Vsebina:
- Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Kakšne so predhodne ogrevanja, ki jih je mogoče izvesti?
- Hoja
- Stretch
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Čeprav izgleda preprosto, vožnja ni samo dviganje nog in hitro prehajanje preko tal. Veliko stvari se lahko zgodi, če se pred zagonom ne ogrejete. Bolečine v trebuhu ali utrujenost so primeri najpogostejših posledic, če se pred zagonom ne ogrejete.To je pravi način za ogrevanje pred vožnjo, da se izognete poškodbam med vožnjo.
Kakšne so predhodne ogrevanja, ki jih je mogoče izvesti?
Hoja
Hoja je najlažje ogrevanje, ki si ga lahko zamislite. Hoja zahteva, da telo deluje podobno kot tek, vendar le z nižjo mišično močjo. Hoja počasi pospeši srčni utrip, aktivira mišice, poveča telesno temperaturo in pospeši pretok krvi. Hoja je precej dober način za začetek teka, zlasti za tekače, ki se niso poškodovali. Sproščanje za 3 do 5 minut med pravilno uporabo dihalnih vaj pred vožnjo je najboljše ogrevanje za vaše telo.
Stretch
Raztezanje (ali dinamično raztezanje) uporablja največ gibanja stopal kot način ogrevanja. Obstaja veliko vaj, ki uporabljajo noge, in tukaj je nekaj glavnih:
- Hacky-sack: upognite desno koleno in dvignite desno nogo do prsi. Dotaknite se leve roke do notranje strani desnega stopala, tako da bo vaša hrbet ravna. To naredite 10-krat za vsako stran.
- Korak visokega kolena: upogni desno koleno in držite kot 90 stopinj. Naredite to 10-krat za vsako stran in dodajte jogging naprej in nazaj za nekaj metrov.
- Butt kick: aspravite noge nazaj, da se bodo vaše pete dotaknile vaših lisic. To storite 10-krat za vsako stran in ne pozabite držati pokončne drže. To vajo lahko kombinirate z visoki kolenski korak, na primer s polovico vsakega gibanja.
- Raztezanje štorklje: kolena nazaj, dokler se pete skoraj ne dotaknejo vaših lisic, nato pa jih z rokami držite na mestu za 10 grofov. Naredite 3 do 5 krat za vsako stran. Ne pozabite, da ne pritiskajte preveč nazaj, temveč le raztegnite, dokler ne začutite vlečenja in ne bolečine ali neugodja.
- Povišanja teleta: stegna igrajo pomembno vlogo pri vožnji, ker se stegno mišice pogosto skrčijo, ko se vaša stopala dvignejo od tal. Začnite s tipli na nogah in počasi spuščajte pete. Počutili boste vlek na stegno. Držite ta položaj nekaj trenutkov in ponovite. Lestev lahko uporabite tako, da stojite na koncu; Če je potrebno, lahko držite steno.
Pred zagonom je veliko ogrevanja, razen zgoraj opisanih metod. Kakorkoli, dobro ogrevanje vas bo naredilo bolj energično in telesu dalo priložnost, da se pripravi na težko bitko. Pravilno ogrevanje pred vožnjo pripravi tudi vaše telo, da vstopi v "bojni" način, ki vas motivira, da dokončate svojo pot.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
