Vsebina:
- Medicinski video: 5 top vaj za fit postavo ko vas bolijo kolena
- Prednosti vadbe za zdravljenje zaprtja
- Kateri športi lahko pomagajo pospešiti prebavo?
- To potrebuje pozornost
Medicinski video: 5 top vaj za fit postavo ko vas bolijo kolena
Za zaprtje se lahko šteje, da je debakcija manj kot trikrat na teden in trda boleča blata. Zaprtje se lahko zgodi vsakomur. Običajno je zaprtje, ker ne jeste dovolj vlaknin ali pijete vode. Kaj ne ve veliko ljudi, vaje lahko pomagajo rešiti problem iztrebljanja. Zakaj?
Prednosti vadbe za zdravljenje zaprtja
Ljudje, ki se aktivno gibljejo, imajo običajno prebavni sistem, ki je bolj tekoč kot ljudje, katerih življenja so leni, prav tako mager. Ta korist se doseže na različne načine.
Prvič, vadba lahko nadzoruje proizvodnjo hormona progesterona, za katerega velja, da ima vlogo pri zaprtju. Dlje ko preostala hrana ostane v debelem črevesu, manj absorbira vodo. To lahko povzroči, da se blato posuši in sčasoma strdi, kar otežuje iztrebljanje. Zmanjšanje ravni hormona progesterona lahko pomaga pri nemotenem gibanju hrane v črevesju.
Poleg tega vadba poveča pretok krvi po vsem telesu - ki pokriva vaš prebavni sistem. Ko je pretok krvi v notranje organe gladek, lahko želodec poveča proizvodnjo prebavnih encimov, črevesje pa je tudi lažje pogodbeno. Oba sta potrebna, da se blato premešča do konca črevesa do anusa, ki ga je treba odstraniti.
Vaja je prav tako verjetno povečala apetit. Ko se vnos hrane poveča, se pogostost gibanja črevesja poveča, da prebavimo hrano. Posledično se povečuje tudi želja po iztrebljanju.
Kateri športi lahko pomagajo pospešiti prebavo?
Vaja, ki lahko pospešuje prebavni sistem, je blaga aerobna vadba, ki izboljša dihanje in srčni utrip. Boljši fitnes srca in pljuč ustvarja gladkejši pretok krvi, kar vpliva na učinkovitejše gibanje črevesja.
Primeri aerobne vadbe, ki jih lahko storite, medtem ko imate težave z izločevanjem, so hoja ali jogging 10 do 15 minut vsak dan, kolesarjenje, plavanje ali aerobika.
To potrebuje pozornost
Športi so dobri za reševanje težav z iztrebljanjem. Vendar bodite pozorni, ko vadite.
Ne izvajajte takoj po jedi. Po zaužitju je treba pretok krvi spustiti v želodec in črevesje, da bi pomagal prebaviti hrano. Toda, če boste vadili takoj po jedi, bo kri dejansko tekla bolj v mišice telesa, ki se aktivno giblje. Posledica je malo pretoka krvi v želodec. To pomeni, da želodec proizvaja le majhno količino prebavnih encimov, gibanje črevesja pa počasneje, da se preostala hrana potisne do anusa. Zato lahko vadba po jedi dejansko povzroči zaprtje in napenjanje.
Najbolje je, da vadite pred jedjo ali vsaj eno uro po jedi. Kot pravijo mnogi ljudje, počakajte, da se vaša hrana najprej zniža. Ne pozabite še naprej izpolnjevati potreb po tekočini s pitjem pred, med in po vadbi. Črevo bo težje absorbirati hranila iz hrane, če vaše telo ni pravilno hidrirano.
