Vsebina:
Medicinski video: Črevesna flora v nosečnosti
Ena najlepših stvari v zvezi z nosečnostjo je ta, da ta trenutek ponuja veliko razlogov za uživanje - užitne dele torto malo več kot običajno (razumevanje, hrepenenje) in vzemite več nap. Vendar pa številne študije zdaj obrnejo to miselnost in kažejo, da lahko skrbna vadba med nosečnostjo pomaga pri razvoju zdravega ploda v različnih pogledih.
Vaja je pomemben del zdrave nosečnosti, o čemer poročajo tudi Ameriška akademija za porodničarje in ginekologe. Baby center, priporoča nosečnicam vsaj 20-30 minut blagih do zmernih (skoraj) vadb vsak dan v tednu - tako dolgo, dokler zdravnik ne prečka telesne dejavnosti ali omejuje vaše telesne dejavnosti zaradi zdravstvenih stanj ali zapletov.
Tu so štirje razlogi, zakaj vadba med nosečnostjo prinaša koristi za zdravje vašega ploda.
Prednosti vadbe med nosečnostjo
1. Povečanje vnosa hranil in kisika za razvoj ploda
Študije kažejo, da imajo nosečnice, ki redno vadijo ob koncu prvega trimesečja do drugega trimesečja, dramatičnejše pospeševanje rasti placente v primerjavi z nosečnicami, ki ne izvajajo telesne dejavnosti. Večja placenta ima večjo površino in 15 odstotkov več krvnih žil; dajejo dojenčkom več prehranskega vnosa in kalorij iz normalne placente. To povečanje velikosti navsezadnje spodbuja optimizacijo placentne funkcije in zmogljivosti ob koncu nosečnosti, od katerih se ena izogiba zapletom preeklampsije (pojavlja se, ko placenta ni dobro razvita) ali placentna insuficienca (placenta ne deluje optimalno, kar povzroči rojstvo majhnega otroka, večja je verjetnost, da se pojavijo pri ženskah, ki kadijo. in / ali imajo kronična stanja, kot so sladkorna bolezen ali bolezen ledvic).
2. Rojstvo lahkega in vitkega otroka (nizek BMI)
Dojenčki, rojeni materam, ki redno telovadijo, težijo, da tehtajo 150–200 gramov lažje in so tudi vitkejši. Študija je pokazala, da to zmanjšanje telesne mase ni vplivalo na dolžino kosti in rast glave, na splošno pa ni vplivalo na splošno rast dojenčkov in vnos hranil od matere do ploda. Povprečna velikost dojenčkov, ki se rodijo materam, ki vadijo, je le manj kot 3 kilograma. Istočasno imajo nosečnice, ki vadijo, manjšo možnost, da rodijo dojenčke z nizko porodno težo (manj kot 2,5 kg). Na splošno se otroci, ki se trdo rodijo in se približujejo spodnjemu koncu normalne teže, štejejo za zdrave in bolj imuni na razvoj sladkorne bolezni - boljša občutljivost na inzulin, tudi po odraslih - in debelost kot pri težjih otrocih.
3. Pomaga otrokom razviti zdravo srce
Poročanje od ČasRaziskovalna skupina iz Nemčije in Združenih držav Amerike je poročala, da imajo dojenčki, ki so se rodili materam, ki skrbno vadijo med nosečnostjo, bolj pozitiven razvoj krvnih žil pozneje v življenju. Raziskovalci so ugotovili, da je večja telesna aktivnost matere, nižja je srčna frekvenca zarodka in višja je variabilnost srčnega utripa. Nizka srčna frekvenca kaže, da je srce otroka zdravo, kot odrasla oseba, ki je redno vadila. Raven variabilnosti srca je tudi pokazatelj zdravja srca, ki je povezano z boljšim splošnim zdravjem. Visoka variabilnost srčnega utripa je na voljo pri odraslih, ki redno telovadijo in njihova srca delujejo bolj učinkovito; tisti, ki imajo nizko variabilnost, so lahko bolniki s srčnimi boleznimi ali tisti, ki niso fizično aktivni.
Ta učinek nastane zaradi pomembne spremembe gladke mišice žil na steni arterije, ki je zelo pomembna za zdravje srca.
4. Izboljšajte sposobnost dojenčkovih možganov
Znanstveniki z Univerze v Monstrealu, ki so poročali iz Dana, so ugotovili, da nosečnice, ki redno vadijo - in poslušno sledijo navodilom za vadbo, da ostanejo fizično aktivne - rodijo dojenčke, ki imajo aktivnejšo aktivnost možganov, osem do 12 dni po rojstvu, kot dojenčki. matere, ki ne trenirajo. Medtem ko dojenčki spijo, znanstveniki spremljajo, kako se njihovi možgani odzivajo na nove in znane zvoke. Dojenčki, katerih matere skrbno vadijo med nosečnostjo, so sposobnejše obdelovati ponavljajoče se zvoke, se odzivajo bolj učinkovito - in na bolj izpopolnjene načine - od drugih skupin dojenčkov. Ti rezultati kažejo na stopnjo zrelosti možganskih funkcij, ki je ne obvladujejo dojenčki mater, ki med nosečnostjo ne trenirajo
Monterje bodo rodile vitkejše, močnejše, bolj zdrave in celo pametnejše otroke, ki imajo lahko tudi boljše motorične sposobnosti in sposobnost srca, pa tudi dramatično zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni, debelosti in drugih zdravstvenih težav, s katerimi se pogosto srečujejo. odraslih. Dobra novica je, da ima blago do zmerno telesno aktivnost - hoja 15-30 minut, 3-krat na teden - pozitiven učinek tudi po rojstvu otroka.
Predvsem pa aktivne matere kažejo zdrave vrednote telesne podobe in pozitivne vzorce za posnemanje svojih otrok.
PREBERI TUDI:
- Kako stres med nosečnostjo vpliva na zdravje
- Nasveti za varno vožnjo z letalom ob nosečnosti
- Določitev nosečnosti ali samo enega otroka
