Vsebina:
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ko se zdaj počutite pretežko ali niste zadovoljni s svojo obliko telesa, je tisto, kar boste zagotovo storili, zlasti ženske, dieta za hujšanje. Vendar pa ne neprevidno gredo na dieti, da izgubijo težo. Prehrana ne pomeni, da morate zmanjšati veliko kalorij in močno omejiti vnos hrane. Med prehranjevanjem morate še vedno izpolnjevati pomembne prehranske potrebe. V nadaljevanju so navedene nekatere pomembne hranilne snovi, ki jih morate izpolniti, tudi če ste na dieti.
Ogljikovi hidrati
Mnogi ljudje mislijo, da je treba med prehrano zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Vendar pa vaše telo dejansko potrebuje ogljikove hidrate, čeprav je na dieti. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo. Če v telesu ni ogljikovih hidratov, bo telo vzelo energijo iz maščobnih in beljakovinskih zalog. To lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Kar morate storiti, je, da se izognete vnosu ogljikovih hidratov, ki izvirajo iz sladkorja ali živil in pijač, ki vsebujejo sladkor. Vzemite vire ogljikovih hidratov iz zelenjave, sadja, vlaknate hrane in oreškov. Viri ogljikovih hidratov iz teh živil vam lahko pomagajo izpolniti vaše prehranske in vlakninske potrebe ter preprečiti zdravstvene težave.
Protein
Beljakovine so tudi ena izmed hranilnih snovi, ki jih morate izpolniti, ko ste na dieti. Pravzaprav vam lahko beljakovine dejansko pomagajo izgubiti težo. Viri hrane iz beljakovin, kot so pusto meso, piščanec, ribe, mleko, jajca in oreški, se lahko po jedi počutijo popolne in bolj zadovoljne. Zaradi tega boste bolj sposobni nadzorovati apetit, zmanjšati vašo željo po večjem obroku v naslednjem obroku. Telo potrebuje tudi več energije pri prebavljanju beljakovin, zato boste lažje izgubili težo.
Železo
Prehrana je pomembna, ko je naslednja prehrana, ki jo morate izpolniti, železo. Železo je pomembno hranilo za ženske. To železo pomaga rdečim krvničkam prenašati kisik v vse celice v telesu. Brez dovolj kisika v telesu se lahko počutite utrujeni in šibki. Naredi si leni, da opravljaš različne dejavnosti, kot je šport, tako da to dejansko poveča tvojo težo.
Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave, in sicer anemijo zaradi pomanjkanja železa. Lahko dobite vir železa iz uživanja rdečega mesa, piščanca, rib, zelene zelenjave in oreščkov.
Kalcij
Kalcij je pomemben mineral za rast kosti in zob. To je ena od pomembnih hranil na dieti, ki jo morate izpolniti. Zadovoljevanje potreb kalcija lahko pomaga ohranjati zdravje srca, pomaga uravnavati krvni tlak, krepi mišice in preprečuje osteoporozo. Zato je pomembno, da zadostite potrebam kalcija, ki je približno 1000 mg na dan.
To potrebo lahko zadovoljite z uživanjem živil na osnovi kalcija, kot so mleko, sir, jogurt, zelena zelenjava (kot je špinača, ohrovt in brokoli), fižol in še veliko več.
Folna kislina
Folna kislina je zelo pomembno hranilo za ženske, zlasti ženske v rodni dobi ali ženske, ki so začele načrtovati nosečnost. Folna kislina lahko zmanjša tveganje za nastanek porodne okvare (npr. Razcepka ustnice ali razcep neba).
Poleg tega lahko folna kislina pomaga povečati vaš imunski sistem tako, da sodeluje pri proizvodnji belih krvnih celic v boju proti boleznim. Prav tako vas lahko zaščiti pred določenimi vrstami anemije. Lahko dobite folno kislino iz zelene zelenjave, pomaranč, jagod in oreškov.
