Vsebina:
- Medicinski video: Manjka Discipline? Kako Igrati Športne Stave Disciplinirano? (BANKROLL MANAGMENT)
- Koristi joge za košarkarje
- Joga predstavlja za tiste, ki radi igrajo košarko
- 1. Plank
- 2. Golob
- 3. Naprej upogni
- 4. Bojevnik II
- 5. Stalni polmeseci
Medicinski video: Manjka Discipline? Kako Igrati Športne Stave Disciplinirano? (BANKROLL MANAGMENT)
Če ste igralec košarke, ali zaradi hobija ali zaradi poklica, boste morda preživeli več časa za usposabljanje na terenu ali vadba v telovadnici. Kaj pa joga? Ne razumite me narobe, košarkar je zelo priporočljiv tudi za jogo, veste! Različne joga položaje lahko vadite doma, v studiu, tudi med ogrevanjem pred tekmovanjem.
Kakšne so prednosti joge za košarkarje in kakšne predstave lahko izboljšajo vašo uspešnost na košarkarskem igrišču? Pridite, preverite celoten pregled spodaj.
Koristi joge za košarkarje
Ko igraš košarko, zagotovo skočiš in veliko tečeš. Prav tako morate biti dobri pri usklajevanju in ohranjanju osredotočenosti v celotni igri. Zato je potreben tudi trening joge.
Joga vam lahko pomaga prožnost vlaka, mišična odpornost, ravnotežje in koordinacija telesa. Joga lahko pomaga tudi pri krepitvi nekaterih delov telesa, ki so pogosto prizadeti zaradi igranja košarke. Poleg tega, ker bodo vaše mišice prožnejše in močnejše, lahko zmanjšate tveganje poškodb med tekmovanjem.
Koristi joge za košarkarje se ne ustavijo. Ko vadite jogo, morate tudi vaditi dihanje in ostro ostrenje. To je vsekakor dobro za pripravo in vašo duševno moč v košarki. Um postane jasnejši, mirnejši in osredotočen, tako da se bo vaša uspešnost povečala.
Joga predstavlja za tiste, ki radi igrajo košarko
Če želite začeti z jogo, ne bodite zmedeni glede tega, kje začeti. Vodnik za gibanje joge lahko sledite za notranje začetnike to povezavo. Poleg tega lahko povečate jogo tako, da rutinsko prakticirate dobre pozicije za naslednje košarkarje.
1. Plank
Praksa joge s pozami na deski je zares koristna trenirajte osrednje mišice telesana primer v trebuhu. Vendar pa je ta pozicija očitno uporabna tudi za povečanje prožnosti in prožnosti vašega zapestja. To je vsekakor koristno za izboljšanje vaše uspešnosti pri metanju žoge na igrišče.
Lahko začnete s položajem deske kot običajno. Vendar pa počasi zavrtite zapestje navznoter. Poskusite prste in levo roko iz oči v oči. Nato se ponovno obrnite navzven, dokler se obe dlani ne obrneta drug proti drugemu.
2. Golob
Položaj golobov ali golobov je primeren za fleksibilnost treninga v bokih in pasu (spodnji del hrbta) Usposabljanje v tem položaju bo vaše gibanje naredilo bolj prožno, na primer, če se boste izogibali nasprotnikom, ki želijo zgrabiti žogico ali nenadoma spremeniti manever.
Upognite eno stran noge. Medtem ko ostane ena stran druge noge naravnost nazaj. Obe roki lahko uporabljate kot oporo na sprednji strani telesa. Poskrbite, da bo hrbet pokonci in odprite ramena.
3. Naprej upogni
Po vadbi golobjega poza nadaljujte s premikom naprej. Ta joga pozicija je dobra za krepitev mišic kolenskega sklepa (na zadnji strani stegna). Najbolj idealna pozicija v ovinku se izvaja pred in po tekmovanju, tako da je vaša mišica podkolenice šibkejša.
Upognite si glavo in zgornji del telesa, dokler je vaša glava obrnjena proti kolenom. Držite kolena naravnost, ne ukrivljena. Če želite začeti, lahko stojite pred zidom, da podprete svoje telo. Če ste obvladali to pozo, lahko trenirate brez stene ali naslonjala.
4. Bojevnik II
Ta bojevnik ali bojevnik predstavlja zelo dobro za trening ravnotežja, fokusiranja, dihanja in raztezanje mišic. Lahko vadite porazdelitev bremena na celo telo pametno. S tem lahko preprečite padanje nasprotnika ali njegovo reševanje.
Stojte z odprtimi nogami. Nato raztegnite desno nogo in tako oblikujte kot komolca za 90 stopinj. Tudi levo nogo raztegnite nazaj v prečno črto približno 45 stopinj. Prepričajte se, da so pete desne in leve noge paralelne in da noge niso na prstih. Podaljšajte roke naravnost na ramena, vzporedno z nogami.
5. Stalni polmeseci
Ta praksa joge je koristna za igralca obramba. Ker bo ta poza pomagala pri raztezanju mišic, da bodo dosegli višje, vendar uravnotežene mišice.
Stojte z obema nogama. Razširite roke. Upočasnite, prepletite roke in nagnite telo na stran, dokler telo ne oblikuje polmeseca (polmesec) Ponovite na drugi strani.
