7 Plank poteze, ki jih je mogoče narediti, da oblikujejo ravno želodec

Vsebina:

• Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
  

Medicinski video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe

Plank je ena od oblik vadbe, ki jo lahko naredite za krepitev mišic telesa. Premiki plakatov pomagajo oblikovati mišice okrog trebuha in pasu ter izboljšajo celotno držo telesa.

Tukaj je nekaj razburljivih plank variacij, ki jih lahko posnemajo, da dobite svoj idealni šampon želodec. In odvisno od tega, na kateri deski delate, lahko vključite tudi delo na hrbtnih mišicah, nadlakti, ramenih, zadnjici in tetivi.

Premik na deski, ki pri gorenju želodca zažge veliko kalorij

1. Odložite

Evo kako:

• Stojte s širino kolka na nogi. Upognite se, dokler se obe dlani ne dotakneta tal.
• Brez premikanja nog, s pomočjo trebušnih mišic potisnite roke naprej.
• Nadaljujte z raztegovanjem rok tako, da se raztegnejo v dolg položaj deske. Potem povlecite roke nazaj (npr. Položite noge) proti prstom, da se vrnete v izhodiščni položaj, pri čemer naj bodo vaše trebušne mišice napete. Naredite to 8-10 krat.

2. Valjarna

Evo kako:

• Lezite na hrbet z rokami, sklenjenimi pred prsmi, da podprete svojo telesno težo in pokončne prste na tleh. Stisnite trebušne mišice in postavite glavo tako, da bo vzporedna hrbtenici.
• Premaknite težo na levo roko in potisnite desno roko nazaj. Zdaj mora biti vaš položaj stranska deska
• Hitro se vrnite v začetni položaj in ponovite drugi korak za zadnjo stran - podprite težo na desni roki in obrnite roke nazaj. To je 1 krog. Izpolnite eno od teh plesnih gibalnih sej z 10-12 krogov, izmenično stranicami.

3. Ticktock deska

Evo kako:

• Začnite v visokem položaju deske: roke raztegnite naravnost vzporedno z ramo, nalijte hrbet in glavo naravnost vzporedno.
• Zategnite trebušne mišice, skočite desno na zunanjo stran telesa, pri čemer boke in ramena ne puščajte na mestu.
• Hitro vrnite desno nogo v začetni položaj, medtem ko skočite levo stopalo na zunanjo stran telesa. Nadaljujte z izmenično stopali.

4. Ena deska z roko

Evo kako:

• Klečite na tleh z obema rokama, upognjenima tik pod ramo. Dvignite kolena, dokler ne podprete vse telesne teže samo na prstih in komolcih, ki se pregibajo. Držite telo v ravni liniji od vrha glave do pete.
• Nežno dvignite desno roko in jo raztegnite pred seboj. Obdržite hrbet ravno (držite se, da ne nagibate telesa na levo) in si zamislite, da segate do nečesa, o čemer ste sanjali, vendar tega ne morete nikoli dobiti.
• Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite za zadnjo stran. Naredite to 8-10-krat z izmeničnimi stranmi.

5. Nasproti roke in noge dvignite desko

Evo kako:

• Klečite na tleh z obema rokama, upognjenima tik pod ramo. Dvignite kolena, dokler ne podprete vse telesne teže samo na prstih in komolcih, ki se pregibajo. Držite telo v ravni liniji od vrha glave do pete.
• Dvignite desno nogo s koleni, raztegnjenimi do stopal na kolku. Hkrati pa levo roko raztegnite, dokler se ne raztegne nad ramo. Držite ta položaj nekaj sekund.
• Vrnite se na začetni položaj. Ponovite za zadnjo stran - dvignite levo nogo, raztegnite desno roko. Naredite to 8-10-krat z izmeničnimi stranmi.

6. Stranski trn

Evo kako:

• Lezite na bok z levo roko vzporedno z dnom levega ramena; desni prst se nahaja za glavo. Pustite desno stopalo "počivati" pred levo nogo.
• Zategnite trebušne mišice; potisnite desno roko v telo, tako da oblikuje diagonalno črto od glave do pete. "Roll" vaše telo navzdol, medtem ko ohranja vaše trebušne mišice tesen, tako da je vaš desni komolec naleti na levi komolec.
• Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat; nato spremenite stran in ponovite.

7. Dolphin plank

Evo kako:

• Klečite na tleh z obema rokama, upognjenima tik pod ramo. Dvignite kolena, dokler ne podprete vse telesne teže samo na prstih in komolcih, ki se pregibajo. Držite telo v ravni liniji od vrha glave do pete.
• Boke dvignite do stropa, tako da telo oblikuje obrnjeno črko V. Stisnite trebušne mišice, glava pa ostane vzporedno s hrbtenico.
• Vrnite se na začetni položaj, ponovite 15 gibov deske za en krog. Poskusite narediti 2-3 obrata.