Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 7 napak, da gorijo trebuh maščobe, ki jih lahko naredite
- 1. Vaš želodec je samo treniran s sit-up in squatov
- 2. Vadite vsak dan
- 3. Izogibate se kardio treningu
- 4. Ne trenirate drugih delov telesa
- 5. Teža, ki jo dvignete, je premajhna
- 6. Zanašajte se samo na prehrano
- 7. Zavračate prositi za strokovno pomoč
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Žganje trebušne maščobe je lažje kot druge dele telesa, vendar je veliko ljudi težko. Kaj pa potem? Ali imajo prizadevanja, ki ste jih naredili, pomembne rezultate za vaše telo? Ali ste uspeli izgubiti težo, vendar še vedno vaš trebuh maščobe? Če ne veste, ste morda naredili nekaj napak v vadbenem programu, tako da vaš trebuh maščobe ostane v telesu. Če želite izvedeti, katere napake ste naredili, si poglejmo spodaj.
7 napak, da gorijo trebuh maščobe, ki jih lahko naredite
1. Vaš želodec je samo treniran s sit-up in squatov
To sta dve najbolj priljubljeni vadbi v trebušnih mišicah in v resnici sta dve vaji resnično učinkoviti. Torej, zakaj si tako težko dobiti idealen učinek? Vaše trebušne mišice so seznanjene z vadbo, ki jo opravljate, če vaje izvajate na enak način neprekinjeno. Zato morate vadbo zamenjati vsakih 4-6 tednov.
Ne pozabite, da morajo biti vse trebušne vaje sposobne trenirati poševno želodec (notranji in zunanji) in prečne trebušne mišice. Poskusite gibe, ki vključujejo pas in poganjanje (noge se gibljejo v krogih naprej in nazaj v ležečem telesu). Vadba na ravnotežni krogli ali dviganje ene noge lahko vključuje tudi celotno trebušno mišico.
2. Vadite vsak dan
Če vsak dan vadite, so lahko vaše mišice utrujene. Ni res, če nekdo pravi, da so trebušne mišice edinstvene in se lahko vsak dan trenirajo. Trebušne mišice so kot vse druge mišice in potrebujejo čas za okrevanje po vadbi. Če ste zaključili intenzivno usposabljanje, morate telesu dati približno 48 ur počitka. V tem času imate možnost, da znova obnovite in okrepite mišice. Dobro usposabljanje običajno vključuje abdominalne vaje 2-3 krat na teden.
3. Izogibate se kardio treningu
To je napaka, ki jo moški običajno opravijo pri uveljavljanju trebušnih mišic. Ni pomembno, kako težko trenirate trebušne mišice, če pa ni uravnotežen s kardio, ne boste dobili rezultatov. Pomembno je, da zmanjšate maščobno tkivo in to lahko dosežete le z rednim kardio treningom.
4. Ne trenirate drugih delov telesa
Vaše telo ni sestavljeno le iz trebušnih mišic in hrbtnih mišic, ampak obstajajo tudi druge mišice, vključno s stegenskimi mišicami. Značilnosti distribucije. \ T šest paketov nastane zaradi dejstva, da gre mimo mišice kite, ki je drugi konec mišice, ki doseže druge dele telesa. Zato je krepitev mišic v celotnem telesu zelo pomembna za ohranjanje ravnotežja med močjo in velikostjo različnih mišičnih skupin.
5. Teža, ki jo dvignete, je premajhna
Da bi dobili več mišic, ki gori maščobe, morate izzvati mišice z dviganjem težjih uteži. Če ste to opravili redno, lahko dodate količino 10%. Na primer, ko naredite 8 vaj, izberite 2 vaje z večjimi obremenitvami, drugo pa z normalno obremenitvijo. V naslednjem tednu uporabite najtežjo obremenitev prejšnji teden za 2 vaji in 6 vaj z normalno težo. To počnite, dokler ne opravite vseh vaj s težkimi obremenitvami.
6. Zanašajte se samo na prehrano
Zmanjšanje kalorij samo s hrano brez fizične aktivnosti je slaba ideja. Dejansko se bo teža dramatično zmanjšala, toda nekaj izgubljene teže je posledica zmanjšanja mišic. Samo pravo prehrano spremljajo vaje, ki vam lahko pomagajo spali maščobe v trebuhu.
7. Zavračate prositi za strokovno pomoč
Ko čutite, da ste vse preizkusili in še vedno mislite, da vaš želodec še vedno pušča veliko maščobe, vprašajte strokovnjake, kot so nutricionisti in fitnes. Izberite strokovnjake, ki že imajo veliko izkušenj pri svojem delu. Preden začnete z vadbo, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate kronično bolezen ali ste starejši od 40 let. Ne bodo vse vaje primerne za vsakogar.
PREBERI TUDI:
- Zakaj morajo tudi ženske dvigniti uteži?
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca
- Sports vs Diet: Kateri je bolj učinkovit pri izgubi teže?
