Vsebina:
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki zmanjšajo bolečine v križu
Revmatoidni artritis (RA), znan tudi kot revmatizem, povzroča bolečino, otekanje in togost sklepov. Nekateri ljudje menijo, da je eden od načinov za lajšanje bolečin v sklepih spremembe v njihovi prehrani.
Čeprav ni specifične "diete", ki bi bila posebej zasnovana za revmatične bolnike, so raziskovalci uspeli identificirati nekatera živila, ki lahko pomagajo nadzorovati resnost vnetja.
Katera živila lahko olajšajo artritis?
Poskusite preveriti, katera živila najbolje delujejo za vaše pritožbe.
1. Mastna riba
Nekatere ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko zmanjšajo C-reaktivni protein (CRP) in interlevkin-6, dva vnetna proteina v vašem telesu.
Omega-3 tudi zmanjšuje "slab" holesterol (LDL) in trigliceride. Zaradi visoke ravni LDL holesterola in trigliceridov (maščob v krvi) obstaja večje tveganje za srčne bolezni. Prisotnost revmatizma prav tako povečuje tveganje za srčne bolezni, zato boste želeli izkoristiti vsako priložnost, ki je na voljo za ohranitev zdravja srca.
Strokovnjaki priporočajo vsaj 3 do 4 unče rib, dvakrat na teden. Ribe so bogate z omega-3 maščobami - vključno z lososom, tuna, skušo in sledom. Vendar pa ima losos največjo vsebnost omega-3 med vsemi mastnimi ribami, kar je 2 grama na 3 unčo. Pecite, ekipo ali zažigajte ribe, karkoli ustreza vaši ustvarjalnosti pri predelavi rib - ne pecite, da bi ohranili zdravo vsebnost maščob.
Ne marate rib ali ste vegetarijanec? Orehi, olje kanola in soja so bogati z različnimi vrstami omega-3 maščobnih kislin. Ali pa se posvetujte z zdravnikom o uporabi dodatkov.
2. Barvito sadje in zelenjava
Uživanje barvitega sadja in zelenjave je preprost način, da zagotovite, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete. Naravne kemikalije, ki dajejo barvo sadju in zelenjavi, so močni antioksidanti, ki podpirajo imunski sistem in lahko pomagajo v boju proti vnetju. Jejte vsaj 1 do 2 skodelici sadja in 2-3 skodelice zelenjave vsakič, ko jeste. Različne jedilne tablice spreminjajte z različnimi vrstami jagod - borovnice, češnje, robide, jagode - ki vsebujejo antociane, ki pomagajo zmanjšati pogostost napadov protina, tudi špinača, krompir, paradižnik, jajčevci, ohrovt in brokoli, chilliji in paprika, ananas, sadje sestavine citrusov (pomaranče, grenivke, limone, limete), lubenice, korenje, družino čebule (česen, bombaj, por).
Raziskave kažejo, da lahko pridobivanje prave količine vitaminov prepreči vnetje in ohrani zdravje sklepov pri revmatoidnih bolnikih.
3. arašidi, pšenica in semena
Poraba celih orehov in semen - na primer rjavi riž, pšenica, oves, žita, fižol v zrnju, fižol pinto, mandlji, orehi, pistacije - obogatena z vlakni, vam lahko pomaga zmanjšati ravni C-reaktivnega proteina (CRP), kar je znak vnetja telo. Poleg tega so celo zrnje in fižol oboroženi z mononezasičenimi maščobami, beljakovinami, folno kislino, magnezijem, železom, cinkom in kalijem - vsi so znani po svojih koristih za zdravje srca, mišic in imunskega sistema. Pšenica vsebuje tudi selen, protivnetno antioksidantno spojino. Nekateri revmatoidni bolniki imajo nizko raven selena v krvi.
Druga prednost uživanja celih zrn je ta, da imajo ta živila polnilna vlakna, kar vam olajša upravljanje apetita. Cela zrna lahko pomagajo, da ostanete v zdravi teži, tako da ne boste imeli dodatnega pritiska na sklepe.
4. Oljčno olje
Oljčno olje vsebuje mononenasičene maščobe, ki so dobre za zdravje srca, antioksidante in oleokantal, spojino, ki lahko zmanjša vnetje in bolečine. Oleocanthal v oljčnem olju ustavi proizvodnjo kemikalij, ki povzročajo vnetje, C-reaktivni protein (CRP). Protivnetna zdravila (NSAID), kot so aspirin in ibuprofen, delujejo proti vnetju z omejevanjem proizvodnje enakih kemikalij.
Izberite ekstra deviško oljčno olje, ki ohrani več hranil kot druge vrste, ker ta vrsta prehaja skozi manj stopenj predelave in rafiniranja.
Oljčno olje je zdrav in okusen nadomestek za nasičene in trans maščobe. Nasičene maščobe najdemo v živilih, kot so mleko, maslo, sladoled in mastno rdeče meso. Trans maščobe najdemo v številnih žarah za predelavo hrane.
4. Zeleni čaj
Raziskovalci z Univerze v Marylandu in univerza Rutgers so ugotovili, da se simptomi artritisa, ki so jih našli laboratorijski miši, postopoma izboljšujejo, potem ko so raziskovalci dodali zeleni čaj v vodo en do tri tedne. Vsakdanje zdravje. Zeleni čaj je obogaten s polifenoli, antioksidanti, za katere se domneva, da zmanjšujejo vnetje in počasno poškodbo hrustanca. Študija je pokazala tudi, da drugi antioksidanti v zelenem čaju, imenovani epigalokatehin-3-galat (EGCG), zavirajo nastajanje molekul, ki povzročajo poškodbe sklepov pri revmatičnih bolnikih.
Vendar pa zeleni čaj vsebuje tudi majhne količine vitamina K, ki lahko preprečijo redčenje krvi. Zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o uporabi zelenega čaja, preden ga dodate zdravilu za revmatizem.
5. Začimbe (koriander, ingver, kurkuma) \ t
Raziskovalci na Inštitutu za medicinske vede v New Delhiju verjamejo, da lahko koriander pomaga pri lajšanju revmatičnih simptomov. Po njihovih raziskavah, objavljenih v Indian Journal of Medical Research, sta bili dve skupini podgan z revmatičnimi simptomi injicirani s steroidi in korianderjevim prahom. Po 21 dneh sta obe skupini pokazali izboljšanje, vendar so miši, ki so bile injicirane s koriandrom, imele bolj dramatično zmanjšanje otekanja in vnetja kot miši, ki so jih injicirali s steroidi.
Kurkuma vsebuje kurkumin, ki dokazano zmanjšuje vnetje na celični ravni. Raziskovalci na Univerzi v Kaliforniji so pregledali šest preskusov na ljudeh s kurkumo in ugotovili, da je ta rastlina varno in učinkovito protivnetno sredstvo.
Ginger je že dolgo znana po svoji zmožnosti za umirjanje želodčnih težav. Tako kot kurkuma vsebuje tudi ingver kemikalije, ki delujejo kot protivnetna zdravila za revmatizem. Raziskovalci na Japonskem so ugotovili, da so podgane s simptomi podobnimi artritisu hitro izboljšali, ko so dobili suhi rdeč izvleček ingverja. Opomba: Ingver lahko povzroči redčenje krvi. Torej, če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je Coumadin (varfarin), se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden dodate načrt ingverja.
PREBERI TUDI:
- 8 Koristi prehranjevanja čilija za zdravje
- Paracetamol in Ibuprofen: Katero zdravilo morate vzeti?
- Nasveti za premagovanje bolečine v hrbtu zaradi predolgega sedenja
