Kako dolgo traja vaja?

Vsebina:

Medicinski video: Kako in kdaj uveljavljamo porodniški dopust ter koliko časa traja
Kako dolgo traja vaja vsak dan?
Trajanje vadbe je odvisno od stanja telesne teže
Kaj se zgodi, če predolgo vadite?
Kako se lahko tako dolgo ukvarjam s športom?

Medicinski video: Kako in kdaj uveljavljamo porodniški dopust ter koliko časa traja

Šport je eden od pogojev, ki jih moramo izpolniti, da bomo dobili optimalno zdravje. Vsakodnevno vadbo lahko naredi naše telo bolj zdravo in lahko prepreči različne bolezni. Vendar pa na žalost še vedno obstaja veliko ljudi, ki so leni za to. Dejstvo je, da lahko vadba poteka vsak dan in traja le kratek čas.

Kako dolgo traja vaja vsak dan?

Šport ali telesna dejavnost je eden od stebrov uravnotežene prehrane. Da, s tem, ko delate vsak dan, pomagate telesu, da ustvari ravnotežje med energijo, ki jo dobite z energijo, ki jo sprosti vaše telo.

Za to se vsakomur svetuje, da se vsak dan izvaja. Ni vam treba težko, lahko se ukvarjate s športom s hojo, vadbo, tekom, kolesarjenjem ali igranjem nogometa s prijatelji in drugimi. Samo v Indoneziji je priporočljivo narediti 150 minut vadbe na teden ali 30 minut vsak dan ali vsaj 3-5 dni na teden.

ZDA Ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča tudi vadbo vsaj 150 minut na teden v obliki zmerne intenzivnosti (npr. Hitra hoja in plavanje) ali 75 minut na teden v obliki vadbe visoke intenzivnosti (kot je tek). Tokrat lahko redno razdeljujete vsak dan.

Na splošno lahko vadite vsaj 30 minut vsak dan. Če želite izgubiti težo ali za določene cilje vadbe, boste morda morali povečati čas vadbe.

Trajanje vadbe je odvisno od stanja telesne teže

Po Russell Pate, Ph. D, član svetovalnega odbora za prehrano v Združenih državah, če ste vsak dan vadili 30 minut, vendar še vedno doživljate povečanje telesne mase, morate povečati čas vadbe na 60 minut vsak dan, da preprečite povečanje telesne mase, kot poroča Spletni MD. Omejitev je 90 minut vsak dan za ljudi s prekomerno telesno težo (prekomerno telesno težo), izgubila velike količine teže in ohranila dolgoročno izgubo teže, je Pate nadaljeval.

Torej, če imate normalno težo, lahko vsak dan opravite 30 minut vadbe. Če želite nadzorovati telesno težo, vam svetujemo, da vsak dan vadite 60 minut. Medtem, če želite izgubiti težo, morate narediti več vadbe, ki je vsakih 90 minut. Ne pozabite, ne več kot to, ker tudi predolgo športno delo ni dobro.

Kaj se zgodi, če predolgo vadite?

Vsakodnevno telesno vadbo lahko telesno prilega in zmanjša tveganje za kronične bolezni v odrasli dobi. Vsakodnevna vadba je koristna za uravnoteženje energije, ki vstopa in izstopa iz telesa, zato je vadba koristna tudi za vzdrževanje vaše telesne teže.

Toda predolgo opravljanje lahko dejansko negativno vpliva. Vaja, ki je predolgo opravljena, lahko obremeni vaše telo in ga lahko celo povzroči pretreniranost. Pretreniranost lahko povzroči dolgotrajno utrujenost, poškodbe mišic in sklepov, izgubo motivacije, razdražljivost, slabo kakovost spanja, zmanjšan apetit, spremembe v imunski funkciji in hormone ter lahko zmanjša gostoto kosti. Da bi preprečili tveganje pretreniranost,Dodajte kardio vadbo, ne pa vadite, da bi okrepili nekatere dele mišic, da bi dosegli 60-90-minutno trajanje vadbe.

Kako se lahko tako dolgo ukvarjam s športom?

Za tiste med vami, ki ste šele začeli z vadbo ali se ne uporabljate za vadbo, boste morda težko vadili 90 minut, da boste to težo zmanjšali. Vaja za 90 minut je dolga v primerjavi z, če preživite 90 minut pred televizorjem, še posebej za tiste med vami, ki niso vajeni. Da bi vam olajšali, so vam na voljo nasveti za šport.

Če še nikoli niste vadili, morate začeti s športom, ki ni predolg. To pomaga pri začetku telesne vadbe. Šport lahko začnete v trajanju 25 minut vsak dan 6 dni, en dan pa lahko počivate.
Če vaše telo čuti, da se navadite na trajanje vadbe 25 minut, se lahko izboljšate naprej. Najpomembnejše je, da lahko vsak dan obdržite rutino za šport.
Ne pozabite, da se med vadbo segreje in ohladi vsakih 5-10 minut.
Vrsta vadbe in število vaj, ki jih opravljate (intenzivnost vadbe), lahko vplivajo na rezultate vaše vadbe, zato ni vedno tako dolgo (trajanje). Lahko se ukvarjate z veliko intenzivnostjo in krajšim trajanjem. Vendar pa je vaja z visoko intenzivnostjo težje vzdrževati in lahko celo poškoduje. Zato morate za tiste, ki ste začetniki, začeti z zmerno intenzivno vadbo.
Še ena pomembna stvar je, da se morate pri vadbi osredotočiti. Vsaka aktivnost, ki jo opravljate, ko ste vadite, je prav tako pomembna kot trajanje vadbe. Če preživljate svoj športni čas na sprehodu tekalna steza med gledanjem televizije seveda rezultati niso optimalni.
Ne pozabite, najbolje je, da je trajanje vaje, ki ste jo vzeli, v skladu z vašimi zmožnostmi, najpomembnejše je, da to naredite dosledno, da boste dobili največjo korist od vašega športa. Izberete lahko tudi vrsto vadbe, ki vam je všeč in vam ustreza, zato ste pri športu udobni.

PREBERI TUDI