Vsebina:
- Medicinski video: Zdravnik svetuje: Poškodba hrbtne mišice
- 1. Poškodba kolena
- 2. Tabarni fasciitis
- 3. Ahil tendinitis
- 4. Sindrom Iliotibialnega traku (ITBS)
- 5. Gozdarska opornica (poškodba golenice)
- 6. Pretisni omot (elastičen)
Medicinski video: Zdravnik svetuje: Poškodba hrbtne mišice
Tek je en šport, ki ga je enostavno narediti, vendar je tudi eden izmed športov, ki najpogosteje povzroča poškodbo stopal. Tako izkušeni kot začetniki, trajne poškodbe se lahko pojavijo v nogah. Poškodbe se lahko pojavijo v različnih delih stopala, ki jih ponavadi povzroči prekomerni pritisk med vožnjo.
1. Poškodba kolena
Znan tudi kot koleno, je poškodba, ki jo povzroči premik kosti v predelu okoli kostnega kolena zaradi tkiva mlade kostihrustanca) kolena, ki izgubijo moč. Nekateri gibi, ko tečejo kolena, povzročajo premik, tako da se pojavi bolečina.
Če se po teku pojavi bolečina okrog kolena, takoj poškodujte z raztegovanjem in stiskanjem z ledom z večkrat dnevno. Izogibajte se tekočim aktivnostim, dokler doživite bolečino okoli kolena. Če se ne izboljša ali celo poslabša v več kot enem tednu, je potreben nadaljnji pregled.
2. Tabarni fasciitis
To je bolečina v podplatih stopal, ki jo povzroča vnetje. Do te poškodbe pride, ker pogosto teče po neravnih površinah. Na površini stopala pride do pritiska s površine, saj čevlji ne morejo absorbirati pritiska, ki povzroča tudi vnetje podplatov. Da bi zmanjšali bolečino, stopala masirajte tako, da stopite na teniško žogico v sedečem položaju. Počivajte noge, dokler ni potrebna okrevanje, da se poškodba ne vrne.
3. Ahil tendinitis
Poškodba vezne mišice na hrbtni strani noge (tetiva). To poškodbo običajno spremlja vnetje, ki povzroči, da bolečine in kite postanejo tog. Ponavljajoči premiki, npr. Pri vožnji na dolge razdalje, lahko povzročijo poškodbe kit. Najprimernejše zdravljenje je počivati stopalo in se izogibati pritisku ali prekoračitvi tetive. Sprostite se z nežno masažo poškodovanega dela in stiskanjem z ledom. Če nenadno povečanje bolečine spremlja hujša oteklina, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, ker je verjetno, da je to znak poslabšanja vnetja.
4. Sindrom Iliotibialnega traku (ITBS)
To vrsto poškodbe lahko razlagamo kot bolečino v tetivi, ki povezuje stegensko kost (zgornji del kosti) in kost pod kolenom (golenico). Podobno kot pri drugih tetiva, je to posledica vnetja, ker se noge premaknejo preveč, preveč pogosto ali pa so kosti in stegenske mišice prešibke.
Sproščanje različnih tetiv vzdolž stegnenice in golenice je potrebno za zmanjšanje pritiska. Uporabite led, da se tetive hitreje sprostijo. Krepitev mišic in ogrevanje pred vožnjo bo koristno, da se prepreči vračanje bolečine.
5. Gozdarska opornica (poškodba golenice)
Za poškodbo golenice (golenico) je značilna bolečina in oteklina pod kolenom na sprednji in zadnji strani stopala. Bolečina se lahko spreminja, ker je posledica poškodbe kosti ali mišic ali obojega. Toda večina teh poškodb je povezana s kostmi, ki preveč pritiskajo. Poškodbe povzročijo predolge vožnje ali predaleko.
Shin split je težko ozdraviti in potrebujejo dolgo časa, da se popolnoma okrepi, celo bolečina se lahko vrne. Za začetni korak zdravljenja poskusite počivati noge, če se pojavi poškodba. Če je izboljšana, zmanjšajte intenzivnost tekanja in jo postopoma povečajte. Do te težave lahko pride tudi zaradi napačne izbire čevljev. Če še vedno čutite bolečino, se po premoru ali bolečini takoj posvetujte z zdravnikom.
6. Pretisni omot (elastičen)
Poleg poškodb mišic in kosti se lahko na površini kože stopala pojavijo tudi poškodbe, za katere je značilno, da imajo mehurčke na koži, ki je napolnjena s tekočino, ali kar je znano kot izraz pretisni omot. To je posledica trenja na površini čevlja s kožo. Kljub temu, da je lahka, se izogibajte lomljenju mehurčkov, ker bo piling kože povzročil rano, pustite, da se usede in v nekaj dneh. pretisni omot bo izginil. Izogibajte se nošenju čevljev brez nogavic in čevljev, ki so preozke.
Na splošno so poškodbe stopal povezane s sposobnostjo nog, ki niso preveč močne, in mišične aktivnosti, ki se ponavljajo med tekom. Sprostitev in uporaba ledu za stiskanje stopal sta glavni stvari pri obravnavanju poškodb. Da bi se izognili poškodbam, ki se vračajo, bodite pozorni na intenzivnost teka, bodite pozorni na čas in razdaljo. Poleg tega izberite čevlje, ki najbolje ustreza obliki stopal, ki lahko zmanjšajo pritisk in lahko med vožnjo ohranijo stabilnost vaših nog.
PREBERI TUDI:
- 6 načinov za krepitev mišic kolenskih vezi po poškodbi
- 11 načinov za poškodbe in varovanje
- 6 načinov za premagovanje bolečine v mišicah po vadbi
