Vsebina:
- Medicinski video: La Iglesia y el mercado | Thomas Woods
- Kakšen je pravilen položaj sedenja?
- 1. Prilagodite svoj stol
- 2. Noge položite na tla
- 3. Razdalja zaslona in pogledi
- 4. Postavite ga tipkovnico in miško pravilno
- 5. Postavite pogosto uporabljene predmete na doseg
- 6. Uporabite slušalke
- Ne pozabite vstati in počivati telesa
Medicinski video: La Iglesia y el mercado | Thomas Woods
Če boste delali ves dan na računalniku od jutra do večera, lahko mišice postanejo trd in ogrožajo vaše zdravje. Da bi preprečili različne možne težave, morate vedeti, kakšen je pravilen položaj sedenja med delom. Dober položaj sedenja lahko pomaga izboljšati koncentracijo, preprečiti bolečine v hrbtu in povečati samozavest.
Kakšen je pravilen položaj sedenja?
Iskanje pravega sedečega položaja zahteva, da sledite nekaj preprostim korakom. Ponovite te korake, da bi se vaše telo prilagodilo dobremu položaju sedenja.
Prvič, začnite s sedenjem na koncu vašega stola. Ramena in vrat napnite v upognjen položaj. Nato počasi potegnite glavo in ramena do pokončnega sedečega položaja. Potisnite spodnji del hrbta naprej in naslonite svoj lok. To se morda počuti kot prisilno in neudobno, vendar držite to pozicijo za nekaj sekund.
Počasi spustite ta sedeči položaj in držite hrbet. Sedaj sedite v dobrem položaju.
Če vaš pisarniški stol nima podpore za spodnji del hrbta, lahko med stolom in spodnjim delom hrbta zdrsne majhen vzglavnik. To orodje za podporo vam bo pomagalo ohraniti dobro držo.
Kaj morate storiti je:
1. Prilagodite svoj stol
Premaknite stol navzgor ali navzdol, dokler se stopala ne poravnajo s tlemi in koleni s kolki. Roke bi morale biti vzporedne s tlemi.
Noge morajo doseči tla. Če ne, uporabite stol ali naslonjalo, da dvignete noge, tako da vam noge ne visijo.
Postavite komolce na stran in raztegnite roke, tako da so v obliki črke L. Roka, ki je postavljena predaleč od telesa, lahko poveča pritisk na mišice v rokah in ramenih.
2. Noge položite na tla
Prepričajte se, da se vaša teža enakomerno širi po bokih. Nagnite kolena pod pravim kotom.
Noge morajo biti ravne s tlemi. Če nosite čevlje z visokimi petami, je bolj udobno, če ga vzamete. Če noge ne morejo doseči tal, uporabite opore za noge.
Izogibajte se sedenju s prekriženimi nogami, ker lahko zmanjša pretok krvi in povzroči napetost v mišicah.
3. Razdalja zaslona in pogledi
Iz vašega sedečega položaja zaslon postavite neposredno pred seboj. Podaljšajte roke in nastavite razdaljo zaslona precej daleč.
Prav tako nastavite, kako visok je vaš računalniški zaslon. Zgornji del računalniškega zaslona ne sme biti več kot dva centimetra višje od vaše ravni oči. Prenizek ali previsok računalniški zaslon lahko preobremeni vaš vrat in oči.
Višino računalniškega zaslona lahko prilagodite tudi z uporabo knjige kot podstavka računalnika. Prilagodite debelino knjige višini računalniškega zaslona, ki vam ustreza.
4. Postavite ga tipkovnico in miško pravilno
Tipkovnica Morate biti pred računalnikom. Pustite 4–6 palcev med konico tipkovnice in mizo, tako da bo imel zapestje prostor za počitek med tipkanjem.
Če tipkovnico Vi ste visok in morate nagibati zapestje, da bi tipali, poiščite mehke naslone za roke. Podloge za zapestje lahko pomagajo pozicionirati roko tipkovnico Ti. Napetost pri tipkanju lahko povzroči utrujenost in bolečine v mišicah.
Prav tako ga postavite miško Vzporedno ste tipkovnico in mora biti lahko dosegljiv. Ko uporabljatemiško, tvoje zapestje mora biti ravno. Nadlahtnica mora biti zraven vas in vaša roka mora biti nekoliko pod komolcem. Ta položaj pomaga preprečevati napetost v zapestju.
5. Postavite pogosto uporabljene predmete na doseg
Predmete, ki jih pogosto uporabljate, kot so spenjači, telefoni, opombe ali druge stvari, bi morali biti blizu vas, ko sedite. Raztegne se, ko vzamete te stvari, ki jih potrebujete za treniranje mišic.
6. Uporabite slušalke
Če preživite veliko časa na telefonu in tipkate ali pišete, ga uporabite zvočnik na telefonu. Če pa to ni mogoče, lahko uporabite slušalke. To je storjeno za zmanjšanje togosti mišic, bolečine in celo poškodbe vezi zaradi upogiba vratu, ki podpira mobilni telefon.
Ne pozabite vstati in počivati telesa
Če sedite dolgo časa, lahko zmanjšate pretok krvi in povzročite mišično utrujenost. Da bi to preprečili, dajte malo časa za počitek. Lahko stojiš na kratko in raztegneš telo (Preveri različne vrste preprostih raztegov, ki jih lahko opraviš v pisarni).
Ali pa se nekaj časa sprehodite. Na primer, za odhod na stranišče ali polnjenje pitne vode. To je koristno za ponovno vzpostavitev pretoka krvi po predolgem sedenju. Če lahko, si vzemite odmor za raztezanje telesa vsaj 1-2 minuti vsakih 30 minut.
