Vsebina:
- Medicinski video: Jon Dobrun - Lubice (Official Video)
- Samo vikend vadba, ali je enak učinek na zdravje?
- V redu je, če imaš samo čas za vadbo ob vikendih, vendar ...
Medicinski video: Jon Dobrun - Lubice (Official Video)
Športi ob vikendih s partnerjem, najboljšim prijateljem ali drugimi prijatelji so resnično prijetnejši. Kot vemo, so vaje in telesna dejavnost pomembne stvari, ki jih je treba narediti po vsaki osebi, da ohrani svoje zdravje. Toda kaj se zgodi, če ste preveč zaposleni, tako da redko vadite, potem pa se samo ukvarjate s športom ob koncu tedna? Ali lahko šport poteka ob vikendih? Ali naj se vsak dan izvaja?
Samo vikend vadba, ali je enak učinek na zdravje?
Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni bo rutinska vaja zmanjšala tveganje za različne degenerativne bolezni, kot so diabetes mellitus, koronarne bolezni srca, kap in različne druge kronične bolezni. Vendar pa je študija pokazala, da uresničevanje samo ob vikendih lahko zmanjša vsa ta tveganja.
Študija, objavljena v reviji JAMA Internal Medicine, je preučila, kako učinkovito trajanje vadbe preprečuje vse napade kroničnih bolezni. Nato so raziskovalci povabili kar 64 tisoč odraslih, da postanejo udeleženci te študije. Štirinajstletna študija, ki so jo izvedli strokovnjaki z Univerze v Sydneyju in univerze Loughborough, je od udeležencev zahtevala, da izpolnijo vprašalnik, ki vsebuje informacije o tem, kdaj so jih izvajali in kakšne vrste vaj so pogosto izvajali.
Potem je bilo na koncu študije ugotovljeno, da so imele skupine ljudi, ki same trenirajo ob vikendih, 41% manjše možnosti za doživljanje različnih bolezni srca, v primerjavi s skupinami ljudi, ki se niso ukvarjali s telesno dejavnostjo in imajo sedeči življenjski slog. Poleg tega se je tveganje za nastanek raka prav tako zmanjšalo za 18% pri osebah, ki trenirajo ob vikendih - ali preživijo en ali dva dni - kot ljudje, ki niso aktivni.
V redu je, če imaš samo čas za vadbo ob vikendih, vendar ...
Dejansko morajo v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije in indonezijskega ministrstva za zdravje telesno aktivnost izvajati odrasli (19-64 let) do 30 minut na dan in opraviti vsaj 5 dni v enem tednu, z zmerno intenzivnostjo vadbe. Lahko pa tudi vadite enkrat na teden, vendar z dolgim trajanjem, kar je 150 minut z zmerno intenzivnostjo vadbe. To trajanje je treba doseči za vzdrževanje in ohranjanje vašega zdravstvenega stanja. Seveda to trajanje ni vključeno, če želite oblikovati mišice telesa, morate delati težje od tega.
Vprašanje je, ali vadite 150 minut v času, ko to lahko storite? Poleg tega se šele začenjate navaditi na redno vadbo, ta aktivnost je za vas lahko zelo težka. Da bi porabili 150 minut, morate opraviti zmerno intenzivno vadbo, kot so hiter sprehod, aerobika in kolesarjenje.
Če lahko vadite ob vikendih s trajanjem 150 minut, potem to ni problem. Vendar, če vaša postavitev ni dovolj močna, morate trajanje vadbe razdeliti na več dni, da ne postane zelo težka. Na primer, lahko nežno hodite ali kolo vsak dan približno 20 minut. Če ostanete aktivni in ne uporabljate sedečega načina življenja, ki je ogrožen zaradi različnih kroničnih bolezni.
