Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Vsebina v kozarcu mleka
- 1. Kazein
- 2. Whey
- 3. BCAA
- 4. Ogljikovi hidrati
- 5. Fat
- 6. Kalcij
- 7. Voda
- 8. Elektroliti
- 9. Druga hranila
- Koristi za pitje mleka po vadbi
- 1. Povečajte mišično maso
- 2. Odstranjevanje maščobe
- 3. Izterjava (rehidracija) \ t
- 4. Poceni in enostavno dobiti v primerjavi z drugimi beljakovinami dopolnilo pijač
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Zadovoljevanje prehranskih potreb po vadbi je zelo pomembno, zlasti za obnovitev mišične mase po vadbi in nadomestitev telesnih tekočin, ki se pojavijo z znojem (rehidracija). Eden od načinov je jesti hrano ali pijačo, ki je bogata s hranili, med katerimi je tudi mleko. Mleko je hranilno napolnjena pijača, v kateri prevladujejo visoko kakovostne beljakovine (~ 34 g / l), ogljikovi hidrati (~ 50 g / l) in elektroliti. Mleko vsebuje kazein in beljakovine sirotka z razmerjem 4: 1, tako da se bo koncentracija aminokislin v krvi po zaužitju mleka povečala.
Zaradi te lastnosti je mleko dober okrevalni napitek za uživanje po vadbi. Dejstvo je, da raziskave kažejo, da uživanje mleka po vadbi ima boljši učinek kot uživanje drugih komercialnih dopolnilnih pijač - poleg tega, da je cenejše in lažje pridobiti.
Vsebina v kozarcu mleka
1. Kazein
Mleko je sestavljeno iz 80% kazeina, živalskega proteina, ki se nahaja v mleku sesalcev in služi za daljše podaljšanje sitosti in za izboljšanje mišične mase po vadbi.
2. Whey
Whey je popolna beljakovina, ki vsebuje devet esencialnih aminokislin in nizko vsebnost laktoze. Mleko vsebuje 20% sirotka ki igra vlogo pri popravilu mišic po vadbi. Whey v mleku z enakimi sestavinami kot sirotka v beljakovinskih dodatkih.
3. BCAA
BCAA pomeni razvejano aminokislinonamreč esencialne aminokisline, ki jih lahko dobimo samo iz dodatnih živil, ker telo ne more proizvajati te vrste aminokislin. BCAA v mleku so sestavljeni iz levcina, izoleucina in valina. BCAA se pogosto pojavlja tudi v beljakovinskih dodatkih.
4. Ogljikovi hidrati
Mleko je bogato z laktozo, ki je ena vrsta sladkorja, ki lahko po vadbi obnavlja zaloge energije. Ogljikovi hidrati v mleku imajo vlogo nosilca substrata za tvorbo glikogena v mišicah, ki se uporabljajo med vadbo.
5. Fat
Potrebno je veliko časa za prebavo maščob v telesu. Vsebnost maščobe v mleku lahko povzroči, da boste dalj časa polni in zmanjšali pretirano lakoto.
6. Kalcij
Kalcij v kozarcu mleka deluje v procesu zmanjševanja maščob in izboljšuje zdravje kosti. Izboljšanje zdravja kosti je pomembno, zlasti za ženske, da se zmanjša tveganje za osteoporozo.
7. Voda
Mleko vsebuje 87% vode, ki bo hidrirala telo, izboljšala okrevanje mišic in preprečila prekomerno utrujenost.
8. Elektroliti
Mleko vsebuje natrij (natrij) in kalij (kalij), kar poveča rehidracijo tako, da zadrži tekočine, porabljene po vadbi. Poleg tega ta dva elektrolita nadomestita tudi telesne tekočine, izgubljene z znojem.
9. Druga hranila
Biotin, magnezij, vitamin A, vitamin B-12, vitamin D, vitamin K, riboflavin itd.
Koristi za pitje mleka po vadbi
1. Povečajte mišično maso
Raziskave, ki jih je izvedel Roy BD iz Univerze Brock v Kanadi, kažejo, da je kombinacija proteinov, ki jih je lahko prebaviti in ki jih je težko prebaviti, zelo koristna pri povečanju mišične mase. Mleko je pijača, ki vsebuje obe, kar je 80% kazeina in 20% sirotka. Poraba mleka po treningu z utežmi bo povečala povečanje mišične mase pri ženskah in moških. Poleg tega, če se navada uživanja mleka po vadbi stalno izvaja z redno vadbo približno 12 tednov, je povečanje dodajanja celotne mišične mase večje.
2. Odstranjevanje maščobe
Pri odstranjevanju maščob mora oseba jesti manj kalorij kot običajno in / ali porabiti več kalorij. Vadba bo porabila kalorije, mleko pa bo omejilo porabo več kalorij. Kalcij, ki ga vsebuje mleko, pomaga zmanjšati vsebnost maščob v telesu. Medtem pa se maščoba v mleku počuti dlje časa in zmanjšuje lakoto, zato se hitrost gorenja maščobe v telesu poveča in maščoba se zmanjša hitreje kot običajno.
3. Izterjava (rehidracija) \ t
Vsebnost elektrolitov v mleku pomaga pri okrevanju po vadbi, zlasti v procesu rehidriranja telesa. Ne samo, da ima učinek rehidracije za odrasle, ampak tudi mleko ima sposobnost obnoviti telesne tekočine otrok po vadbi na vročem soncu. Vsebnost beljakovin in elektrolitov v mleku se šteje za bolj učinkovito kot voda ali raztopina ogljikovih hidratov / elektrolitov (CES) v procesu zamenjave telesnih tekočin za otroke po zunanji vadbi. To preprečuje dehidracijo, ki lahko, če se ne prepreči, dodatno vpliva na zdravje, od motenj delovanja organov do povzročanja nevarnih bolezni.
4. Poceni in enostavno dobiti v primerjavi z drugimi beljakovinami dopolnilo pijač
Mleko se lahko izbere kot alternativno pijačo, ki se porabi po vadbi, glede na njeno pomembno funkcijo za okrevanje telesa in tvorbo mišic, cena pa je veliko cenejša od dopolnilnih pijač. Vendar je treba opozoriti, da uživanje mleka po vadbi ni priporočljivo za ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo.
PREBERI TUDI:
- Katera je boljša: jejte pred športom ali po vadbi?
- 5 živil, ki jih pred vadbo ni mogoče jesti
- Najboljša hrana za uživanje pred in po vadbi
