Vsebina:
- Medicinski video: Sandra Stare - Zgodbe Veganov (Fruitjourney com)
- Glavna razlika je tek in hoja
- 1. kot kolena
- 2. Največja hitrost
- 3. Stik z zemljo
- 4. Moč
- Ko teče bolje kot hoja
- Ko je hoja boljša kot tek
- 1. Tek lahko obremeni imunski sistem
- 2. Tek lahko včasih poškoduje srce
- 3. Tek lahko povzroči osteoartritis (artritis)
- 4. Tek lahko poškoduje hrustanec
- Kateri je boljši, teči ali hoditi?
Medicinski video: Sandra Stare - Zgodbe Veganov (Fruitjourney com)
Teči ali hodi? Morda o tem pogosto razpravljajo številni ljubitelji kardio športa. Čeprav sta oba dobra načina, da ste zdravi in fit.
Tek in hoja sta odlična kardio športa. Oba lahko pomagata izgubiti težo, izboljšati kakovost spanja, izboljšati razpoloženje, povečati raven energije, znižati krvni tlak in holesterol ter zmanjšati tveganje za nastanek raka, sladkorne bolezni in bolezni srca. Vendar je res, da je eden od teh športov boljši od drugega?
Glavna razlika je tek in hoja
Mehanizem za hojo je nekoliko drugačen od tekanja. Profili različnih stopenj teka in hoje vplivajo na energetsko učinkovitost, maksimalno hitrost in vpliv na telesno aktivnost.
1. kot kolena
Koleno se bo pri vožnji bolj upogibalo v primerjavi s hojo, kar lahko poveča moč, ki se med vožnjo polni na tla. Povečana prožnost kolena poveča tudi moč, ki jo povzročajo mišice kvadricepsa ali ekstenzorji. Zato je tekanje bolj naporno za kolena kot hoja.
2. Največja hitrost
Povprečna hitrost hoje je približno 5 km / h, cesta pa je hitra in hitra moč hoje lahko doseže 8 km / h. Hitrost, zaradi katere ste udobnejši pri vožnji kot hoja, je znana kot "točka preloma", ki je običajno med 6,5 km / h in 8 km / h. Za večino ljudi potekajoči koraki omogočajo doseganje višje skupne hitrosti višje od hoje.
3. Stik z zemljo
Ena od pomembnih razlik med vožnjo in hojo je čas, ko se stopalo dotakne tal. Med hojo so kontaktne noge z zemljo večje kot tek.
4. Moč
Različni koraki pri hoji in vožnji vplivajo na moč, ki se uporablja pri izvajanju vsakega koraka pri različnih hitrostih. Na primer, oseba, ki tehta 100 kg, hodi ali teče z izkoristkom moči okoli 7 km / h, nato pa pod to hitrostjo, bo korak hoje prihranil več energije kot vožnja, če pa je nad to hitrostjo, je vožnja najbolj učinkovita.
Ko teče bolje kot hoja
Prekomerna vožnja zahteva hitrost in zahteva veliko napora srca, pljuč in mišic. Zato, ko tečemo, se zažge več kalorij. Tu je pojasnilo:
Jštevilo porabljenih kalorij na uro za nekoga, ki tehta 72 kg
Hodi 5 km / h = 317 kalorij
Pohod 6,5 km / h = 374 kalorij
8 km / h = 614 kalorij
Zaženi 9,5 km / h = 739 kalorij
11 km / h = 835 kalorij
13 km / h = 979 kalorij
Tek 16 km / ura = 1.306 kalorij
Ko je hoja boljša kot tek
Že nekaj časa bo hoja boljša kot tek. Tu je pojasnilo:
1. Tek lahko obremeni imunski sistem
Hoja ne bo "kolonizirala" vašega imunskega sistema. Tekači na dolge razdalje so bolj ranljivi za razvoj okužb. Uwe Schutz iz univerzitetne bolnišnice Ulm v Nemčiji. Maraton teče, tudi če je samo vaja, ne samo opekline maščobe, ampak tudi mišično tkivo. To bo povzročilo nepotrebno breme za imunski sistem.
2. Tek lahko včasih poškoduje srce
V reviji Circulation so raziskovalci izmerili ehokardiografijo delovanja srca pri 60 primernih tekačih pred in 20 minut po Bostonskem maratonu 2004 in 2005. Ugotovili so, da pred dirko nobeden od tekmovalcev ni imel znakov povečanja seruma za srčni stres. Po tekmi je 36 od 60 tekačev imelo povečano količino beljakovin ali troponin. Troponin je glavna sestavina srčne mišice, če pa se troponin poveča, bo povzročil poškodbe srca.
3. Tek lahko povzroči osteoartritis (artritis)
Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Osteophatic Association, teka ne povzroča artritisa, ampak po določeni točki bo teka povzročila poškodbe in artritis. Če ste že dolgo tekali in že imate poškodbo, boste lažje izčrpali zgoščevanje glikoproteina maziva, s čimer boste razbili kolagensko tkivo in počasi erodirali hrustanec in povzročili veliko mikrofraktorjev na dnu kosti.
4. Tek lahko poškoduje hrustanec
Ali ste vedeli, da tek lahko poškoduje tudi hrustanec? Vendar pa avtorji študije, objavljeni v American Journal of State Sports Medicine, pravijo, da razprava o razdalji teka vpliva na poškodbo nepopravljivega sklepnega hrustanca. Študije z uporabo MRI ali magnetne resonance kažejo na biokemične spremembe v sklepnem hrustancu, ki se še naprej povečujejo po treh mesecih zmanjšane aktivnosti. Patelofemoralni sklepi in medialne kolenske žile kažejo največjo obrabo, ki ima večje tveganje za degeneracijo.
Kateri je boljši, teči ali hoditi?
Dean Rhodes iz Bodyzone Physiotherapy pravi, da moraš hoditi, preden tečeš. Hoja omogoča veliko manjši pritisk na sklepe kot tek, veliko ljudi pa je lažje od drugih športov. Če ste v preteklosti imeli poškodbe sklepov spodnjih okončin, lahko dobite več koristi od programa hoje hitreje kot tek. Če imate cilj izgubiti težo, potem lahko hitra hoja zagotovi rezultate, podobne tekanju.
V hitrem gibanju lahko porabite več kalorij. Dean je dejal, da ima vsak posameznik različne načine gradnje telesa. Tek je športna izbira za ljudi z dobro kostno strukturo in lahkim telesom. Nasprotno pa, če imate težko telo, boste morda bolje, da hodite ali intervalno usposabljanje. Tek vam bo obremenil sklepe kar trikrat več kot vaše telo s korakom, ki je trikrat večji kot pri hoji, zato je zelo pomembno, da se vaše telo naučite navaditi na pritisk. In najpomembnejše je, da uporabljate dostojne čevlje za hojo ali tek.
