Vsebina:
- Medicinski video: Excalibur Dehydrators (product overview)
- Kako naredite svoje telo bolj prilagodljivo?
- 1. Ugotovite svoje potrebe po prilagodljivosti
- 2. Ugotovite, katere mišice niso prilagodljive
- 3. Delajte počasi
- 4. Živo usposabljanje čim bolj dosledno
- 5. Ohranite prožnost v telesu, ko ga dobite
Medicinski video: Excalibur Dehydrators (product overview)
Če menite, da je vaše telo togo in ne fleksibilno, potem niste edini. Mnogi ljudje imajo naslednje težave, ki se ponavadi počutijo neprilagodljive:
- stegna, ramena ali druge mišice napete
- občutek trd in ne agilen
- omejeno gibanje
Vse to so pogosti simptomi slabe prilagodljivosti.
Kako naredite svoje telo bolj prilagodljivo?
V našem živahnem življenjskem slogu, ki se spreminja od domače odgovornosti do delovnih obveznosti in spet nazaj, nimamo skoraj nobenega časa, da bi izvajali rutinske treninge.
Dovolj je težko najti celo 45 minut za polno vadbo, kaj šele dodatnih 20 minut ali več, da raztegnemo kar potrebujemo. Namesto da izgubljate čas z neučinkovitimi načini raztezanja, sledite tem korakom:
1. Ugotovite svoje potrebe po prilagodljivosti
Najprej bodimo jasni, zakaj je treba raztegniti in povečati prilagodljivost. Obstaja veliko razlogov, zakaj se morate raztezati:
- zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi
- zmanjšanje tveganja poškodb
- izboljšati učinkovitost
- povečanje obsega gibanja
- zmanjšanje bolečine
Odnos v fleksibilnosti usposabljanja so:"Če ne morete doseči položaja, ki ga želite aktivno, potem morate najti način, da dosežete to gibanje."
Ja, res je tako preprosto.
Torej, kako veš, če se moraš raztegniti?
- Če je vaša drža, ko je stojalo za roke slab, ker roke niso povsem dvignjene nad glavo, se morate raztegniti.
- Če se želite igrati s svojim otrokom, vendar imate težave s sedenjem na tleh z naravnimi nogami, ker ste preveč napeti, potem se morate raztegniti.
Kot smo že povedali, morate najti pravo motivacijo.
Mnogi ljudje bi lahko rekli, da "morate raztezati" iz različnih razlogov, vendar ne skrbite. Namesto tega se osredotočite na dejavnike, ki vas motivirajo.
Poiščite svoje osebne razloge, ker boste hitreje dosegli svoje cilje in vas popeljali dlje kot katera koli druga utemeljitev.
2. Ugotovite, katere mišice niso prilagodljive
Ko imate cilj v mislih, boste želeli izvedeti, kaj vas posebej ovira pri doseganju tega cilja.
Ali veste, katere mišice morate raztegniti? Morda boste težko upogibali, da bi se dotaknili prstov na nogah in seveda boste s tem pomislili na mišice tetiva(zadnji del stegna) Preveč ste napeti, vendar obstajajo tudi številne druge stvari, ki so lahko ovira, kot so mišice spodnjega dela hrbta, upogibniki bokov, glutoni (mišice zadnjice) itd.
3. Delajte počasi
Nemogoče je čim prej biti prilagodljiv. Večina ljudi mora to početi počasneje.Toleranco do raztezanja ne morete povečati s siljenjem bolečih raztegov. Pravzaprav bo to verjetno oviralo vaš napredek.
Nezmožnost gibanja v določenem območju zaradi "napetosti" je lahko povezana z več dejavniki:
- rane mehkih tkiv (dejanske strukturne pritrditve, ki preprečujejo gibanje)
- hipomobilnost sklepov (omejitev samega sklepa zaradi poškodbe ali prirojenih dejavnikov)
- višja mišična oblika v mirovanju (odpornost mišic na počitek)
Zgoraj omenjena dva glavna dejavnika se najbolje rešujeta, če se posvetujete s strokovnjakom, vendar je zadnji dejavnik razlog, da večina ljudi počasi izvaja režim raztezanja.
4. Živo usposabljanje čim bolj dosledno
Sedaj ste našli svoje osebne cilje, identificirali svoje meje in jih počasi opravljali. Zadnja zadnja stvar je sledite doslednemu načrtu in to storite čim bolj redno..
Dosledno usposabljanje bo telesu dalo priložnost, da se prilagodi rezultatom raztezanja.
5. Ohranite prožnost v telesu, ko ga dobite
To se lahko zgodi ljudem zaradi naravne težnje telesa, da se vrne na tisto, za kar meni, da so normalne razmere. Naše telo se dejansko noče spreminjati v kratkem času.
Dober način, da se to prepreči, je, da se telo uporabi za to novo prožnost.
Aktivno raziščite novo vrsto gibov navznoter in navzven, vaše telo pa bo to razlagalo kot "novo normalno".Morate vzeti čas, da počasi trenirate nov položaj. Naredite to na različne načine in resnično Raziščite svoje gibe boste okrepili vašo prožnost in vam pomagali ohranjati rezultate vašega gibanja.
