Kdaj naj noseče ženske ustavijo vadbo?

Vsebina:

Medicinski video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica
Kdaj naj nosečnice prenehajo z vadbo?
Kdaj se morate posvetovati z zdravnikom pred vadbo?
Kateri športi so varni med nosečnostjo?
Kaj je treba upoštevati pri športu?

Medicinski video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica

Ko ste noseči, si zagotovo želite storiti vse, da zaščitite svoje zdravje in svojega otroka. Poleg prehranjevanja s hrano, zadostnega počitka in oskrbe z vodo, je vaja še ena pomembna stvar za zdravo nosečnost. Ker pa želodec raste in se pojavi bolečina v hrbtu, lahko vaja postane preveč tvegano. Da bi bili varni, morate poznati omejitve, ko morate vaditi, in če bi nosečnice morale prenehati z vadbo.

Kdaj naj nosečnice prenehajo z vadbo?

V zadnjih treh mesecih nosečnosti bo vadba otežena in vam bo povzročila nelagodje. Če vam svetujemo, da počivate v postelji, boste morda morali v celoti prenehati z vadbo. Vendar, če imate zdravo nosečnost, se boste morda morali le prilagoditi in zmanjšati količino vadbe. V drugem trimesečju ne smete biti v ležečem položaju, zato ne smete izvajati joga gibov, ki potrebujejo ta položaj. Med celotno nosečnostjo se morate izogibati telesni vadbi, ki bi lahko ogrozila vas in vašega bodočega otroka.

Obstajajo določeni športi in dejavnosti, ki so nevarne, če jih opravite med nosečnostjo. To vključuje:

Dejavnosti zadrževanja sapnika v kateri koli dejavnosti.
Športi, ki vam omogočajo padec (npr. Smučanje, jahanje itd.).
Športi, ki imajo veliko telesnega stika, kot so softball, nogomet, košarka, odbojka in drugi.
Vaje, ki lahko povzročijo blage poškodbe trebuha, kot so dejavnosti, ki vključujejo nenadne premike, ali zelo hitro spreminjanje smeri.
Dejavnosti, ki zahtevajo preskok, razmišljanje ali teče.
Sit-up.
Raztezanje, ki zahteva preskok.
Pašček je obrnjen.
Težka vadba, ki ji sledi dolgo obdobje nedejavnosti.
Vadite pri vročem in vlažnem zraku.

Poleg tega na splošno Ameriška akademija za porodničarje in ginekologe (ACOG) priporoča, da ne delaš kardio med nosečnostjo, če imaš enega od naslednjih stanj:

Več vrst pljuč in bolezni srca.
Cervikalna insuficienca ali cerlage (prezgodnja dilacija).
Nosečnost, če ste izpostavljeni tveganju prezgodnje nosečnosti.
Neprekinjeno krvavitev v drugem ali tretjem trimesečju.
Predicija placente po 26 tednih.
Predčasni porod med nosečnostjo.
Razpoka membrane.
Peklampsija ali gestacijska hipertenzija.
Huda anemija.

Nekatere nosečnice s tem stanjem so še vedno sposobne vaditi pod strogim zdravniškim nadzorom. Pogovorite se z zdravnikom za najboljše pogoje.

Kdaj se morate posvetovati z zdravnikom pred vadbo?

Če imate določene zdravstvene težave, morate biti previdni, preden začnete z vadbo. Posvetujte se z zdravnikom, da vam priporoči redno vadbo in da je varen, če imate eno ali več naslednjih stanj, in sicer:

Anemija
Nenormalni srčni ritem
Sladkorna bolezen tipa 1 je slabo nadzorovana
Nenadzorovan visok krvni tlak
Morbidna debelost ali zelo tanka
Pasivna zgodovina življenja
Poškodbe kosti ali sklepov
Nenadzorovane motnje epileptičnih napadov
Nenadzorovan hipertiroidizem
Zgodovina kajenja

Kateri športi so varni med nosečnostjo?

Večina športov je varnih med nosečnostjo (razen tistih, ki so omenjeni zgoraj), pod pogojem, da to storite previdno in ne pretiravajte. Najvarnejši in najbolj produktivni šport je plavanje, hitra hoja, kolesarjenje na statičnem motorju v zaprtih prostorih in aerobika z majhnim vplivom (poučujejo jo certificirani inštruktorji). Šport ima le majhno tveganje za poškodbe, tako da lahko to storite do rojstva. Tenis in badminton sta dejansko varna, vendar lahko spremembe v ravnotežju med nosečnostjo vplivajo na gibanje. Druge dejavnosti, kot je tek, se lahko opravljajo počasi.

Kaj je treba upoštevati pri športu?

Za maksimalno telesno pripravljenost mora biti vadbeni program med nosečnostjo sposoben okrepiti in okrepiti vaše mišice. Če želite začeti, se vedno ogrejte in raztezajte vsakih 5 minut. Vključite kardiovaskularno vadbo, vsaj 15 minut. Izmerite srčni utrip na vrhuncu aktivnosti. Sledite postopoma s 5-10 minutno aerobiko, ki se konča s hlajenjem.

Tukaj je nekaj športnih smernic za nosečnice, in sicer:

Nosijo ohlapna in udobna oblačila ter dober športni nedrček.
Izberite čevlje posebej za vrsto vadbe, ki jo boste opravili, da se izognete poškodbam.
Jejte dovolj kalorij, da izpolnite vaše potrebe po nosečnosti in tudi vaš program vadbe.
Končajte jesti vsaj eno uro pred vadbo.
Pijte vodo pred, med in po vadbi.
Po vadbi počasi in postopoma počakajte, da se izognete omotici.
Nikoli ne izvajajte do trenutka utrujenosti. Če med vadbo ne morete normalno govoriti, je to znak, da morate upočasniti svoje dejavnosti.

PREBERI TUDI: