Vsebina:
- Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- 1. Povečajte porabo cele pšenice
- 2. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe
- 3. Povečajte vnos beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
- 4. Ne bodite prevarani z dieto za strele
- 5. Skrbnejša vaja
- 6. Dovolj spite
Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
20-ih je bilo izbranih kot produktivna primarna starost. V starosti dveh glav, ste zagotovo strastni pri delu in ohranjanju videza, ko ste še mladi. Torej, ne dovolite, da samovoljno izberete način prehrane, ki bo vodil le do zdravstvenih težav. Sprejeti morate tudi ukrepe za preprečevanje kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, motnje delovanja jeter in rak. Razlog za to je, da vaš trenutni življenjski slog v prihodnosti določa vaše zdravstveno stanje. Kje pa začeti, kaj? To je šest pomembnih točk, ki jih je treba opozoriti na idealno telo in preprečiti bolezni v 20-ih letih.
1. Povečajte porabo cele pšenice
Pri izbiri virov ogljikovih hidratov, kot so beli riž, kruh ali sladke pijače, bodite previdni. Ker lahko odvečni ogljikovi hidrati povečajo raven sladkorja v krvi in telesne maščobe. To lahko povzroči diabetes in debelost. Varnejši vir ogljikovih hidratov je cela pšenica. Povečate lahko uživanje cele pšenice iz uživanja polnozrnatih žit, kaše ovsena kaša, rjavi riž in pšenični piškoti. Prav tako ste ves dan pod vplivom energije, vendar vam ni treba skrbeti za tveganje za diabetes in debelost.
2. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe
V vaših dvajsetih letih še vedno potrebujete izdelke iz mleka. Kalcij in minerali v mleku so zelo koristni za vzdrževanje gostote kosti in preprečevanje osteoporoze. Torej, zamenjajte mleko polna krema Vi ste z nizko vsebnostjo maščobnega kravjega mleka, cedrovim sirom s feta sirom in sladoledom z jogurtom.
3. Povečajte vnos beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
Da bi hitro izgubili težo ali preprečili bolezen v 20-ih, to ne pomeni, da ne morete dobro jesti. Pravzaprav vam svetujemo, da povečate vnos beljakovin. Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob vključujejo ribe, morski sadeži, jajca, tofu, tempeh, oreški in semena.
Ne jej samo junk food, govejega ali kozjega mesa v presežku. Da bi zmanjšali porabo praznih maščobnih ali hranljivih živil, določite poseben dan, ko boste lahko jedli nezdravo hrano, na primer vsak 2., 12. in 20. leto.
4. Ne bodite prevarani z dieto za strele
20-letniki so najbolj ranljivi, če jih odnesejo strele. Ne pozabite, da je najboljša prehrana postopna in dolgotrajna prehrana, ne strela. Bolje je, da jo obdelate dolgo, vendar je varno kot trenutek, vendar je nevarno. Izogibajte se jemanju prehranskih tablet, bruhanju hrane ali ne jedo cel dan. Presnova telesa bo dejansko kaotična in apetit bo težko nadzorovati. Poleg tega stranski učinki prehrane strele, kot so dehidracija, izguba mišične mase in podhranjenost, niso primerljivi z rezultati.
5. Skrbnejša vaja
Poleg vzdrževanja prehrane je najboljši način prehranjevanja in preprečevanja bolezni v 20-ih letih redna vadba. Izberite vrsto športa, ki ustreza vašim potrebam. Na primer, aerobna vadba, kot je tek, ki preprečuje bolezni srca. Za preprečevanje osteoporoze je lahko vaša izbira kolesarjenje. Če želite izkoreniniti trebušne maščobe, poskusite kardio trening in dvigovanje uteži.
6. Dovolj spite
Dvajsetiči so ponavadi napolnjeni s poznim zakasnitvijo, prepozno spanjem in pregonom rokov. Dejstvo je, da pomanjkanje spanja lahko poveča apetit in postanete bolj dovzetni za bolezni, kot so hipertenzija, težave z dihanjem in depresija. Prepogosto pozno zadrževanje lahko oteži možgane in oslabi spomin. Zato pazite, da boste spali 7-9 ur na dan, da boste lahko dosegli svojo idealno težo in preprečili bolezni v 20-ih.
