Vsebina:
- Medicinski video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- Kaj je spretnost obvladovanja?
- Zakaj moramo imeti spretnosti za spopadanje?
- Kako v vsakdanjem življenju uporabite spretnosti za spopadanje?
- Obvladovanje čustev
- Težavno soočanje
- Nasveti za prakticiranje spopadov
Medicinski video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Stres in tesnoba sta stvari, ki ju ni mogoče ločiti od vsakdanjega življenja. Ampak, če se ne opremite s spretnostmi za spopadanje, znano kot sposobnost premagovanja težav, lahko stres sčasoma negativno vpliva na vaše duševno zdravje in vaše vsakdanje življenje.
Kaj je spretnost obvladovanja?
Navedeno iz medicinskega slovarja, spretnost spopadanjaje vzorca ali vedenje, ki lahko izboljša prilagodljivost posameznika. To vključuje sposobnost ohranjanja vrednot ali prepričanj, zmožnosti premagovanja težav, druženja, ohranjanja zdravja in zmožnosti ohranjanja zavezanosti. Spretnosti obvladovanja stresa je mogoče razumeti tudi kot sposobnost obvladovanja stresa, da se spodbudi, da še naprej napredujemo v smeri zastavljenih ciljev.
Zakaj moramo imeti spretnosti za spopadanje?
Na duševno stanje osebe na splošno vplivajo trije glavni dejavniki, in sicer genetika, prisotnost stresorjev iz okolja in spretnosti spoprijemanja s stresnimi pogoji. Prva dva dejavnika, in sicer genetski in zunanji stres, vključno s stvarmi, ki ne morejo nadzorovati. Vendar pa so spretnosti za spopadanje nekaj, kar je mogoče naučiti in uporabiti za ohranjanje duševnega zdravja.
Obvladovanje spretnosti je mogoče s prepoznavanjem težav, s katerimi se dejansko ukvarjamo, in sicer z zmanjševanjem stresa, na primer s preusmerjanjem pozornosti za trenutek s sprostitvijo ali opravljanjem drugega dela. Z zmanjšanimi ravnmi stresa lahko bolje razmišljamo in se lahko učinkoviteje spopadamo s težavami.
Mnogi stresni duševni problemi prav tako vplivajo na fizično in socialno zdravje. Sposobnost premagovanja problemov (spretnosti spoprijemanja) je zato zelo koristna za preprečevanje zdravstvenih zapletov, ki jih lahko kasneje povzroči.
Kako v vsakdanjem življenju uporabite spretnosti za spopadanje?
Strategijespretnost spopadanja vsaka oseba se lahko razlikuje, odvisno od osebnosti posameznika ter vrste in vira stresa. V splošnem pa psihologi razlikujejo strategije spoprijemanja s kompetencami v dve glavni kategoriji, namrečObvladovanje čustev in Obvladovanje problemov.
Obvladovanje čustev
To je strategija obvladovanja, ki se osredotoča na človekovo čustveno stanje z zmanjševanjem negativnih čustvenih odzivov iz stresnega stanja - na primer občutek nerodnosti, žalovanja zaradi izgube, tesnobe, strahu in frustracije. Ta strategija je edini način za njeno izvajanje spretnosti za spopadanje kadar je vir stresa zunaj nadzora nekoga, ki ga doživlja. Obvladovanje čustev je usmerjeno s preusmerjanjem žarišča in pozornosti z vira problema, na primer s poseganjem ali pisanjem o problemu, s katerim se sooča, meditacijo ali molitvijo.
Ampak včasih je strategija soočanja, ki je osredotočena na čustva, dejansko povzročila, da je nekdo nagnjen k temu, da se odloži nad virom problema. Zaradi tega je ta strategija neučinkovit način za reševanje dolgoročnih težav. Ta strategija je prav tako nevarna, kadar se resnične težave, ki se pojavljajo, zahtevajo takojšnje zdravljenje, kot so zgodnje zdravljenje kroničnih bolezni in finančne težave.
Poleg tega je lahko strategija soočanja, usmerjena v čustva, tudi uničujoča ali celo povzroča težave in stres. To se lahko zgodi, ko postanete odvisni od nezdravih prenosnih tehnik, kot so uporaba prepovedanih drog, prekomerno uživanje alkohola, kajenje zaradi stresa, prenajedanje in predolgo igranje iger ali gledanje televizije.
Težavno soočanje
Na splošno je to najboljša strategija obvladovanja. Problemsko usmerjeno soočanje se ne osredotoča le na raven stresa, ampak tudi na temeljne vzroke stresa. Vendar te strategije ni mogoče uporabiti za vsako situacijo in bo učinkovita le, če vir stresa prihaja iz dela ali pritiska pri doseganju cilja. Negativna čustva, kot so žalost in razočaranje zaradi izgube nekoga, na primer, se lahko obravnavajo samo s spoprijemanjem s čustvi.
Pri izvajanju problemsko usmerjenega soočanja obstajajo tri pomembne stvari: spretnosti reševanja problemov, dobro upravljanje časa in obstoj socialne podpore. Čeprav je ta strategija za obvladovanje spretnosti zelo učinkovita, ne morejo vsi uporabiti te metode, zato je za njeno uporabo potrebna praksa. Pri uporabi te metode je zelo potrebna tudi optimistična osebnost. Da bi premagali problem, je potrebno samozavest, da bi ocenili in pretehtali, ali je stanje mogoče nadzorovati.
Nasveti za prakticiranje spopadov
Na učinkovitost strategije soočanja vplivajo vrste težav, s katerimi se soočajo, vendar obstaja več načinov, kako lahko učinkovito rešite težave, vključno z:
- Pozitivno razmišljanje tako, da vidimo problem kot priložnost za pridobivanje izkušenj in učenja.
- Poskusite biti mirni - Izogibajte se pretiranemu odzivanju na stres, ko ga prvič doživite. To lahko storite tako, da vdihnete in pomirite, preden se odločite ali odločite.
- Sprejmite sebe in druge - razumeti, da nobena oseba ni popolna in da lahko vsakdo dela napake.
- Več o napakah - vsaka napaka lahko v prihodnosti naredi boljše odločitve.
- Cilj - Uresničite in pravilno razumite problem tega, kar se dejansko doživlja, s tem da odpravite občutek stresa ali stresa, ki ga povzroča.
- Komunikacija - Izogibajte se prepogostemu poškodovanju jeze, mnenj ali negativnih čustev. Poskusite dobro komunicirati z zadevno osebo.
- Imajo dobre odnose z drugimi ljudmi - Socialna podpora je potrebna za pomoč pri reševanju problemov ali doseganju ciljev.
- Zgradite samonadzor in disciplino - ti dve stvari sta pomembni za doseganje skladnosti cilja.
