Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
- Različne vrste vaj z uporabo stopnic so preproste
- 1. Stopnice navzgor in navzdol
- 2. Hoja po stopnicah
- 3. Zaženite stran
- 4. Potisnite navzgor s stopnicami
- Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pred vadbo s stopnicami
Medicinski video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
Ni potrebe, da se trudite, da se v telovadnico vadite, če nimate dovolj časa. Obstaja več načinov prakticiranja fitnesa, od katerih je eden z uporabo stopnic. Fitnes z uporabo teh stopnic vam lahko pomaga, da porabite več kalorij z večjo intenzivnostjo, ker potekajo gor in dol po stopnicah Močno se premikate proti Zemljini gravitaciji.
Vadba na stopnicah lahko sčasoma zategne več delov telesa, kot so roke, hrbet, zadnjica in stegna. Katere vaje lahko naredite s stopnicami?
Različne vrste vaj z uporabo stopnic so preproste
1. Stopnice navzgor in navzdol
Športi, ki uporabljajo stopnice, so lahko tako enostavne kot vzpenjanja in spuščanja po stopnicah. Poskusite se začeti hitro spuščati po stopnicah in ne pozabite premakniti rok. Ponovite in počivajte vsakih 30 sekund.
2. Hoja po stopnicah
Lahko naredite hoje, da zmanjšate stegna. Začnite tako, da naravnost stojite z rokami naravnost proti stopnicam.Nato zategnite trebušne mišice, medtem ko desno nogo premikajte naprej, kolena, kot da bi padla na tla, dokler desno stegno ni vzporedno s tlemi. Stegna tvorijo kot 90 stopinj, vendar se koleno leve noge ne dotika tal.
Položaj hrbta mora biti pri premikanju pokončen. Vrnite se v izhodiščni položaj in naredite enako gibanje, ko se levo stopalo premika naprej.
3. Zaženite stran
Ali si boste upali na stranski položaj? Začnite z desno stranjo telesa na zgornjem stopnišču, nato pa na levi strani pod spustnimi stopnicami.
Nato začnite premikati desno nogo, da se dvigne na stran ali na vrh stopnic. Čeprav je prva stopnica desna, ko pa se leva stopala začne približevati prvemu koraku, je treba desno stopalo dvigniti, da se premakne na drugi korak.
Naredite to, dokler ne dosežete vrha konca stopnic, priporočljivo je, da se držite in počnete počasi, da se izognete poškodbam.
4. Potisnite navzgor s stopnicami
Med vadbo po stopnicah lahko vadite krepitev prsi, rok, ramen in trebuha. Gibanje, ki se uporablja na tej stopnji, je potisno gibanje s pomočjo lestve kot podpore.
Najprej položite roke na 2 ali 3 korake (od tal), nato pa noge položite na tla ali tla. Ne pozabite, višji položaj vaše roke, lažje bo push-up
Poskrbite, da bodo vaše roke ločene od ramen. Upognite komolce in počasi spustite prsi. Izdihnite, ko prsni koš potisnete nazaj v prvotni položaj, obdržite mišice in želodec trdno.
Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pred vadbo s stopnicami
Vaja z uporabo stopnic je v redu vsak dan. Toda za vsako sejo gibanja je dobro omejiti trajanje na 30 sekund. Poleg tega, več ponovitev, boljše je, da dobite fitnes, ki ga želite.
Ne pozabite počivati 2 minuti na sejo. Ne pozabite uporabljati oprijemala, če je to potrebno in bodite pozorni na svoje noge, ko delate kardio, tako da ne potujete. Uporabite športne čevlje, ki so narejene iz gume, tako da ne zdrsnejo ali zdrsnejo.
