Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kaj je treba storiti po vadbi?
- 1. Hlajenje (raztezanje mišic)
- 2. Kopajte in zamenjajte obleko
- 3. Pijte vodo
- 4. Napolnite želodec
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Priprava pred vadbo je zelo pomembna. Vendar so rituali po športu enako pomembni. Ne počakajte, dokler ne boste po napornem treningu takoj zamenjali obleko in šli v pisarno ali poiskali hrano. Obstaja več pomembnih stvari, ki jih je treba narediti, da bo vaša vadba prinesla učinkovite rezultate in telo se bo izognilo poškodbam. Oglejte si vse spodnje informacije.
Kaj je treba storiti po vadbi?
1. Hlajenje (raztezanje mišic)
Če pred začetkom športa ne pozabite ogrevati, potem po opravljenem treningu morate opraviti tudi hlajenje, tudi mišice za raztezanje. Hlajenje je najbolje opraviti takoj, dokler so vaše mišice še vedno vroče.
Kot pravi strokovnjak za športno medicino iz bolnišnice za specialno kirurgijo v ZDA, dr. Jordan D. Metzl, vaše mišice trajajo približno štirideset minut, da postanejo bolj sproščene. Ko se začne ohladiti, se bodo vaše mišice strdile. Če jo v tem času sprostite, obstaja tveganje, da boste doživeli poškodbe mišic, kot so zvini. Torej, poskrbite, da se boste raztezali pred ohladitvijo mišic in skrčili.
Poleg tega dr. Jordan Metzl priporoča raztezanje mišic vsaj deset minut. Lahko naredite preprost raztezek za pet minut, nato pa raztezanje s peno valjanje.
2. Kopajte in zamenjajte obleko
Ne zadržujte se v športnih oblačilih, ki so mokra od znoja. Če ste končali z vadbo, takoj zamenjajte oblačila in spodnje perilo. Ker so oblačila vlažna zaradi znoja, bodo idealen kraj za razmnoževanje gliv, bakterij in klic. Prav tako postanete bolj dovzetni za okužbe kože in madeže. Sstrokovnjak za kožo eorang, dr. Neal Schultz, priporoča, da takoj zamenjate obleko najpozneje pol ure po vadbi, da preprečite rast gliv, bakterij ali klic.
Vendar bi bilo bolje, če bi se najprej tuširali. Poskusite se tuširati s hladno vodo, ne s toplo ali toplo vodo. Razlog za to je, da lahko hladna voda pomaga pri lajšanju vnetja in hitrejšemu okrevanju po vadbi.
3. Pijte vodo
Za zamenjavo izgubljene tekočine med vadbo ne pozabite piti dovolj vode. Med vadbo deluje tudi vaše srce veliko težje in potrebuje več kisika. Torej morate takoj znova napolniti vnos kisika s pitno vodo.
Ni treba piti veliko vode takoj po vadbi. Lahko počasi počasi pijete. Piti preveč vode in prehitro je tudi tvegano. Na primer, najprej popijte kozarec vode pred raztegovanjem mišic, kozarec po raztezanju in še eno kozarec po prhanju ali menjavi obleke.
4. Napolnite želodec
Polnjenje želodca po vadbi je nekaj, kar se pogosto spregleda, bodisi zato, ker je zasedeno ali ker ni lačno. Dejansko je prehrana po treningu pomembna za popravilo in obnovo mišic, ki so že trdo delale.
Približno pol ure po vadbi potrebuje vaše telo dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin za obnovitev mišic. Torej, zdaj je to dober trenutek, ker bo vnos hrane takoj obdelan za izgradnjo mišic, ne le shranjenih kot maščobne zaloge.
Torej izberite meni z beljakovinami bogatimi živili, kot so piščanec, jajca, ovsena kaša, ribe, jogurt, mleko in sir.
