Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Športni vodnik tekalna steza za starejše
- 1. Izberite močno orodje
- 2. Bodite pozorni na vrsto uporabljenih čevljev in oblačil
- 3. Začnite pri zelo nizki hitrosti
- 4. Počasi odstranite ročaj
- 5. Počasi povečujte hitrost
- 6. Če ste utrujeni, znova zmanjšajte
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Starejši ljudje, ki so navajeni, da hiter hodijo ob uporabi tekalna steza ali pa se izkaže, da je daljša, glede na raziskave, objavljene v Journal of American Medical Association (JAMA). Študija je tudi navedla, da večja kot je hitrost hoje starejših pri izvajanju vaje, višja je pričakovana življenjska doba. V resnici obstaja veliko koristi za ta šport za starejše. Vendar pa je še vedno treba upoštevati, če starejši želijo narediti tek.
Športni vodnik tekalna steza za starejše
Preden opravljate športne aktivnosti tekalna steza, Poskrbite, da so naslednje stvari:
1. Izberite močno orodje
Športno opremo, zlasti za starejše, je treba ustrezno upoštevati. Zato, preden dovolite svojim staršem ali sebi tekalna steza, se prepričajte, da je naprava močna, trdna in ne tresla, ko jo uporabljate.
Še posebej, če je telesna teža starejših dovolj velika, da se prepričate tekalna steza to je dovolj močno, da ga lahko podpre. Običajno je to treba upoštevati, če imate tekalna steza sam doma.
Razlog je, tekalna steza v fitnes centru običajno že uporabljajo orodje dobre kakovosti in imajo svoje varnostne standarde.
2. Bodite pozorni na vrsto uporabljenih čevljev in oblačil
Za šport tekalna steza, Uporabljati morate športne čevlje posebej, tako da bodo vaše noge med vadbo udobne. Najpomembneje pa je, da uporabite najbolj udobne čevlje po vašem mnenju.
Poleg tega je pomembno, da uporabite oblačila, ki so ohlapna in absorbirajo znoj. Prepričajte se, da hlače, ki se uporabljajo, niso predolge, da bi preprečile, da bi jih vaše nogice ujele ali potepale, zaradi česar vas lahko boli.
3. Začnite pri zelo nizki hitrosti
Če se starejši želijo ukvarjati s športom tekalna steza,najprej se začne pri zelo nizki hitrosti. Prav tako morate biti previdni, ko greste do orodja in ga začnete vklopiti prvič.
Postavite zelo nizko hitrost, preden se kasneje postopoma poveča hitrost. Poskusite stati s pokončno držo in usmerite oči naprej.
Sprostite ramena, da boste lahko globoko vdihnili. Nato upognite svoje roke za 90 stopinj in pustite, da se zanihajo naravnost nasproti vaših korakov. Lahko se držite tudi ročaja na stroju, če je še vedno težko uravnotežiti sebe.
4. Počasi odstranite ročaj
Če ste v zdravem stanju in pri športu ne uporabljajte hojca tekalna steza poskusite počasi spustiti ročico.
Držanje držal med vadbo lahko povzroči slabe položaje hoje. To lahko povzroči tudi bolečine zaradi napačne drže.
Pomembno je tudi, da poskrbite, da vaša hitrost hoje ne bo prehitra, kar lahko ogrozi sebe, ko moraš spustiti roko z ročaja.
5. Počasi povečujte hitrost
Povečevanje hitrosti lahko počasi pomaga srcu, pljučem in pošilja več krvi v možgane in vse druge dele telesa.
Po približno petih minutah počasi postopoma povečajte hitrost. Povečajte hitrost vsaj 10 minut.
Poleg tega morate biti pozorni na ciljni pulz, ki ga je treba doseči pri starejših. Bolje je, da ne boste hitri za vsako vajo tekalna steza.
American Heart Association priporočanje povečanja srčnega utripa med vadbo je 50 do 85 odstotkov maksimalnega pulza, ki ga je treba doseči. Običajno pri starejših osebah, starejših od 65 let, je ciljna hitrost pulza, ki jo je treba doseči, 78 do 132 krat na minuto.
6. Če ste utrujeni, znova zmanjšajte
Če ste sredi ceste, ste zadihani ali malo utrujeni, zmanjšajte hitrost, dokler se ne počutite bolj stabilni. Zmanjšajte hitrost, da se ohladi dve do tri minute, preden jo ponovno povečate.
Ne pozabite, da tekalna steza imeti napravo, ki se bo še naprej premikala, razen če jo sami ustavite. Zato ne prenehajte teči, dokler se motor popolnoma ne ustavi, ker lahko pade.
Starejše osebe, stare 65 let, naj bi v idealnem primeru izvajale kardiovaskularno vadbo 30 minut na dan pet dni na teden. Poleg športa tekalna stezaTudi trening moči lahko opravljate dva do tri dni vsak teden.
