Vsebina:
- Medicinski video: 5 živil, ki ubijajo trdovratne maščobne obloge okoli trebuha
- Vodnik za začetek teka za začetnike
- 1. Začnite s hojo
- 2. Ne hitite
- 3. Nosite prave čevlje
- 4. Naredite načrt
Medicinski video: 5 živil, ki ubijajo trdovratne maščobne obloge okoli trebuha
Ne glede na to, ali vas vabijo prijatelji ali navdihujejo zdravstveni članki, ki pravijo, da ima vaja veliko prednosti - od hujšanja, preprečevanja tveganja za srčne bolezni, do preprečevanja prezgodnjega staranja - obstaja veliko razlogov za začetek vadbe. Tek, na splošno, je prva izbira za začetnike, da začnejo vaditi. Toda čeprav se sliši preprosto, tek zahteva več kot samo namero, še posebej, če niste vajeni prej. Oglejte si ta članek in poiščite nasvete za začetnike, da ne bi hitro padli na sredino ceste.
Vodnik za začetek teka za začetnike
1. Začnite s hojo
V redu je, da nemudoma zaženete, če želite, vendar se zavedajte posledic za tem. Vaše telo se ne uporablja za vožnjo zdaj, tako da se lahko poškodujete med vožnjo. Začnite s hojo. Hoja ima enako gibanje kot vožnja brez velikega pritiska na kosti in sklepe. Ampak ne hodite, kot da ste Sprehodite se v nakupovalni center. Namesto tega moraš hoditi hitro, a imeti utrip. Ko se telo počuti pripravljeno na intenzivnejše delovanje, lahko začnete teči. Vendar pa morate vsakih nekaj minut vnesti tekočo sejo za premor v teku.
2. Ne hitite
Skakanje na dolge razdalje lahko povzroči dolgotrajne telesne poškodbe. Namen teka je, da ste bolj zdravi in ne obratno. Ne hitite, da bi prišli do fizične linije, ampak povečajte razdaljo in trajanje teka in tekanja postopoma. Morda si mislite, da ste tekli dvakrat dlje kot včeraj in se še vedno ne počutite utrujeni, kasneje pa boste izčrpani. Torej začnite rahlo in počasi povečevati hitrost.
3. Nosite prave čevlje
Lahko tečete s katerim koli čevljem. Toda poleg hitenja teče čevlji, ki jih uporabljate, so pogosto vzrok poškodb pri vožnji. Vsakdo teče na različne načine. Pronation (gibanje pedalov iz podplatov pri vožnji) so nekateri ljudje lahko prekomerni ali še manj za nekatere druge, obstajajo pa tudi tekaški copati, ki so posebej namenjeni tem ljudem, da bi se izognili morebitnim poškodbam. Prav tako lahko z uporabo napačnih tekaških čevljev vsakič, ko se premaknete, povzročite bolečino, kar zmanjša motivacijo, še posebej, če ste začetnik.
4. Naredite načrt
Naslednji namig za začetnike je oblikovanje vojne strategije. Ni vsakdo načrtuje svojega programa potovanja. Dejstvo je, da je podroben načrt dejansko koristen. Lahko spremljate svojo razdaljo in hitrost, tako da lahko postopoma povečate čas usposabljanja za krepitev telesne moči. Načrt vadbe zagotavlja občutek dosežka, ki bo povečal vaše zaupanje. Ne samo razdalja in trajanje, temveč tudi čas, pogostost in vnos hrane po in pred vadbo.
Obstaja veliko stvari, ki jih morajo začetniki narediti, preden začnejo teči, in zgoraj so nekatere od glavnih stvari, ki jih morate zapomniti. V koraku s podrobnim programom, ki se izvaja, je lahko sprva zastrašujoče, vendar ne poudarjamo. Naj um in strah na koncu izginejo. Vendar pa je tek poceni telesna dejavnost. Vsakdo lahko uživa in uživa koristi.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
