Vsebina:
- Medicinski video: 4 jutranji triki za ekspresno hujšanje.
- 1. Uživajte na soncu
- 2. Popijte dve kozarci vode
- 3. Zajtrk z jedilnico, ki vsebuje veliko beljakovin
- 4. Šport
- 5. Pripravite kosilo
- 6. Teža
- 7. Sprehodite se ali pojdite po stopnicah
Medicinski video: 4 jutranji triki za ekspresno hujšanje.
Radoveden, zakaj obstaja nekdo, katerega dieta deluje, medtem ko vedno ne uspe? Mogoče so navajeni, da se zjutraj vstanejo in izvajajo posebno prehrano. Zjutraj postane zelo pomemben čas za določitev uspeha vašega prehranskega programa tistega dne. Torej, ne dovolite, da zamudite sedem rutin, ki lahko hitro naredijo izgubo teže.
1. Uživajte na soncu
Ne podcenjujte pomena uživanja v jutranjem soncu. Razlog za to je študija, ki so jo izvedli strokovnjaki na medicinski fakulteti v Feinbergu, v Združenih državah Amerike. Dokazali so, da ljudje, ki vsako jutro dobijo sončno svetlobo, hitreje doživljajo zmanjšanje indeksa telesne mase (ITM) kot tisti, ki niso izpostavljeni sončni svetlobi.
Strokovnjaki sumijo, da lahko jutranja sončna svetloba pomaga telesu pri spremljanju bioloških ur (cirkadiani ritmi). Na ta način postane vaš metabolizem bolj gladen, maščoba v telesu pa bolj učinkovito.
2. Popijte dve kozarci vode
Ko se zjutraj zbudite pred zajtrkom, ne pozabite prvih dveh kozarcev vode. Poleg zamenjave izgubljenih tekočin med spanjem bo voda blokirala tudi želodec, tako da ne boste preveč jedli, ko boste zajtrkovali.
3. Zajtrk z jedilnico, ki vsebuje veliko beljakovin
Živila, ki so bogata z beljakovinami, vas bodo obdržala polna, dokler ne pride čas za kosilo. Poleg tega so beljakovine učinkovitejše od ogljikovih hidratov in maščob pri pospeševanju metabolnega sistema telesa. Poskusite zajtrk z jajci, jogurtom in ovseno kašo z fižolom.
4. Šport
Ni skrivnost, športi so močan način, da hitro izgubite težo. Po mnenju raziskovalcev v znanstveni reviji Medicine & Science in Sports & Exercise bodo z vadbo in aktivnostjo zjutraj bolj navdušeni nad prehrano in nadzorovali apetit skozi ves dan. Tudi vadba lahko izboljša vaše razpoloženje, tako da boste morda manj jedli, ker stres postaja vse bolj oddaljen.
5. Pripravite kosilo
Prehranjevalne navade v kampusu ali pisarni lahko otežijo prehrano. Poleg tega prigrizki po pisarni običajno niso zdravi. Torej si morate pripraviti zdravo in cenovno ugodno kosilo. Prav tako lahko doma pripeljete svoje zdrave prigrizke, kot so sadje, tako da vas v kampusu ali pisarni ne boste skušali privoščiti prigrizki.
6. Teža
Glede na študijo v Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, ljudje, ki tehtajo vsak dan, izgubijo težo hitreje. Najboljši čas za tehtanje je zjutraj, pred zajtrkom in po uriniranju ali iztrebljanju.
7. Sprehodite se ali pojdite po stopnicah
Če običajno vozite javni prevoz do pisarne ali kampusa, poskusite ustaviti oddaljenost od stavbe. Nato pojdite do vaše pisarne ali kampusa. Hoja se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju telesne teže.
Ko ste navajeni hoditi, lahko poskusite zjutraj povečati izziv, in sicer greste po stopnicah. Pustite občasno dvigalo ali tekoče stopnice in uporabite stopnice. Če je vaša pisarna na dovolj visokem nadstropju, kot je 10. nadstropje, lahko greste gor dvigalo do 5. nadstropja in nato nadaljujte po stopnicah.
