Vsebina:
- Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 2)
- Koristi hoje za duševno zdravje
- 1. Pomaga pri boju proti depresiji
- 2. Povečajte raven vitamina D
- 3. Odstranite negativne misli
- 4. Meditacija pomeni
- Nasveti za hojo kot navado
- 1. Vdelaj, če je hoja zabavna stvar
- 2. Pojdite v pisarno
Medicinski video: WW2 - OverSimplified (Part 2)
Ste dolgčas z enolično rutino? Nova študija kaže, da hoja lahko izboljša razpoloženje. Hoja je najcenejši šport. Brez nakupa drage težke opreme, da bi se znojil, je hoja na določeni razdalji pomagala telesu, da gladko presnovi.
Sedaj poskusite vstati iz svojega stola, pojdite ven iz sobe za nekaj časa. Potem preživite čas zunaj prostora, da uživate v sončnih žarkih, vetru, srečate veliko ljudi in druge stvari, zaradi katerih ste bolj navdušeni. Še posebej, če bo to storjeno skupaj s partnerjem ali prijateljem, boste tudi vi bolj srečni.
Koristi hoje za duševno zdravje
Po besedah Jeffa Millerja, psihologa iz univerze Saint Xavier, je hoja pozitivno vplivala na energijo. Hoja lahko nadzoruje čustva cvetenja, veliko navdušenje, veselje, navdušenje in občutljivost. Ker lahko hoja poveča endorfine v možganih, zaradi česar se počutimo bolje.
1. Pomaga pri boju proti depresiji
Hoja lahko pomaga tudi pri boju proti depresiji. Druge študije so pokazale, da lahko hoja trikrat na teden redno porabi 350 kalorij in dokazano zmanjša depresivne simptome skoraj tako učinkovito kot antidepresivna zdravila. Hoja je mogoče kombinirati tudi z zdravljenjem z zdravili za nadzor in zdravljenje hude depresije.
2. Povečajte raven vitamina D
Druge prednosti rednega hoje, zlasti na prostem, so zvišane ravni vitamina D. Ker bo pomanjkanje vitamina D povečalo tveganje za depresijo in sezonske afektivne motnje (SAD). Čeprav je vitamin D na voljo v nekaterih živilih, kot so mlečni izdelki, pa mnogi ljudje, zlasti tisti, ki delajo v zaprtih prostorih, pogosto zanemarijo, da jedo samo živila, ki vsebujejo vitamin D.
3. Odstranite negativne misli
Študija o načrtovanju in urbanističnem načrtovanju je pokazala, da so se počutili ljudje, ki so hodili po parkusrečnejši in manj zaskrbljeni od tistih, ki hodijo enako dolgo, vendar blizu prometa. V poznejši študiji so isti raziskovalci ugotovili, da je hoja v zelenem prostoru povzročila, da ljudje razmišljajo o negativnih vidikih svojega življenja.
4. Meditacija pomeni
Številne študije so poročale, da lahko samozavedanje zmanjša stres, zato poskusite spremeniti svoje navade, da boste hodili kot oblika posredovanja, da boste oslabili občutek tesnobe. Ta majhen proces meditacije lahko pomaga odpraviti stres iz vaših možganov.
Nasveti za hojo kot navado
1. Vdelaj, če je hoja zabavna stvar
Hoja peš s prijetnim hodom je vredno poskusiti. Ta hod poteka z vrtenjem roke naprej in nazaj ali obračanjem ramen gor in dol.
2. Pojdite v pisarno
Ljudje, ki hodijo ali vozijo kolesa v pisarno, imajo boljše razpoloženje kot ljudje, ki vozijo avtomobile ali uporabljajo javni prevoz. To temelji na raziskavah v Združenem kraljestvu, ki prosijo udeležence, ki imajo srečo in užitek v življenju. Pridobivanje 10 minut hoje lahko spodbudi začetek dejavnosti.
