Pretres se ponavadi pojavi zaradi trka (glave), ki poškoduje krvne žile in živce možganov. Posledično se bodo pojavile različne motnje, kot so omotica, zmanjšan vid, bruhanje in izguba zavesti. Če opazite te simptome, se nemudoma obrnite na zdravnika.
PREBERI TUDI:
- 4 najboljših športov za krepitev srca
- 9 Najboljši športi, da se približate svojemu partnerju
- Različne nenormalnosti in telesne poškodbe
