Vsebina:
- Medicinski video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
- Kakšna je razlika med kognitivno in vedenjsko terapijo (CBT) z drugimi terapijami?
- Kdo lahko opravi CBT?
- Kako deluje CBT?
- 1. Odkrivanje težav
- 2. Zavedajte se občutkov in misli, ki se pojavijo
- 3. Upravljajte z napačno ali negativno miselnostjo
- 4. Preoblikovanje napačnih ali negativnih miselnih vzorcev
Medicinski video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
Kaj boste storili, če imate zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, težko dihanje ali zlomljene kosti? Lahko ste prepričani, da greste v zdravstveno ustanovo in dostopate do strokovnega zdravstvenega osebja. To je postalo del človekovega zdravega razuma, ko zboli.
Kaj pa, če je motnja, ki jo čutite psihološko? Ali boste dostopali do strokovnih delavcev za duševno zdravje, kot so psihologi, svetovalci ali psihiatri? Na žalost je še vedno veliko ljudi, ki se ne želijo odpraviti na pregled in poiščejo strokovno pomoč, kadar je problem psihološki problem. Ker je videti psihologa ali psihiatra pogosto povezano z duševnimi motnjami, ki jih skupnost še vedno obravnava kot tabu. Dejansko je duševno zdravje tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Pravzaprav ni razloga za tabeliranje duševnega zdravja.
Če imate pritožbo, povezano z vašim psihološkim in duševnim stanjem, kot je fobija ali nespečnost, je ena od metod, ki jih lahko nudijo strokovnjaki za duševno zdravje, kognitivna in vedenjska terapija (CBT). Ta terapija je kombinacija psihoterapije in vedenjske terapije, ki se izvaja s svetovanjem. Glavni cilj je spremeniti miselnost ali vedenje, ki povzroča različne težave v življenju.
Kakšna je razlika med kognitivno in vedenjsko terapijo (CBT) z drugimi terapijami?
Psihoterapija poudarja miselnost, ki je nastala v otroštvu. Medtem pa se vedenjska terapija osredotoča na odnos med vašim problemom, vašo miselnostjo in vašim vedenjem. CBT združuje tehnike obeh terapij. V primerjavi z drugimi terapijami ima CBT več prednosti. Te prednosti vključujejo:
- CBT se bo osredotočil na eno posebno težavo v vašem življenju, tako da ne boste zamenjeni z drugimi težavami in pritožbami
- Zelo strukturirano, ker vam od preteklosti ni treba razlagati vseh podrobnosti svojega življenja, morate razpravljati le o enem problemu, ki ga želite rešiti zdaj
- Vi in vaš terapevt lahko določite zelo specifičen cilj, ki ga želite doseči, ko je terapija končana
- CBT je terapija odprtega tipa, kjer lahko skupaj z terapevtom razpravljate o najboljši poti, ne da bi vas prisilil in prisilil terapevt, ki vam ne ustreza.
- CBT običajno ne traja preveč časa, od 10 do 20-krat se pričakuje pomemben napredek pri vašem srečanju
Kdo lahko opravi CBT?
CBT je terapija, ki se je izkazala za učinkovito pri premagovanju različnih težav. Pritožbe, ki se običajno rešijo s CBT, vključujejo fobije; motnje hranjenja, kot so anoreksija in bulimija; nespečnost; odvisnost od alkohola, cigaret in drog; posttravmatska stresna motnja (PTSP), obsesivno-kompulzivna motnja; depresija; zaskrbljen; psihološke travme zaradi nasilja ali spolne zlorabe. To terapijo lahko živijo otroci in odrasli. Vendar pa se morate obrniti na terapevta, ki je navajen, da se ukvarja s strankami otrok, če boste povabili otroke, da se pridružijo CBT.
Kako deluje CBT?
V kognitivnih in vedenjskih terapijah se boste morali odpreti in obvestiti svojega terapevta o svoji pritožbi. Ne skrbite, da boste govorili o svojem problemu, ker mora terapevt, ki vas obravnava, ohraniti načelo zaupnosti in vas ne bo sodil. Če želite razumeti, kako deluje CBT, upoštevajte naslednje korake.
1. Odkrivanje težav
Na začetku terapije boste morali deliti pritožbo. Te pritožbe lahko vključujejo alkoholizem, nespečnost, neuspešno gradnjo odnosov ali eksplozivno jezo. Na tej stopnji boste skupaj s terapevtom določili korenino problema, ki ga želite rešiti, in končni cilj, ki ga želite doseči.
2. Zavedajte se občutkov in misli, ki se pojavijo
Ko odkrijete težavo, boste morali povedati, kaj čutite ali pomislite, ko se pojavi težava. Na primer, če boste čez noč uživali alkoholne pijače, se boste počutili lažje ali lažje. Verjamete, da vam lahko alkoholne pijače pomagajo pozabiti na težave in se znebiti stresa. Običajno vam bo terapevt svetoval, da si zabeležite občutke in misli, ki se pojavljajo v dnevniku ali dnevniku.
3. Upravljajte z napačno ali negativno miselnostjo
Da bi vam pomagal spoznati, da je nekaj narobe z vašim razmišljanjem, vas bo vaš terapevt prosil za primerjavo z različnimi situacijami. Na tej stopnji morate resnično posvetiti pozornost fizičnim, čustvenim in psihološkim reakcijam, ki se pojavijo, ko vas ne sprožijo težave, ki se pojavijo (pod normalnimi pogoji).
4. Preoblikovanje napačnih ali negativnih miselnih vzorcev
Končna faza CBT je najtežja. Od vas se bo zahtevalo, da ocenite, ali je vaša miselnost in perspektiva pogoja utemeljena na zdravem razumu ali natančno z napačnim pogledom. Resnično moraš razumeti, da je ves ta čas tvoja miselnost napačna. Na primer, če ste zasvojeni z alkoholom, boste spoznali, da alkohol ni odgovor na pritisk, s katerim se vsak dan srečujete v pisarni. Vaša boljša miselnost bo nenehno vzbujana s pomočjo terapevta. Prav tako boste lahko nadzorovali svoje kognitivne procese in obnašanje, ko se pojavijo težave.
PREBERI TUDI:
- Premagovanje stresa z barvno terapijo
- 7 Čudne, a resne motnje hranjenja
- Otkupljivi otroci ranljive hrane, ki jih prizadenejo psihološke motnje
