Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Vzroki stresnih zlomov (zlomljenih kosti) zaradi vadbe
- 1. Povečana pogostost vadbe
- 2. Povečano trajanje usposabljanja
- 3. Povečana intenzivnost vadbe
- 4. Sprememba površine športa
- Simptomi, ki se pojavijo, če doživite zlom stresa (zlom kosti)
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Prelom stresa je stanje, ko je kost zlomljena, običajno so razpoke, ki se pojavijo, precej blage. Imenovani prelomi stresa (imenovani „razpoke pritiska“), ker je to stanje posledica ponavljajočega se pritiska na kosti, celo pretiranega, kot je neprekinjeno skakanje ali vožnja na dolge razdalje. Bolečine, povezane z zlomi kosti, včasih ne opazite, vendar se sčasoma poslabšajo. Bolečina ponavadi izvira iz določene lokacije in se bo med počitkom zmanjšala. Lahko se pojavi oteklina okoli območja, ki ima stresni zlom.
Vaše kosti potrebujejo ustrezno ravnovesje med energijo in počitkom, dobro prehrano in pravo obliko vadbe, da ostanete zdravi. Pri vadbi morate narediti prave vaje, da se izognete poškodbam, vključno s fakturi stresa. Tukaj je nekaj napak pri vadbi, ki lahko povzročijo stresne zlome.
Vzroki stresnih zlomov (zlomljenih kosti) zaradi vadbe
Zlomi stresa so pogosto posledica povečanja števila ali intenzivnosti dejavnosti, ki so prehitre. Naše kosti bodo postopoma prilagodile povečanje obremenitve s preoblikovanjem. To je normalen proces, ko kost nosi vse večje breme. Če je kost prisiljena prilagoditi dodajanje obremenitve v kratkem času, bo to povečalo tveganje za to zlom kosti. Če pogosto vadite, je tu nekaj pogostih napak.
1. Povečana pogostost vadbe
Športniki, ki povečajo število treningov, ne da bi jim dali dovolj časa, da se prilagodijo, lahko tvegajo prelome stresa. Na primer, priložnostni tekači, ki so navajeni izvajati vaje dva do trikrat na teden, lahko doživijo razpoke v kosteh stopala, gležnja ali golenice, če nenadoma spremenijo vajo na šestkrat na teden.
2. Povečano trajanje usposabljanja
Povečanje trajanja treningov prehitro lahko povzroči zlom kosti. Na primer, baletni plesalec, ki je navajen opravljati 30-minutne treninge na dan, lahko dobi stresni prelom, če usposabljanje povečate na 90 minut ali več.
3. Povečana intenzivnost vadbe
Tudi če ne spremenite pogostosti redne vadbe, lahko spremembe v ravni energije v vaši vadbi še vedno povzročijo razpoke v kosteh, če telesu ni dano časa, da se prilagodi novi stopnji intenzivnosti. Na primer, tekač je navajen na 30 minutno zmerno raven na motorju eliptični trener Vsak teden lahko pride do preloma stresa, če preklopi na tri treninge z mešanjem sprintov in plyometric. Enak pojav se lahko pojavi, ko športniki dramatično povečajo hitrost.
4. Sprememba površine športa
Športniki, ki že poznajo eno vrsto športne površine, lahko doživijo zlomljene kosti, če preidejo na novo vrsto površine. Na primer, prehod z teniškega igrišča na teniško igrišče iz gline, prehod z naravne trave na umetno travo ali preklop na vožnjo po tekalni stezi na tek na prostem.
Potem ko poznate zgoraj navedene štiri pogoje, se športniku ali drugi osebi, ki se ukvarja s športom, močno priporoča, da postopoma povečujejo vadbo, da zmanjšajo tveganje za prelome stresa.
Simptomi, ki se pojavijo, če doživite zlom stresa (zlom kosti)
Glavni simptom stresnega preloma je bolečina in bolečina v zlomljeni lokaciji, čeprav nekateri zlomi povzročajo malo ali nič simptomov. Drugi simptomi so:
- Boli in bolečine, ki se čutijo globoko v stopalih, nogah, gležnjih, golenici, bokih ali rokah. Osrednjo točko, ki je vir bolečine, je težko določiti, ker se bolečina čuti skozi spodnjo nogo.
- Bolečina, ki se lahko izgubi, ko se spočijete, vendar se nadaljuje, če se vrnete k svojim dejavnostim. Na primer, bolečina v nogi ali gležnju, ki se pojavi, ko stopalo stopi na tla med hojo ali plesom, vendar izgine po koncu treninga. Ali bolečina v komolcu ali rami, ki se pojavi le pri metanju ali lovljenju žoge. Bolečina se ne sme začeti od začetka vadbe, lahko pa se razvije med isto aktivnostjo.
- Občutek šibkosti v nogah, gležnjih ali okončinah, z ali brez bolečin. Tekmovalec lahko nenadoma ne more voziti z enako hitrostjo ali razdaljo, kot prej, brez občutka utrujenosti ali šibkih nog, čeprav se to zgodi brez bolečin.
- Otekanje. Mehka tkiva okoli loma lahko postanejo otekla in rahlo mehka ob dotiku. Lahko je prisoten tudi modric, čeprav je to v večini primerov redko.
- Bolečine, ki se ponoči koncentrirajo na nekaterih delih telesa. Bolečine na določenih področjih, kot so noge, gležnji ali boki, ki se pojavijo ponoči, so pogosto povezani s stresnimi zlomi, tudi če bolečina ne moti športnih dejavnosti.
- Bolečina na hrbtu ali na strani telesa. Bolečina, ki draži hrbet, je lahko včasih pokazatelj zlomov kosti v rebrih in / ali na prsnici, ki se lahko pojavijo pri športnikih, kot so veslanje, tenis ali baseball.
PREBERI TUDI:
- 6 načinov za krepitev mišic kolenskih vezi po poškodbi
- 10 najpogostejših vrst športnih poškodb
- 8 znakov morate ustaviti vadbo
