Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Katera je bolj učinkovita, zmanjšajte delež hrane ali telesno vadbo?
- Pomen vadbe za prehrano
- 1. Zaprite več maščobe
- 2. Naj bo vaša teža stabilna
- 3. Preprečite stres in izboljšajte kakovost spanja
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Ste zadržali željo, da bi tedne dobro jedli, da bi izgubili težo, vendar se rezultati še niso pojavili? Morda je nekaj manj kot način prehrane. Na primer pomanjkanje vadbe. Da, izkaže se, da zmanjšanje deleža prehranjevanja ali izogibanje nezdravi hrani ni dovolj, če želite učinkovito izgubiti težo. Prav tako morate vaditi za popolno prehrano. Kako pomembna je vaja za prehrano? Tukaj je pregled.
Katera je bolj učinkovita, zmanjšajte delež hrane ali telesno vadbo?
V bistvu je ključ do izgube teže nadzor nad kalorijami v telesu. Obstajata dva načina, in sicer omejevanje vnosa kalorij iz hrane in pijače ter kurjenje kalorij, shranjenih v telesu.
Po mnenju nutricionista in športnega strokovnjaka, dr. Na primer, če zaužijete eno porcijo piščančjega sataya z rižino torto, je skupno 500 kalorij. Da bi spali 500 kalorij, morate teči približno šest kilometrov stran! To je razlog, zakaj se veliko ljudi odloči za zmanjšanje deleža hrane, natančneje kalorij, za nadzor teže. Še več, ti, ki ima vsak dan veliko zasedenosti.
Vendar pa se mnogi ljudje motijo in se namesto tega izogibajo kalorijam, ki so dejansko zdravi in jih telo potrebuje. Na primer, ne jedite osnovnih živil in živalskih proizvodov. Zaradi tega ste šibki in dodani hrepenenje živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja. Posledično lahko vaša prehrana ne uspe.
Potem moraš uravnotežiti vnos kalorij, ki gre z enim, ki ga zažgeš. To lahko storite samo z vadbo za prehrano. Tako lahko še vedno uživate v virih energije, kot so riž, meso, sadje in zelenjava. Športi bodo spali kalorije, ki prihajajo iz različnih virov energije.
Pomen vadbe za prehrano
Še ne verjamejo tudi, da je vaja za prehrano tako pomembna kot omejitev obroka? Oglejte si različne dokazila spodaj.
1. Zaprite več maščobe
Brez telesne vadbe bo vaše telo dejansko izgubilo mišično in kostno maso, ker je vaš vnos hrane zmanjšan. Na lestvici se teža zmanjša, vendar se izgubi le malo maščobe. Drugi del izgubljene teže ni maščoba, ampak mišična in kostna gostota.
Medtem ko bo vadba okrepila mišice in kosti, medtem ko odstranite odvečne maščobe. To je zato, ker vaja sproži presnovni sistem, da procesira maščobo v kalorije (energijo).
2. Naj bo vaša teža stabilna
Če ste vajeni, ko ste na dieti, lahko ohranite idealno telesno težo. Predstavljajte si, če boste en dan veliko jedli na dogodku. Kalorije, ki jih zaužijete, se bodo kopičile v maščobo v telesu in vaša teža se bo spet povečala.
Čeprav, če ste navajeni na šport, občasno jedo veliko ni pomembno. Telo bo še vedno zažgalo nabrano maščobo, tako da bo telo ostalo tanko in stabilno.
3. Preprečite stres in izboljšajte kakovost spanja
Strokovnjakinja za športne znanosti na Univerzi Auburn v Montgomeryju v ZDA, dr. Michele Olson pojasnila, da lahko vadba prepreči stres in izboljša kakovost spanja. Po številnih študijah lahko stres in pomanjkanje spanca povzročita maščobo zaradi povečanega apetita in kaotične presnove. Torej, ali ste še vedno leni za telesno vadbo?
