Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Kaj je RDEČI sindrom?
- Preveč težka naloga povzroči RDEČO
- Kdo je ranljiv za RED?
- Preprečiti RDEČI sindrom
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Vaja je zelo pomembna za vaše splošno zdravje. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) celo spodbuja vsakogar, da izvaja vsaj 30 minut na dan. Vendar pa mora biti vadba uravnotežena tudi z zdravim načinom življenja, kot je ohranjanje prehrane in vzorcev spanja. Ker je vaja pretežka, čemur ne sledi zdrav način življenja, je to slabo za telo.
Če prekomerno vadite, vendar vaše prehranske potrebe niso izpolnjene, tvegate razvoj sindroma relativno pomanjkanje energije (RED). Ta sindrom pogosto napade športnike, bodybuilderje in ljudi, ki želijo trdo delati. Če ne zdravimo takoj, lahko RDEČI sindrom povzroči različne nevarne zaplete.
Kaj je RDEČI sindrom?
RDEČI sindrom je vrsta simptomov, ki nastanejo, ko je energija in energija, ki jo porabite vsak dan, veliko večja od prehranskega vnosa, ki vstopa v telo. Človeško telo potrebuje vire energije, ki prihajajo iz hranljivih živil, da se lahko premikajo. Večja kot je sproščena energija, večje so vaše prehranske potrebe.
Če energija, ki prihaja, ni uravnotežena s hranili, ki vstopajo, tvegate, da boste doživeli RED sindrom. RDEČI sindrom povzroča telesno disfunkcijo. V nadaljevanju so navedene različne vrste motenj, ki se lahko pojavijo zaradi tega sindroma.
- Presnovne motnje
- Pozna menstruacija ali neurejen menstrualni ciklus (amenoreja)
- Izguba mišične mase
- Poškodbe skeletnega tkiva, ki lahko povzroči osteoporozo
- Oslabljena odpornost telesa
- Motnje sinteze beljakovin
- Bolezni srca ali motnje
- Odpornost in energija se zmanjšata, še posebej pri vadbi
- Športna uspešnost se zmanjša
- Motnje hranjenja
- Okvarjena kognitivna funkcija možganov
- Izpadanje las
- Podhranjenost
Preveč težka naloga povzroči RDEČO
Pojav športnikov in bodybuilderjev, ki izkusijo RED sindrom, postane njihova lastna tesnoba. Zato, ker danes obstaja veliko najstnikov, ki aktivno vadijo ali postanejo člani športnih klubov v šolah, ki doživljajo RED sindrom. To je zato, ker je telo ves dan prisiljeno, da se premika in dela. Ali zato, ker so zahteve treninga iz kluba visoke, obsedenost s športom ali intenzivno usposabljanje na tekmi.
Dejansko intenzivna vadba ni nevarna, če še vedno izpolnjujete potrebe beljakovin in ogljikovih hidratov. Obe hranili sta ključnega pomena za telo, da proizvaja energijo. Vendar pa je veliko ljudi obtičalo, da je zmanjšanje deleža hrane najboljši način za ohranjanje oblike telesa. Posledično ste celo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin. Dejansko samo vitamini in minerali niso dovolj za podporo intenzivnih športnih aktivnosti.
Kdo je ranljiv za RED?
Najstniki in ženske so bolj dovzetni za RED sindrom. To je zato, ker ima večina najstnikov in žensk veliko željo po ohranjanju vitkega telesa. Zato poleg aktivnosti in naporne vadbe opravijo tudi strogo dieto ali detox program samo s pitjem soka.
Preprečiti RDEČI sindrom
Sprostite se, vadba preveč težka ne povzroča vedno rdečega sindroma. Previdnostne ukrepe lahko naredite tako, da jeste živila, ki vsebujejo veliko beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (beljakovin) in kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko dobite beljakovine iz jajc, govedine, rib, fižola, jogurta in piščanca. Medtem pa se kompleksni ogljikovi hidrati nahajajo v zeleni zelenjavi, polnozrnatih zrnih, ovseni kaši, krompirju, sladkem krompirju, koruzi, buči, grahu, fižolu v zrnju in rjavi riž.
Lahko se tudi posvetujete z nutricionistom ali zdravnikom, če se pogosto ukvarjate pretirano ali se pripravljate na prvenstvo. Izogibajte se sledenju prehranjevanja s strelo, ki se ujema z mnogimi obljubami. Ne pozabite, da je vzdrževanje stabilne in idealne telesne teže veliko bolj pomembno kot skrb za vaše telo.
