Vsebina:
- Medicinski video: TOP 5 VAJ za celo telo
- Gibanje za zmanjšanje maščobe v stegnu
- 1. Gibanje vrat
- 2. Sumo squat slide noter
- 3. Drsno stikalo potisnite navzdol
- 4. Nizka stopnja z izometrično ugrabitvijo
- 5. Stranska deska dvigala
Medicinski video: TOP 5 VAJ za celo telo
Debele maščobe pogosto motijo veliko ljudi, morda ste tudi eden izmed njih. Čeprav stegenska maščoba ni enostavno odstraniti, to ne pomeni, da ni mogoče. Obstaja veliko premikov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati trebušne maščobe. Vendar pa morate tudi kombinirati vadbo z zdravo prehrano, da dosežete maksimalne rezultate. Naslednja gibanja lahko naredite enega za drugim brez premora med njimi. Nato ponovite do 2-3 kompleta in to opravite 3-4 dni na teden.
Gibanje za zmanjšanje maščobe v stegnu
1. Gibanje vrat
To gibanje je dobro ogrevanje. Poleg tega, da je mogoče usmeriti notranje stegne, lahko to aktivira jedro in stabilizira mišice.
Kako to storiti: Stojte na levi nogi z zloženimi rokami za glavo. Bend desno koleno in swing noge levo in desno, ne da bi se dotaknili tal, dvig kolena čim višje. Ponovite 10-krat naprej in nato enako z drugo nogo.
Nasveti: Med gibanjem držite želodec, da uravnotežite telo.
2. Sumo squat slide noter
Obstajajo razlogi, zakaj imajo balerine lepe noge. Sumo squatGrand Plies) je izredna oblika notranje stegenske mišice. Dodatek diapozitiv v tem gibanju vaše mišice močneje delajo.
Kako to storiti: Stojte skupaj z nogami, kolena in prsti se vrtijo pri 45 stopinjah. Z desno nogo naredite velik korak stran, nato pa čepite čim nižje. Držite hrbet naravnost, spustite boke navzdol in položite prste pred zemljo. Ko vstanete, potegnite desno nogo v levo in pritisnite noge skupaj, da se dotaknete pete, nato položite roke poleg glave. Ponovite 20-krat, nato zamenjajte noge.
Nasveti: Bodite prepričani, da kolena držite nad položajem prstov, ko ste v čepnem položaju.
3. Drsno stikalo potisnite navzdol
To hitro premikanje lahko poveča vaš srčni utrip in prisili vaše stegenske mišice, da vam pomagajo pri hitri spremembi smeri. To je učinkovit način, da se znebite stegenske maščobe.
Kako to storiti: Stojte skupaj s svojimi nogami na rokah. Premaknite nogo, da naredite tri hitre korake v desno (z desno, levo, desno nogo) in se ustavite tako, da dvignete zgornje levo koleno, medtem ko desno roko pomaknete naprej. Nato desno stopalo položite navzdol, nato pa se začne hitro premikati na levo stran (z levo, desno in levo nogo). Dvignite desno koleno navzgor, medtem ko levo roko pomaknete naprej. Ponovite 20-krat zapored, kakor hitro lahko.
Nasveti: To gibanje zahteva hitrost s stabilnim ritmom. Za iu, preizkusite štetje 1, 2, 3, da boste lažji in hitrejši, ko se premikate iz ene strani na drugo.
4. Nizka stopnja z izometrično ugrabitvijo
Ta izometrična kontrakcija aktivira mišice v stegnih in po vsem telesu. To je bolj učinkovit način kot stroj za ugrabitev v telovadnici.
Kako to storiti: Stojte skupaj s svojimi nogami ob rokah. Z desno nogo naredite širok korak naprej in se spustite na položaj udarci. Roke položite na tla na notranji strani desne noge. Iz desnega ramena potisnite desno koleno. Zadržite kontrakcije za 10 točk. Z desno nogo ponovno potisnite tla. Za dokončanje kompleta ponovite postopek z levo nogo. Naredite 3 sklope za celoto.
Nasveti: Poskrbite za svoje roke, da boste trdno pritisnili na tla, tako da boste lahko ob stiskanju stopal ob ramenih stisnili ovire.
5. Stranska deska dvigala
To gibanje predstavlja izziv za celotno spodnje telo, pa tudi za roke in jedro.
Kako to storiti: Lezite na desno stran in podprite zgornji del telesa z desno roko, z dlanjo pritisnjeno na tla. Podaljšajte desno nogo in ravni prst. Bend levo koleno in postavite levo nogo na tla, za vašo desno stopalo. Težo potisnite na levo nogo, tako da bo vaša desna noga lažja. Zadržite eno število in nato spustite. Naredite 15 ponovitev z desno nogo in 15 ponovitev z levo nogo.
Nasveti: Držite želodec, skušajte ohraniti zgornji del telesa in boke v ravni liniji, ko dvigujete in spuščate noge.
PREBERI TUDI:
- Zakaj Sit Ups ne more odpraviti želodčne maščobe
- Hitrejši Slim: Zmanjšajte uživanje maščob ali Carbo?
- Kaj se zgodi s telesom, če zmanjšamo uživanje riža
