Vsebina:
- Medicinski video: 7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
- Kaj je Tabata Sports?
- Kako se ukvarjate s športom tabata?
- Kaj morate paziti, preden začnete s športom tabata
Medicinski video: 7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
Primer debelosti v Indoneziji se še naprej povečuje od leta 2013. Britanska medicinska revija The Lancet je celo vključila Indonezijo v 10 držav z najvišjimi stopnjami debelosti. Šport je ena alternativna rešitev, ki lahko premaga ta pogoj. Eden izmed športov, o katerih se je pred kratkim razpravljalo in za katerega je verjel, da je sposoben obvladati to situacijo, je Tabata, kjer je treba vaje opraviti le 4 minute v 4 dneh. Vendar, kako učinkovite so prednosti tega športa Tabata? Razmislite o naslednjem pregledu.
Kaj je Tabata Sports?
Tabatin šport se je začel z japonskim znanstvenikom iz Nacionalnega inštituta za fitnes in šport, Izumi Tabato, ki je bil zaprošen, da najde načine za izboljšanje telesne pripravljenosti športnikov. drsanje ki se bo soočil z dirko. Toda to iskanje je dejansko uspelo razkriti, da so športi, ki trajajo 4 minute 4 dni, v enem tednu, z visoko stopnjo aktivnosti, sposobni dati bolj učinkovit učinek kot šport s trajanjem ene ure za 5 dni v enem tednu, vendar z stopnja opravljene dejavnosti je srednje intenzivna.
Ta raziskava je bila izvedena z razdelitvijo športnikov v dve skupini. Posledica tega je bila, da so skupine, ki so izvajale visoko intenzivno tabatno vadbo, občutile povečanje mišičnega sistema in kardiovaskularnega sistema - kar 28 odstotkov v telesu, v primerjavi s skupinami, ki so izvajale zmerno tabato. Visoka poraba kalorij zaradi intenzivnosti je povezana s športno sposobnostjo Tabate, da izgubi težo.
Kako se ukvarjate s športom tabata?
Kot je bilo omenjeno zgoraj, traja ta visokozmogljivi športni tabat štiri minute. V teh štirih minutah morate narediti več faz in pogojev, in sicer:
- Te štiri minute boste začeli z določenimi športnimi gibi, tako da boste svoje sposobnosti in moč čim bolj (visoko intenzivnost) odstranili za 20 sekund.
- Vsakič, ko dokončate 20-sekundno gibanje, lahko počivate 10 sekund. Ta faza s skupnim trajanjem 30 sekund je prvi krog ali znan kot tabata.
- Nato boste prvi niz tabatov ponovili osemkrat z enakimi gibi na vsakem nizu.
Na primer, načrtujete, da boste začeli z vadbo Tabata s potisno potjo. Nato boste v 20 sekundah izvedli potiskanje z visoko intenzivnostjo. Po 20 sekundah počivate 10 sekund.
Po desetih sekundah konca počitek, spet počnete push-up, še vedno z visoko intenzivnostjo 20 sekund, kot ste to storili v prvem setu, potem pa počivate 10 sekund. Ker se nadaljuje znova in znova, dokler ne dokončate osmih kompletov s podobnimi stopnjami.
Ko ste uspešno opravili osem polnih kompletov z istim gibom, ga lahko zamenjate z drugim premikom, potem ko ste prej počivali eno minuto. Nekaj gibov, ki jih lahko storite, kot so sit-ups, telesna teža čepenje, skok vrv, gorskih plezalcev in drugih gibanj, ki se lahko uporabljajo za usposabljanje mišic.
Kaj morate paziti, preden začnete s športom tabata
Zaradi visoke intenzivnosti je v literaturi navedeno, da je ta šport namenjen tistim, ki so se navadili na šport,
Ne pozabite začeti z vadbo Tabata tako, da se najprej ogrejete približno 10 minut. Če želite biti varni, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če imate določeno zdravstveno stanje ali ste v 50. letu, preden začnete uporabljati zdravilo Tabata.
