Domov Vodnik za začetnike za aerobno gimnastiko

Vsebina:

• Medicinski video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting
  

Medicinski video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Aerobne vadbe ni treba opraviti zgodaj zjutraj in v kongregaciji okoli območja v nogometnem igrišču. Če ste leni za druženje s sosednjimi materami, lahko še vedno kurite kalorije in izgubljate težo s svojo aerobno vadbo, ne da bi poskušali zapustiti hišo. Evo kako.

Vodnik za telovadbo za aerobiko doma

Naredite to aerobno vadbo zjutraj, da dobite dodatno energijsko spodbudo, da boste lahko ves dan produktivni.

1. Povratna pljuča

• V stalnem položaju s svojim levim stopalom naredite velik korak nazaj.
• Upognite kolena in počasi spustite telo. Prepričajte se, da se vaše desno koleno prilega tik nad gležnjem, ne preveč daleč od zvitih prstov
• Telesno težo centrirajte na sprednjo desno stopalo, da se telo spet dvigne v stalni položaj
• Vrnite se na začetni položaj, toda tokrat stopite nazaj z desno nogo. To je en krog. Ponovite 10-krat za 1 minuto, obenem pa vedno držite prsa naravnost

2. Čepi z orožjem nad glavo

• Stojte s širokimi stopali na stopalih in z raztegnjenimi rokami, z dlanmi drug proti drugemu
• Bend kolena in potegnite boke rahlo nazaj, kot bi sedel na stol
• Podaljšajte ramenske kosti vzporedno.
• Uporabite zadnjico, da vas potisnete nazaj. To je en krog. Ponovite 10-krat v 1 minuti

3. Tapnite Nazaj

• V stalnem položaju stopite nazaj z desno nogo. Poravnajte roke naprej. Prepričajte se, da je vaše levo koleno vzporedno z vašim levim gležnjem in ne izven prsti
• Držite oči naravnost naprej in ne prekrivajte ramen in bokov v telo
• Zamenjajte položaj stopala s svetlobnim skokom in držite položaj pristanka enak začetnemu položaju. Pete zadnjih nog morajo biti dvignjene s tal. To je 1 krog. Ponovite 10-krat v 1 minuti

4. Burpee

• V stalnem položaju, spustite telo na čep, položite roke naravnost ob kolena
• Potisnite obe nogi nazaj. Zdaj ste v potisnem položaju
• Skočite gor in dvignite roko. To je 1 krog. Ponovite 10-krat v 1 minuti

5. Glavni plezalec

• V položaju, ki stoji, spustite telo na potisni položaj z obema rokama, ki sta nagnjena na tla vzporedno z ramo. Vaše telo mora oblikovati ravno črto od vratu do gležnjev
• Dvignite desno nogo in potisnite desno koleno proti prsni koš. Hitro zamenjajte noge, potisnite levo koleno proti prsni koš. Obdržite raven bokov in ramena tik nad zapestjem.
• Naredite čim več za 1 minuto

6. Pilates 100

• Lezite na hrbet, dvignite kolena, tako da bodo vaša stopala tvorila kot 90 °. Položite obe roki na stran telesa
• Dvignite glavo, ramena in zgornji hrbet stran od tal in začnite potiskati obe roki, medtem ko globoko vdihnite (vzemite 10 vdihov, 10 metov). Vaše trebušne mišice morajo biti ves čas napete, tako da bodo vsi deli telesa, razen rok, trdno pritrjeni na svoje mesto
• Nadaljujte z globokimi vdihi, dokler ne dobite 100-kratnega pritiska na roko

7. Star skok

• Stojte naravnost v položaju obeh rok ob telesu in kolena rahlo upognjena
• Skočite navzgor in raztegnite obe roki in noge na stran (tvorijo zvezde v zraku). Land počasi, z obema kolena tesno zaprta in obe roki na strani telesa
• Obdržite vaše trebušne mišice zategnjene in hrbet ravne ves čas. Ponovite 10-krat v 1 minuti

8. Psi navzdol

• Začnite v vseh štirih, pazite, da so vaše roke naravnost pod rameni, kolena pa pod boki. Raztegnite prste in primite prste
• Globoko vdihnite in dvignite noge s poda, dvignite boke v prostor
• Potisnite peto navzdol ali kolena rahlo nagnite v notranjost
• Z roko trdno pritisnite roko in spustite ramo kost. Držite glavo med rokami (ne pustite, da visi).
• Globoko vdihnite 5-krat ali toliko, kot želite.

9. Mačka in krava

• Začnite v vseh štirih, pazite, da so vaše roke naravnost pod rameni, kolena pa pod boki. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
• Brez pregibanja komolcev ali premikanja bokov, potisnite hrbtenico navzdol, da se upognete. Dvignite brado, prsni koš in boke v prostor, tako da se trebuh spusti na tla.
• Ko dosežete maksimalno zmogljivost hrbtnega loka, dvignite hrbtenico navzgor in spustite glavo proti tlom.
• To počnite počasi in se sprostite za 5 globokih vdihov ali toliko, kot želite

Vesela aerobika doma!