Vsebina:
- Medicinski video: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
- Ljudje, ki imajo radi nadure, ne morejo ločiti sveta dela od osebnega sveta
- Učinek nadaljnjega nadurnega dela doma še dodatno oteži spanje ponoči
- Čustvene težave, ki jih povzročajo nadležni sodelavci, prav tako vplivajo na to
- Pomanjkanje spanja zmanjšuje produktivnost dela
- Ključ, vzemite si čas, da se sprostite
Medicinski video: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
Si kdaj dobil subtilno satiro od najbližje osebe, ki je rekla: "Pisarniško delo se ne sme pripeljati domov!" Ali "Dokler se hiša ne spočije, ne nadaljuj z delom neprekinjeno!" Čeprav se sliši subtilno, je pravzaprav znak skrbi, saj veš! Dejstvo je, da je učinek nadurnega dela doma težko dobro spati. Kako to, huh?
Ljudje, ki imajo radi nadure, ne morejo ločiti sveta dela od osebnega sveta
Ne verjamete? Da bi preprečili navado nadurnega dela, si oglejte, kaj je študija na Univerzi v Zürichu dejala v tem Journal of Business and Psychology. Po preverjanju podatkov in delovnih navad skoraj 2.000 zaposlenih iz nemško govorečih držav je bilo ugotovljeno, da je približno 50 odstotkov delalo več kot 40 ur na teden.
Vsak zaposleni mora izpolniti anketona spletu da oceni, kako dobro so sposobni ločiti stvari, ki vonjajo po delu in pisarni, iz njihovega osebnega življenja. Na primer, vprašali so jih, ali so razmišljali o delu ob koncu tedna in kako pogosto delajo ob vikendih. Vprašali so se tudi, če so si vzeli čas, da se sprostijo in uživajo v hobijah ali druženju, ko ne delajo.
Posledično se ljudje, ki ne morejo ločiti delovnega časa in osebnega življenja, zdijo pogosteje izčrpani in hitreje izpostavljeni stresu. Nasprotno pa lahko ljudje, ki so sposobni dati jasne in jasne meje med delom in osebnim življenjem, živijo bolj uspešno. Zakaj?
Učinek nadaljnjega nadurnega dela doma še dodatno oteži spanje ponoči
Ko ne spregledate dohodnih e-poštnih sporočil ali telefonskih klicev, ali ko ste ob polnoči, vklopite prenosni računalnik doma, da se prepričate, da je delo mogoče končati danes, kar pomeni, da ne boste dali svojemu telesu in umu dovolj časa, da si opomore od delovnega pritiska. končno greš na delo naslednji dan. In tako naprej. To pomeni, da sta vaše telo in um vedno pripravljena delati 24 ur na dan.
Če ste že od začetka navajeni na neurejen urnik spanja, se ne boste počutili sposobni in navdušeni, da boste naslednji dan aktivni. Telo, ki se zaradi pomanjkanja spanca počuti "težko", vas lahko naredi bolj utrujene. Kopičenje kombinacije fizičnega stresa zaradi utrujenosti in čustvenega stresa zaradi vsakodnevnih aktivnosti, povezanih s stresom, ker se počutite, da ne morete spati, potem je vaš spanec vedno manj, lahko povzročite težave s spanjem ponoči.
Postopoma, ne da bi se tega zavedali, bo ta kombinacija fizičnega in duševnega stresa vplivala na zdravje vašega telesa za prihodnja leta, so dejali raziskovalci.
Čustvene težave, ki jih povzročajo nadležni sodelavci, prav tako vplivajo na to
Skupina raziskovalcev iz treh vodilnih neodvisnih institucij, in sicer univerze Oakland, univerze Portland State in USDA (gozdarska in plantažna služba v Ameriki) je poročala, da učinki globokega spanca zaradi nadurnega dela niso posledica le velikega števila delovnih mest. Toda tudi zaradi duševnih bremen, ki jih nosite zaradi interakcij z neprijetnimi sodelavci in neprijetnih izkušenj v pisarni, na primer, vas grdi ali imate težave s stranko.
Glavni raziskovalec, Caitlin Demsky iz Univerze v Oaklandu, je poudaril, da ljudje, ki doživljajo neželene dogodke na delovnem mestu, kot so podcenjevani s strani nadzornikov ali izsiljeni s strani svojih kolegov, pogosteje doživijo nespečnost, za katero je značilno, da težko zaspijo, dokler se ne zbudijo v sredini krat. Rezultati teh študij so objavljeni v Journal of Occupational Health Psychology.
Pomanjkanje spanja zmanjšuje produktivnost dela
Spanje je ena najpomembnejših dejavnosti za samopomoč, je dejal Demsky. Dovolj spanja je ključ do visoke produktivnosti in osredotočenosti na delo. Dovolj spanja ima tudi pomembno vlogo pri določanju vašega uspeha pri delu.
Učinek nadurnega dela je bil dolgo povezan z zmanjšanjem žarišča, pozornosti in spomina na možgane. Razložili so ga raziskovalci iz Brighama in Ženske bolnišnice, ker se bo zmožnost in hitrost možganov za prebavo informacij zmanjšala s časom, ki ga telo porabi, da vas obdrži, da ne boste zaspali.
Na koncu bo nadurno delo dejansko upočasnilo vašo produktivnost v pisarni. Pogostejše nadure, manj spanja lahko dobite. Manj ko spi dobro, več stresa povzroča daljši delovni čas.
Poročanje s strani Huffington Post, pomanjkanje spanja običajno ovira delo možganov, ki povzroči, da je težko razmišljati ustvarjalno, ustvarjati inovacije za nove stvari, tako pogosto povezane z zmanjšanjem sposobnosti razmišljanja jasno ali logično.
Torej, ko vam primanjkuje spanja, ne le počutite zaspano ves dan, temveč tudi različne negativne učinke, ki lahko vplivajo na vašo produktivnost dela, ki jo lahko oceni vaš šef.
Ključ, vzemite si čas, da se sprostite
Za nekatere ljudi je lahko res, da je opustitev dela, da se lahko nekaj časa sprostite, težko. Še posebej za tiste, ki jih enostavno preganja nedokončano delo. Naslednje vprašanje je, kako se znebiti nadurnosti, ki je lahko stresor?
To je preprosto, poskusite najti lahke aktivnosti, ki vam bodo pomagale počutiti sproščeno in sproščeno po delu.
Ali gre le za sprehod po parku, slikanje, branje knjig ali gledanje filmov z najbližjimi ljudmi. V bistvu opravite dejavnosti, ki vam lahko pomagajo znebiti negativnih misli o svojem delu, kar lahko povzroči slabo spanje.
V bistvu se prepričajte, da ne nosite bremena dela v pisarni v hiši in si dovolite, da uživate v prostem času doma, potem ko ste zaokroženi s kupom pisarniškega dela.
