Vsebina:
- Kako se zlahka zboleti, ko postimo?
- 1. Uredite vnos hrane
- 2. Preživite dovolj počitka
- 3. Povečajte vnos vitaminov in mineralov
- 4. Nadaljujte z redno vadbo
- 5. "Spoznajte" sonce vsako jutro
- 6. Ne bodite pod stresom
Padec bolnih med postom ne le naredi telo neprijetno, ampak čaščenje postane moteno. Toda pri postu telo ogroža pomanjkanje prehranjevanja, če v zori ne doživite zdravega prehranjevanja in se hitro prelomite. Posledično oslabi vaš imunski sistem in zlahka zbolite.
Kako se zlahka zboleti, ko postimo?
1. Uredite vnos hrane
Čas obroka je samo takrat, ko sahur in razbijanje posta. Zato morate biti pametni pri izbiri živil, ki jih boste uživali v tem času, saj bo to vplivalo na odpornost vašega telesa.
Da ne bi zlahka zboleli, ko postimo, ne pomeni, da je treba čimprej pojesti in razbiti post. Nastavitev in izbira prave hrane je ključ do močnega telesa, še posebej, če ste na postu.
Jejte v skladu s svojimi potrebami, bolj raznoliko hrano, ki jo imate v krožniku, več hranil dobite. Poskusite, da ne uživate preveč maščobne hrane in veliko kalorij.
2. Preživite dovolj počitka
Čas mirovanja se bo spremenil tudi, ko pride mesec posta. Morate se zbuditi zelo zgodaj, da zorete in častite do večera. To bo vplivalo spanja Ti si čez noč. Poskusite spati približno 7 ur ponoči. Tako bo vaš imunski sistem dobro deloval v boju proti okužbam od zunaj.
3. Povečajte vnos vitaminov in mineralov
Pustite, da telo med postom ne zboli, morate jesti tudi živila, ki vsebujejo visoko vsebnost vitaminov in mineralov. Tukaj je nekaj vitaminov in mineralov, ki so zelo pomembni za vzdrževanje imunskega sistema:
- Vitamin C, je najpomembnejši vitamin, ki se zanaša na krepitev imunskega sistema. Živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, kot so brokoli, paradižnik, cvetača, pomaranče, papaja, mango in kivi.
- Vitamin B6, je vitamin, ki je zelo pomemben za podporo biokemičnih reakcij na imunski sistem. živila, ki so bogata z vitaminom B6, so različne vrste zelene zelenjave in graha.
- Vitamin E, je močan antioksidant proti okužbam v telesu. Ta vitamin se nahaja v orehih, semenih in špinači.
- Cinkje eden od mineralov, ki igra pomembno vlogo pri izgradnji imunskega sistema. Živila, ki vsebujejo veliko cinka, so piščanec, govedina, različne vrste školjk in zelena listnata zelenjava.
Če menite, da vaša dnevna hrana ne more zadostiti potrebam vitaminov in mineralov, lahko za vzdrževanje imunskega sistema vzamete dodatke, kot je Redoxon, ki vsebujejo kombinacijo vitamina C in cinka.
4. Nadaljujte z redno vadbo
Ne naredi hitrega izgovora, da ne izvajaš. Da, vadba je nujna, tako da je vaše telo vedno zdravo in zdravo. Različne študije so dokazale, da lahko vadba izboljša imunski sistem.
Čeprav ni natančno znano, zakaj lahko telesna vadba med postom ovira zdravljenje, ena teorija strokovnjakov pravi, da lahko telesna vadba poveča telesno temperaturo in prepreči rast bakterij v telesu. Poleg tega vadba vpliva tudi na število belih krvnih celic, ki služijo kot „vojaki“ v boju proti okužbi.
5. "Spoznajte" sonce vsako jutro
Lena iz hiše, zaradi strahu pred žejo ali utrujenostjo? Namesto tega se morate izogibati tem slabim navadam. Dejstvo je, da lahko izpostavljenost jutranjemu soncu poveča proizvodnjo vitamina D v telesu. Ni treba, da je predolg, samo 'se srečati' z jutranjim soncem okoli 10-15 minut.
6. Ne bodite pod stresom
Stres je eden glavnih razlogov, zakaj ste zelo dovzetni za bolezni. Poleg tega bo telo, ki je lahko utrujeno, med postom zelo ranljivo, če doživite dolgotrajen stres. Da ne bi zlahka zboleli med postom, ne poskušajte biti pod stresom depresije. Da, čeprav je pritisk iz okolice neizogiben, je najpomembnejše, kako obvladati stres in se ne depresirati.
