Vsebina:
Medicinski video: Kakšna je zdrava hrana za malčke
Ko je otrok star dve leti, mora vaš otrok jesti zdravo hrano trikrat na dan, plus en ali dva prigrizka. Lahko jesti isto hrano, kot jo uživajo drugi družinski člani. Z boljšimi govornimi sposobnostmi in socialnimi veščinami bo postal aktiven, ko bo jedel skupaj z drugimi ljudmi. Ne obešajte se na količino hrane, ki jo mora otrok jesti in je nikoli ne silite. Naredite zdrave prehranjevalne navade in zagotovite zdravo izbiro hrane za vse družinske člane. Jedo z družino je začetek dobre prehranjevalne navade.
Na srečo je vaš otrok zdaj bolj usposobljen. Pri dveh letih lahko z eno roko uporabi žlico in pijačo iz skodelice ter se s prsti nahrani z različnimi živili. Čeprav se lahko dobro hrani, se mora še naučiti, kako učinkovito žvečiti in pogoltniti, in se lahko zaduši pri hrani, ko se mu mudi, da bi lahko še naprej igral. Da bi se izognili nevarnosti zadušitve, se je treba izogibati naslednjim živilom, ki lahko zamašijo grlo
- Klobasa (razen če se narezuje po dolžini, nato narežemo na majhne koščke)
- Celi fižol (zlasti grah)
- Lizike, trde sladkarije ali gumi
- Celo grozdje
- Žličko arašidovega masla
- Cele surove korenje
- Cele češnje s semeni
- Surova zelena
- Marshmallow
V idealnem primeru poskrbite, da vaš otrok vsak dan poje naslednje štiri osnovne skupine hrane:
- Meso, ribe, perutnina, jajca
- Mleko, sir in drugi mlečni izdelki
- Sadje in zelenjava
- Pšenična žita, krompir, riž, izdelki iz moke
Ne skrbite, če ne ustreza vedno svojim idealnim potrebam po hrani. Mnogi predšolski otroci ne želijo jesti določenih živil ali vztrajajo že dolgo časa, ko jedo le eno ali dve najljubši hrani. Bolj ko boste otroka prisilili, da bo jedel, bolj vam bo nasprotoval. Kot smo že omenili, če svojemu otroku redno nudite različna živila in mu dovolite, da si izbere lastno hrano, bo sčasoma jedel uravnoteženo prehrano. Morda ga bolj zanima zdrava hrana, če lahko jede z lastnimi rokami. Če je mogoče, mu ponudite živila, ki jih lahko pojedo ročno (na primer sveže sadje ali surova ali kuhana zelenjava, razen korenje in zelene), ne mehka živila, ki potrebujejo vilico ali žlico.
Vitaminski dodatki (razen vitamina D ali železa) so redko potrebni za predšolske otroke, ki jedo različno hrano. Potrebno je dodatno železo, če vaš otrok poje malo mesa, žit ali zelenjave, ki je bogata z železom. Vendar ne pozabite, da lahko pitje velikih količin mleka (več kot 960 ml na dan) vpliva na absorpcijo železa, kar povečuje tveganje za pomanjkanje železa. Vaš otrok mora vsak dan popiti 16 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščobe ali nemastnega mleka. Ta del mleka bo zagotovil večino kalcija, ki ga potrebuje za rast kosti, in ne vpliva na njegov apetit za druga živila, zlasti živila, ki vsebujejo železo.
Dodatek 400 IU vitamina D na dan je pomemben za otroke, ki so izpostavljeni neobičajni sončni svetlobi in zaužijejo mleko z vsebnostjo vitamina D, manjšo od 32 unč na dan, ali ne uporabljajo dnevnega multivitaminskega dodatka, ki vsebuje vsaj 400 ie vitamina D. Količina vitamina D to lahko prepreči rahitis.
