Vsebina:
- 1. Po teku vzemite čevlje in nogavice
- 2. Operite noge
- 3. Natančno odrežite nohte
- 4. Namočite noge
- 5. Preprečite suhe pete
- 6. Hladno stiskanje
- 7. Masaža stopal
Poleg zdravega telesa je vožnja priljubljena tudi zaradi osvežitve telesa in duha. Če pogosto bežiš, ali je to maraton ali samo tek, Morali ste doživeti številne značilne motnje, kot so boleče noge, pojavljajo se žulji ali noge, ki postanejo neprijetne vonjave. Zdaj je to znak, da morate začeti s posebno oskrbo stopal, da boste lahko nadaljevali z zdravimi nogami.
Ne samo, da izberete prave čevlje in nogavice, ki jih morate voditi, morate zaščititi stopala z naslednjimi obveznimi zdravljenji.
1. Po teku vzemite čevlje in nogavice
Ko končate z vadbo, ne zadržujte oblečenih čevljev in nogavic. Takoj odstranite čevlje in nogavice, zamenjajte jih s sandali, ki zagotavljajo zadostno kroženje zraka za vaše noge. Razlog za to je, da bodo čevlji in nogavice, ki so vlažne in znojene po teku, idealno mesto za rast bakterij.
2. Operite noge
Da bi ohranili čistočo stopal in nohtov na nogah, si vsak dan skrbno umivajte noge. Naj bo po teku ali po potovanju. Operite noge s čisto vodo in milom. Poskrbite, da boste dosegli vsak prst. Temeljito ga osušite z brisačo. Pranje nog lahko prepreči rast bakterij, ki povzročajo neprijeten vonj.
3. Natančno odrežite nohte
Ne pustite, da se vaši nogi preveč podaljšujejo. Žeblji, ki so predolgi, lahko pri vožnji povzročijo poškodbe. Prav tako ste bolj v nevarnosti, da doživite kantengan. Cut in trim vaše nohte z zelo ostrimi nohtov striženje vsakih nekaj tednov.
4. Namočite noge
Za lajšanje bolečin v stopalih in preprečevanje neprijetnih vonjav bakterij, lahko stopala namočite s toplo vodo, mešano s solno raztopino in eteričnim oljem sivke. Sol in olje sivke lahko pomagata v boju proti okužbam in vnetjem nog. To nego stopal lahko naredite pred spanjem približno dvajset minut.
5. Preprečite suhe pete
Zaradi trenja in pritiska, dokler tečete, lahko vaše pete ali podplati postanejo suhe in zlepljene. Bodite previdni, ker to lahko poveča tveganje za okužbe in poškodbe. Za obvladovanje in preprečevanje suhih pete uporabite posebno vlažilno kremo za noge po kopanju ali umivanju nog.
6. Hladno stiskanje
Mnogi tekači se pritožujejo, da so noge postale otečene ali boleče. Da bi to premagali, lahko stisnemo del, ki je otečen, boleč, ali boleče z ledenim stiskom. Vendar kocke ledu ne pritrdite neposredno na kožo. Najprej ovijte z mehko krpo in prilepite 10-15 minut.
7. Masaža stopal
Masaža ali refleksija je dobra nega stopal za tiste, ki pogosto tečejo. Rahlo masiranje nog pomaga pri spodbujanju krvnega obtoka in lajšanju bolečin v mišicah. Lahko masažo z bolj naravno lajšanje bolečin ali meto olje mazilo. To masažo stopal lahko redno dajete, na primer enkrat tedensko.
