Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Kakšen je vpliv poslušanja glasbe med vadbo?
- Počutite se bolj pozitivno
- Po vadbi stabilizirajte srčni utrip
- Kako izbrati pesmi za pravi šport?
- Kaj morate paziti, ko poslušate glasbo med športom
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Zdi se, da je glasba postala del našega življenja. Nekateri so začeli poslušati pesem, ker so se prebudili iz spanja, tudi tisti, ki so poslušali pesmi med potovanjem od doma do službe in obratno. Nekatere pesmi lahko tudi navdušijo, zato veliko ljudi med športom vedno posluša glasbo. Toda izkaže se vpliv glasbe, kadar šport ni le spodbuda.
Kakšen je vpliv poslušanja glasbe med vadbo?
Študija o vplivu tempa glasbe na šport, ki ga je 10 let izvajal glasbeni in športni strokovnjak Univerza Brunel, Costas Karageorghis. Pokazal je, da lahko izbira pesmi za šport s pravim tempom poveča pozitivni vpliv samega športa, izboljša učinkovitost gibanja med vadbo in okrepi vašo vzdržljivost v gibanju.
Študija je tudi ugotovila, da bo glasba s hitrim tempom primernejša pri športih z visoko intenzivnostjo. Tukaj je nekaj stvari, ki se zgodijo, ko med vadbo poslušate pesem:
Počutite se bolj pozitivno
Glasba lahko povzroči, da se počutite bolj pozitivno tudi v okoliščinah, ki zahtevajo, da se zelo borite. Večina športnikov se še vedno počuti nervoznega, ko gre v dirko. Ko poslušajo glasbo, lahko to zmanjša njihovo živčnost za 10 odstotkov. Kot se počutite 40 minut, ko ste kolesarili 60 minut. Glasba vam pomaga ovirati živčnost.
Po vadbi stabilizirajte srčni utrip
Po opravljenem športu se bo vaš srčni utrip običajno povečal. Če boste poslušali pesmi za šport s počasnim tempom, boste lahko po vadbi zmanjšali srčni utrip za do 90 utripov na minuto. Vaše stanje in moč se počasi okrevata in je varno nadaljevati druge dejavnosti.
Kako izbrati pesmi za pravi šport?
Nekaj pogojev za določitev skladbe, ki ustreza vašemu športu:
- Začnite s počasnim tempom. Počasni tempo ne bo pretirano porabil vaše energije, temveč vas bo pomiril, preden začnete s športom. Še posebej, če ima pesem za šport motivacijske dogovore in besedila.
- Prilagodite srčni utrip. Glasba, ki ima podoben tempo, vsaj pet odstotkov hitrejši od vašega srčnega utripa, bo naredila vašo vadbo bolj optimalno.
- V skladu s ritmom športa. Ta tehnika vam bo pomagala nadzorovati gibanje, s čimer boste zmanjšali zaloge kisika v telesu, ki jih potrebujete med vadbo.
Kaj morate paziti, ko poslušate glasbo med športom
Pogosto poslušate preglasne pesmi slušalke pri vadbi lahko vaša ušesa postanejo bolj občutljiva, še posebej po intenzivni vadbi. V nekaterih primerih se osredotočite na pesem za šport, ki ga poslušate, v primerjavi z vajo, ki jo opravljate. To stanje je lahko življenjsko nevarno, če to storite, ko prečkate cesto tek. Ko uporabljate slušalkeTorej ne slišite prijatelja, ki vas kliče, zato morate takoj zmanjšati glasnost glasbe.
