Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Zakaj pridobivate na teži po Eidu?
- Nasveti za ohranjanje teže, da se ne boste dvignili po Eidu
- 1. Spoznajte svojo polnost, dovolj jedite
- 2. Prehrana se ohranja, vključno s pogostostjo, deležem in vrsto hrane
- 3. Spijte se dovolj, nadzorujete stres in vztrajno vadite, čeprav je izginil po Eidu
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Eid je dan zmage, ko ste postili približno mesec dni. Na ta dan ponavadi vsaka družina služi tipičen lebaranski meni, kot so opor ayam, mesni rendang, mesne enolončnice, bučna zelenjava, ocvrta ati omaka in druge okusne jedi. To zagotovo zbudi vaš apetit, zdi se, da boste morda želeli vse pojesti. Vendar ne pozabite, da bo vaša telesna teža med Eidom. Vi zagotovo ne želite pridobiti na teži po Eid, kajne?
Zakaj pridobivate na teži po Eidu?
Res je zelo težko vzdržati prehranjevanja z Eidom. Tipični lebaranski meniji, s pecivom Eid, dodanimi s svežimi pijačami, zagotovo narekujejo, da želite več jesti (predvsem na Eid). Še več, uživanje v hrani s številnimi sorodniki omogoča bolj prijetno vzdušje v jedilnici.
To vas naredi "noro" in ne posvečate pozornosti ničesar in koliko hrane jeste. Živila, ki jih jeste med Eidom, so živila z veliko maščob in sladkorja, zaradi česar postanejo kalorije, ki vstopajo v vaše telo, pretirane. Ni presenetljivo, da se je teža povečala za Eid.
Po Eidu so prazniki še vedno dolgi, zato si še vedno želite zablesti doma ali pa se odpravite na turistične znamenitosti, medtem ko poskusite različna živila. Zaradi tega pozabite na vadbo. Torej so kalorije, ki vstopajo v vaše telo, večje od kalorij, ki jih porabite.
Nasveti za ohranjanje teže, da se ne boste dvignili po Eidu
Da bi ohranili telesno težo po Lebaranu, je ključnega pomena, da so kalorije, ki vstopajo v telo, enake kot kalorije, ki se sproščajo. Morda boste lahko sledili tem nasvetom, da bi preprečili povečanje telesne mase po Eidu.
1. Spoznajte svojo polnost, dovolj jedite
Nehajte jesti, preden ste polni. Ne pretiravajte se, to vas bo naredilo leno, da se premaknete. Namesto tega jejte s popolnim zavedanjem in brez motenj, da boste lahko začutili hrano, ki vstopa v telo.
Raziskave kažejo, da se ljudje, ki jedo, medtem ko delajo druge stvari, ponavadi prenašajo. Ker so manj sposobni vedeti, kdaj telo signalizira sitost. Nasprotno, prehranjevanje počasi in brez prekinitev vam lahko pomaga bolje prepoznati sitost, zato porabite manj kalorij.
Prepoznajte tudi lakoto. Prepričajte se, da ste res lačni, ne le lažno lakoto, preden začnete jemati hrano. Poskusite najprej popiti eno kozarec vode in počakati vsaj 20 minut, da ugotovite, ali ste res lačni ali ne.
2. Prehrana se ohranja, vključno s pogostostjo, deležem in vrsto hrane
Čeprav je Lebaran, to ne pomeni, da si lahko zelo svoboden, da bi jedel kar hočeš. Najbolje je, da upoštevate pogostost in del obroka, ne pretiravajte. Morda boste lahko z majhno ploščico omejili obrok.
Prav tako bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo jeste. Med Eidom se nagibate k uživanju več maščobnih živil kot vlaknastih živil. Najbolje je uravnotežiti vrsto hrane, ki jo jeste. Na Eidu ne pozabite jesti veliko zelenjave in sadja, saj lahko vlakna, ki jih vsebujejo, preprečijo pridobivanje na teži.
Ne samo težko hrano, pazite tudi na prigrizke in pijače, ki jih uživate v času Eida. Sladki Lebaran pecivo in sladki sirup med Eidom, ne da bi vedel, da lahko prispeva več kalorij v vaše telo. Ponavadi ne opazite, koliko kolačov ste pojedli in koliko skodelic sirupa pijete. Bodite previdni!
3. Spijte se dovolj, nadzorujete stres in vztrajno vadite, čeprav je izginil po Eidu
Pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje telesne mase. To je zato, ker ljudje, ki nimajo spanja, običajno porabijo več kalorij in nimajo telesne dejavnosti. Torej je pomembno, da se spi med prazniki Eida in Eida.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi stres, ki nato povzroči tudi povečanje telesne mase. Priporočamo vam, da se v počitnicah izogibate stresu. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje stresa, od katerih je ena vadba.
Poleg preprečevanja stresa se izvaja tudi vadba na počitnicah Eid, da bi nadomestili kalorije, ki vstopajo v vaše telo, tako da je težo več nadzorovati. Samo sprostitev doma, gledanje televizije in prigrizek na pecivo Lebaran, seveda lahko povečajo telesno težo po Eidu.
