Vsebina:
- Medicinski video: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah
- Vaja pred zajtrkom dokazano odpravlja hitrejšo maščobo
- Zakaj se je to zgodilo?
- Kako je varno vaditi pred zajtrkom?
Medicinski video: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah
Upravljanje vaše prehrane in telesne vadbe je ključnega pomena za nadzor vaše telesne teže. Če ti dve stvari nista uravnoteženi, je lahko vaša teža prevelika ali manj. Za to, če želite izgubiti težo, morate zmanjšati obrok in narediti več vadbe. Obstajajo določeni časi, ko se lahko vaše telo hitreje znebite maščobe, kar je vadba pred zajtrkom.
Vaja pred zajtrkom dokazano odpravlja hitrejšo maščobo
Nekatere študije kažejo, da je vadba pred zajtrkom najbolj optimalen čas za hitrejšo odstranitev maščobe. Pred zajtrkom je vaš želodec še vedno prazen, tako da lahko podpre večjo porabo maščob.
Raziskave v 21-letnih moških v Belgiji so pokazale, da tisti, ki pred zajtrkom opravljajo prazen želodec, dobijo najmanjši dobitek telesne teže, potem ko so povečali svoj dnevni vnos za 30% za šest tednov.
Tisti, ki sploh niso vadili, medtem ko so za šest tednov povečali vnos, so pridobili kar tri kilograme teže. Poleg tega izkusijo tudi odpornost proti insulinu in povečanje števila maščobnih celic v mišicah.
Po mnenju raziskovalcev je čas pred zajtrkom, kjer telo ni napolnjeno s hrano približno 10-12 ur (od po večerji do zajtrka), čas, potreben za spodbujanje oksidacije maščob. Čas med zajtrkom in kosilom, ki traja le 4-6 ur, ni dovolj za spodbujanje oksidacije maščob.
To potrjuje tudi študija, ki jo je leta 2013 objavil British Journal of Nutrition. Ta študija je pokazala, da lahko telesna maščoba pred zajtrkom odpravi do 20% več kot telesna masa po zajtrku.
Poleg tega ta študija tudi dokazuje, da telesna vadba pred zajtrkom ne povzroči, da bi oseba porabila dodatne kalorije ali da bi čez dan imela povečan apetit. Torej, to lahko prepreči nekoga iz prenajedanja.
Zakaj se je to zgodilo?
Po 8-12 urah ne jemljate zalog glikogena v telesu. Ko je raven glikogena v telesu nizka, lahko telo pogori več maščobe. Zaradi nizke ravni hormona insulina, preden zajtrkujete, boste med vadbo porabili več telesne maščobe.
Navsezadnje lahko zjutraj pred zajtrkom vadite tudi ves vaš metabolizem. Da bo telo učinkoviteje uporabljalo energijo, ki prihaja iz hrane. Če boste ponoči vadili, morda ne boste dobili tega učinka, ker bo vaš metabolizem dramatično padel takoj, ko boste spali. Poleg tega vam lahko zjutraj vadba pomaga bolje upravljati apetit. Tako se lahko izognete prenajedanju ves dan.
Kako je varno vaditi pred zajtrkom?
Da lahko zjutraj pred zajtrkom spali več maščobe, ga morate pripraviti, preden boste imeli večerjo. To določa, kako dolgo je vaš želodec prazen, dokler ne zajtrkujete.
Najbolje je, da večerjate 2-3 ure pred spanjem, da telesu daste časa, da prebavi hrano. Hrana, ki jo jeste ob večerji, mora vsebovati tudi beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Ta živila lahko zagotovijo energijo, preden zjutraj vadite.
Zjutraj se z veliko intenzivnostjo ukvarjate s športom, kot je tek. Bolje je, da delate za kratek čas z visoko intenzivnostjo kot teče za daljša obdobja z zelo nizko intenzivnostjo.
Po vadbi lahko zajtrkujete z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, kot so kruh z jajci, zelenjavne in piščančje solate itd. To vam lahko pomaga nadomestiti izgubljeno energijo in vam daje energijo za aktivnosti skozi ves dan.
